Diario de frostis

frostttt

WOD viernes:

EMOM

3xDL
3xPushUps

A partir del minuto 4 +1 rep.

frostttt

Hoy la sesión de Open ha sido light, he estado practicando las DU durante bastante tiempo y para terminar hemos hecho un WOD hombres vs mujeres:

40 Powercleans
60 RKBS
80 Boxjumps

200m

A descansar!

1
frostttt

WOD lunes:

AMRAP 8"

8 PowerSnatch
12 SitUps

2 minutos de descanso

AMRAP 8"

8 S2OH
12 PushUps.

frostttt

WOD martes:

21 18 15 12 9 AKS + KS # American kettlebell swing + kettlebell squats.

Suplementación

Hoy por la mañana he recibido el pedido que realicé a HSN el pasado sábado. Pedí creatina, beta alaina, proteína y citrulina malato.

Estaba deseando acabar la Evolate sabor vainila-naranja... que fea! El sabor choco-cacahuete de la Evowhey es otra cosa.

A ver que tal me va con la beta y la citrulina. La sensación de hormigueo que produce la beta es bastante extraña-curiosa :wow:

Postureo crossfitero

65€ ambas prendas en el Factory de Sevilla, not bad.

Cena 29/09/15

Pan chapata + 150g pollo + aguacate + tomate triturado + 2 lonchas queso havarti light.

frostttt

Hoy hemos aprovechado muy bien la sesión de OpenBox realizado el siguiente WOD:

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Fotos 30/09/15 @ 66.5kg

NSFW
frostttt

Actualizo con los últimos WOD's realizados y una foto!

WOD jueves:

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WOD viernes:

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OpenBox sábado

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IIFYM viernes:

1
RSN

¿Sigues haciendo alguna progresión de cargas específica en básicos por tu cuenta o solo haces wods?

Como sea, buen trabajo, disfrutas, te mantienes activo y positivo y has conseguido que esto forme parte de tu vida en una medida muy saludable mentalmente.

Sigue así, con tal actitud, todo llegará, lo que sea que quieras.

Saludos.

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frostttt

#337 Esta semana no he realizado ningún tipo de trabajado relacionado con progresión en básicos pero la anterior sí, no quiero dejarlo de lado. Tengo pendiente el elaborar un planning más concreto en ese aspecto.

Muchas gracias por tu comentario! :).

Cheatmeal sábado:

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danao

Un cuerpo perfecto para crossfitear, con una muy buena relacion de peso/fuerza.

Cuales son tus RM?

Por cierto, muy buen trabajo y aseguir asi! :D

1 respuesta
frostttt

#339

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Gracias! El objetivo es ir mejorando poco a poco... a ver si saco mi primera MuscleUp jaja :P.

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MaSqUi

#340 Aprende a sacartela limpia y no con keeping que son ultra cutres las muscles con keeping :qq:

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frostttt

#341 El problema sería enlazar varias sin emplear kipping jajaja.

WOD Lunes:

Deadlift 3+3+3+3 - 80/90/100/110kg

AMRAP 4"

4xPowersnatch
4xPullups

1" rest

AMRAP 4"

4xHangsnatch
4xT2B

1" rest

4xSnatch
4xBurpess

1 respuesta
MaSqUi

#342 Con el tiempo lo conseguirás, no te preocupes, no es tan complicado :)

1 respuesta
frostttt

#343 Espero que sí :) :D

frostttt

WOD martes:

200m with MB
30 Wallballs
20 HandRelease PU
10 Thrusters
200m with MB
10 Thrusters
20 HandRelease PU
30 Wallballs
200m with MB

Antes de comenzar con el WOD practicamos el kipping en PU... parecía un tronco :cry:.

frostttt

http://openboxmagazine.com/2015/10/06/las-entradas-para-el-invitational-salen-a-la-venta-manana-7-de-octubre/

A comprar las entradas antes de que se acaben!

frostttt

WOD jueves:

21-15-9

OHS
Ringdips

Tabata Pushups

frostttt

Hoy opté por ir a entrenar por la mañana para tener la tarde libre.

WOD viernes

AMRAP 12"

8 Powercleans
4 C2B
50 JR

Después del WOD hice algo de mobility para el psoas.

frostttt

Ayer celebré mi cumpleaños;

Para nada me esperaba una tarta así jaja!

14 2 respuestas
RSN

#349 Jajajajajja happy bday crack

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Xtrider

Yeeep, muchas felicidades!

Mola la tarta xD

1 respuesta
frostttt

#350 #351 Gracias!!

Hoy me gustaría haber ido al Andalusí pero tengo una boda :(.

MaSqUi

#349 Brutal la tarta, felicidades igualmente :)

1 respuesta
Gracchus

Bonita tarta.Felicidades

1 respuesta
frostttt

#353 #354 Gracias! ;)

frostttt

Después de no entrenar durante unos días (el sábado el box no abrió porque nuestro coach ejerció de juez en el Andalusí y el lunes por fiesta) había mono!

WOD martes

spoiler

A partir de noviembre, muy probablemente, pasaré de la tarifa actual contratada a una superior (ilimitada).

Mi intención sería la de hacer entre semana OpenBox de 12:00 a 13:00/13:15 y el WOD a las 20:15/21:15, el sábado lo dejaría para una buena sesión de Mobility o algún WOD por equipos/parejas.

Semanalmente haría 5 Open y 5 WOD fijos.

_MoNxO_

Dale más caña a la fuerza y a seguir duro! Ánimo

1 respuesta
frostttt

#357 Si, tengo que tratar de ganar más fuerza jaja.

Gracias por los ánimos!, ahora a dormir que mañana me toca Open mañanero junto a mi novia (a ver si consigue hacer dominadas empleando kipping).

frostttt

OpenBox miércoles

4 series cluster pressbanca 80%

2+2+2+2. 20 segundos de descanso entre repeticiones y 2 minutos entre series.

WOD miércoles

5x3 Pushpress 80%

5RFT

12 pullups
9 T2B
6 Ringdips

frostttt

El WOD de ayer fue el mas duro realizado hasta la fecha;

AMRAP 21"

20 Wallball
20 AKS
20 BoxJumps
200m run

Antes de realizar el WOD practicamos el Snatch.

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