frost,puedes poner una foto de ahora para ver como vas? gracias y ánimo.
WOD jueves
- FrontSquat 4 3 2 1 1 1 -
4RFT
8 HPC
16 Boxjumps
16 RingDips
Una vez finalizadas las rondas rondas había que correr 800m.
A ver si te acuerdas de lo de las tortitas frostt que creo que va a ser mi desayuno a partir de ahora
#609 Se me pasó, disculpa.
1 huevo
60g avena sabor fresa/nata
30g proteína sabor tarta de queso con arándanos.
100ml claras de huevo
50g queso batido 0%
10g nueces
50g frambuesa
10g mermelada
#611 ahora en lenguaje crossfitero
1 egg
60g oats strawberry/cream flavour
30g cheesecake blueberry flavour
100ml egg whites
50g whipped cheese 0%
10g nuts
50g raspberry
10g marmalade
#612 De todo se aprende oiga. Ya me he enterado de lo de egg whites 
Como se dice yemas: yolk o egg yellow?
#611 De nada! Adáptala según tu necesidad.
#613 yolk
Pedido de MyProtein recibido!
La harina de pizza 4 quesos y la avena sabor oreo me las trajo un conocido que trabaja en una tienda de suplementos.
WOD viernes
50DU/100singles
6 Dumbbell snatch for each hand
6 PushUps
12 RussianSwing # https://www.youtube.com/watch?v=2qVqLRFEeu4
6 ChinUps
OpenBox sábado
Calentamiento
OHS Complex 2x3
Snatch Complex 2x3
Front Squat 2x6
FrontSquat
A. 1x3 @ 70kg
B. 3x3 @ 60kg
C 1x6 @ 50kg
Deadlift
A. 1x10 agarre mixto fuerte @ 80kg
B. 1x10 agarre mixto débil @ 80kg
C. 1x10 alternando tipos de agarre @ 80kg
Circle-training 10-1
A. Cleans
B. Press Shoulder
C. RingRows # https://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM
D. BenchPress
E. PullUps
Comes poquísimo no Frosttt? Es para mantenerte tan definido, tienes un metabolismo muy lento o por qué?
#615 Teniendo en cuenta que trabajo sentado y que mi metabolismo es igual de rápido que el de una tortuga no me puedo permitir el hacer una etapa de volumen cerdil basada en 3200 calorías o más.
En un futuro, si lo considero oportuno, aumentaré calorías de manera paulatina. Por ahora estoy contento con los resultados que voy obteniendo.
#616 Pero 200-300 kcal podrías aumentar perfectamente, además que haces entrenos muy intensos.
.
El domingo me acosté bastante tarde y no tenía ganas de ir al Open del lunes, iré hoy martes.
WOD lunes
- 3x5 BenchPress 70% -
21-15-9 HPC+PullUps
He de decir que no me gustan nada los WODs de tu box, son siempre iguales con el mismo formato y mismos ejercicios xd
#620 No vendría mal la inclusión de más ejercicios o formatos diferentes... al menos el calentamiento ha variado algo xd.
Hace bastante que no hacemos thrusters o un buen EMOM, por ejemplo. En ese aspecto poco puedo hacer al respecto 
.
OpenBox martes
50DU
Calentamiento halterofilia:
2x3 OHS Complex
2x3 Snatch Complex
Halterofilia:
Snatch
Búsqueda RM
3x1 90%
3x1 80%
3x2 70%Squats
1x3 80kg
3x3 60kg
1x12 50 kg
Tabata Plank/Hollow/GHD
#621 Lo que puedes hacer es hacerlo por tu cuenta en open box también (lo que hago yo vaya). Mírate http://competitorstraining.com/ para sacar ideas.
#622 Bajo mi punto de vista el enlace está bien para aquellas personas que tienen como objetivo el competir (como sería tu caso) en Crossfit, que tengan experiencia y controlen todos los ejercicios. Interesante sin duda es.
Yo practico Crossfit con un fin recreativo, acudo a las sesiones de Open para tratar de solventar mis carencias y al WOD diario en grupo para poner en práctica lo que voy aprendiendo o mejorando.
Llevo 4 días en esto, no puedo echar a correr sin haber aprendido a andar xd.
#624 Cosas de probar el 40/40/20... por ahora me va bien, supongo que más adelante meteré algo más de hidratos/grasa para bajar la prote.
Se me olvidó indicar el entrenamiento realizado ayer:
WOD martes
- OHS 3RM -
6 dumbbell snatch for each hand
12 T2B
6 dumbbell thrusters for each hand
12 SitUps
Desayuno miercoles
Los quesitos le dan a las tortitas un sabor muy rico y una textura más esponjosa.
OpenBox miercoles
Calentamiento
1.OHS Complex 2x3
2.Front Sots Press 2x3 * 3 repeticiones en cada una de las tres posiciones.
3.Split Press 3x3
- Clean and Jerk warm-up
2x3 Powerclean + Pushpress
2x3 Powerclean + PowerJerk
2x3 Squatclean + Split Jerk.
Clean and Jerk
- 2RM
- 2x2 90%
- 3x2 80%
Split Press
- 2x3 desde los hombros.
- 2x3 desde la espalda.
