Leí al principio del hilo que también tomas BCAA. Las consideras 100% necesarias?
Es que a veces leo que son esenciales y otras veces leo que consumiendo la suficiente cantidad de proteínas no se necesita
WOD lunes
- RM HPC -
21 15 9 OHS / PullUps / Burpees
Al comenzar en el Box no podía ni con la barra vacía... poco a poco! 
Almuerzo lunes
100g arroz basmati condimentado con aceite de coco y ajo.
250g ternera condimentada con leche evaporada, cebolla y pepinillo.
80g aguacate
#514 Estaba muy rico! 
No, no la compré preparada jaja.
- Cortar la ternera en tiras de igual o similar tamaño. Saltear en la salten a fuego fuerte.
- Pochar la cebolla durante algo menos de 10 minutos. Añadir pepinillo y mezclar. Verter un chorrito de vino blanco y cocinar hasta que reduzca la salsa.
- Añadir leche evaporada al resto de ingredientes. Mezclar y cocinar durante unos minutos.
- Añadir la carne y remover todo el conjunto. Dejar a fuego medio 3-4 minutos.
Tenera Strogonoff Fit xd.
OpenBox martes
Halterofília
Calentamiento
OHS Complex 2x5
Snatch WarmUp 2x3
A. Snatch
- Buscar RM
- 3x1 90%
- 3x2 80%
- 3x3 70%
B. Squats
- 1x3
- 3x3
- 1x10
Fuerza
PushPress 6x6
--
Hoy estaba bastante desganado/cansado. El WOD de ayer me mató 
.
WOD martes
- 4x4 Deadlift -
AMRAP 20'
10 Boxjumps
10 Ring PushUps # https://www.youtube.com/watch?v=_ATX_OLs1qY
10 T2B <- LO ODIO! :mad:
200m
Desayuno miercoles
80g avena sabor chocolate
35g proteína sabor CinnamonRoll
1 cucharada levadura
FlavDrops crema cacahuete MyProtein
35g crema de cacahuete + sirope butterscotch 0% MyProtein.
Hacía mucho tiempo que no comía tortitas :qq:.
La verdad que me gusta este tema y aunque no estoy en ningún gym ni nada por el estilo sigo mucho este tipo de theard super organizaco, el problema (para mi) es cuando hablas sobre los ejercicios que no entiendo un carajo de lo que es cada cosa, aún así chapó por ti !
#520 Gracias por seguir el diario .
Enlazo un vídeo de Youtube cada vez que realizo un ejercicio nuevo.
#524 Me ha jodido porque el WOD de hoy pintaba entretenido pero sé que lo hubiera hecho desganado y que el cuerpo me pedía descanso.
El viaje a Madrid me vendrá muy bien para despejarme unos días 
.
El descansar ayer parece ser que me ha venido bien!
WOD jueves
- PushPress 4x2 80% -
12 Wallballs
20 Kb SDHP # https://www.youtube.com/watch?v=V0qNjLHV3_c
8 PullUps
Algunas de las comidas realizadas hoy:
#
Durante el mes de diciembre mantendré la tarifa ilimitada pero no podré cumplir a rajatabla el planning de WOD por la tarde y sesión de open por la mañana debido al viaje que haré a Madrid, eventos familiares, mayor carga de trabajo... etcétera.
Antes de dormir haré una mini sesión de mobility para tratar de aliviar una pequeña molestia que tengo el en trapecio posterior izquierdo.
WOD viernes
- FrontSquat 5 5 5 -
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 PowerSnatch + Boxjump over.
Una vez finalizadas las series 400m carrera.
#
En unas horas pongo rumbo a Madrid, a disfrutar!
Vuelta a la rutina!
WOD martes
El WOD realizado hoy ha sido por parejas, cada miembro de la pareja debía de completar:
1
5xPowerCleans @ 40kg
4xPowerCleans @ 50kg
3xPowerCleans @ 60kg
2xDeadlifts @ 100kg
1xDeadlift @ 120kg
2
21 Thrusters
5 Sync PullUps
15 Thrusters
5 Sync PullUps
9 Thrusters
5 Sync PullUps
Mientras un miembro de la pareja realizaba los thrusters el otro miembro debía de aguantar 100kg en DL.
2015 REEBOK CROSSFIT INVITATIONAL
La experiencia en Madrid ha sido positiva y divertida, el equipo de Europa decepcionó bastante...
Froning es de otro planeta, levantó la piedra de 112kg como si de un Ferrero Rocher se tratase. Leblanc increíble!
Fotos
Se me olvidó llevar la camiseta del Box y mi "castigo" fue el posar pasando frío :¬¬:
Madrid
Durante los días de vacaciones comí como un cerdito 
.
No me podía venir del viaje con las manos vacías...
Para mi son infinítamente mejores que las 5.0 
.
WOD miércoles
- BenchPress 4x5 -
AMRAP 14'
7 PowerCleans
7 RingDips
50 DU
#
Voy a devolver las Nano 5.0 porque se ha despegado la suela... muchísima gente con el mismo problema :wtf:.
me pongo malo viendo las fotos de comidas que te preparas, menudo crack
respecto al crossfit no tengo mucha idea, pero parece que disfrutas y te motiva y eso es lo importante, ánimo
#533 Preparando así las comidas me resulta muy sencillo seguir la dieta, no sé como la gente aguanta meses haciendo una dieta de hospital 
.
Sí, la verdad que disfruto muchísimo practicando Crossfit
WOD jueves
- EMOM 8' 1DL @ 90% -
3RFT
8 Dumbbell Snatch (each hand)
12 PullUps
20 AKBS
30 SitUps with med ball # https://www.youtube.com/watch?v=O3lkN99vPRY
200m run
Ha estado bastante divertido!
WOD viernes
- Rope Climb -
Sufrí bastante pero conseguí subir y bajar un par de veces... espero vencer el miedo psicológico que tengo al mirar hacia arriba.
25 20 15 10 5 PowerSnatch + T2B
- 3 Burpees si se soltaban las barras.
Desayunio sábado
80g avena sabor fresa y nata.
35g proteína sabor tarta de queso con arándanos.
35g crema de cacahuete.
5g coco rallado.
6 frambuesas rojas.
2 cucharadas de levadura.
Para mezclar la masa he usado agua de coco.
WOD lunes
- HSW -
5RFT
9 PowerCleans
6 ChinUps
3 HSPU
#
Este mes mi motivación ha bajado notablemente, en épocas de polvorones siempre me suele ocurrir . Mantengo la dieta y los WOD's semanales pero no estoy acudiendo a las sesiones mañaneras de OpenBox.
#539 Con la dieta y la rutina de WOD's no tengo problemas pero no me "apetece" el ir al Box por las mañanas :no:.
He adaptado a mi gusto y macros la siguiente receta que ví en Tasty@Facebook:
250g pollo
25g pimiento rojo/verde
25g cebolla
30g tomate natural triturado
30g queso batido 0%
1/2 lima
1ch sazonador tacos
Pimienta, comino
2 dientes de ajo
Riquísimo. :qq:
En vez de comer 100g de arroz basmati opté por 3 tortillas de 40g cada una y al no tener aguacate comí 30g de frutos secos.
