15/1/2019
espalda
encogimiento 3x10 69kg
dominadas 4x6/6/6/5 10kg
dominadas supinas 3x5/5/4 10kg
remo pendlay 4x8 35kg
remo con mancuernas 4x10 19kg
bíceps barra 3x7/7/726kg
bíceps mancuerna 3x11/11/10 12kg
16/1/2019
pierna
sentadilla 4x10/10/10/10 60kg
zancadas 4x12/12/12/11 17kg
sentadilla frontal 4x11/11/10/10 17kg
sentadilla búlgara 4x10/10/9/9 20kg
hip trust 4x9/9/8/8 65
gemelo 4x9 65kg
18/1/2019
4 x11 flexiones
4x10 flexiones amplias
4x11 flexiones inclinadas
3x10 flexiones de tríceps
4x3 elevaciones en barra
19/1/2019
pierna
sentadilla 4x11/11/10/10 60kg
zancadas 4x12/12/12/12 17kg
sentadilla frontal 4x11/11/11/11 17kg
sentadilla búlgara 4x10/10/10/10 20kg
hip trust 4x9/9/89/9 65kg
gemelo 4x10 65kg
20/1/2019
echo tríceps
banca 4 x5/4/4 65kg + 1x7 60kg
fondos 3x6 10 kg
militar 3x6/5/5 40kg
aberturas 2x6 15 kg
press declinado 3x7 40kg
elevaciones laterales 3x8 8kg
press de hombro mancuernas 4x6/6/5/516kg
