Si la creatina es de myprotein el cazo son 2mg tienes que meterle 2 y medio o 3!!
Y yo si te recomiendo meter 5g pre y 5g post para cargarte, pero eso va a gustos. Cuando te notes lleno bajas a los 5g post entreno y ya.
#211 Si es de myprotein.
El cazo es este:
En la parte de debajo pone 5ml, así que supongo que será de 5gramos no?
Pésalo para asegurarte!! Yo lo hice y me salio 2 cazos y medio casi 3 para llegar a 5g.
El cazo es de 5cc sí pero eso no significa nada.
Para que me entiendas, el cazo grande de myprotein hasta arriba de whey pesa 25g pero si lo llenas de dextrosa son 55g. Cuestión de densidad XD
#214 de estas supongo, no?
es que tengo otras más pequeñas aún, pero las de 5g será la de la foto supongo. Bien llena pero sin que parezca una montaña es la medida?
Ultimamente me veo como con más densidad muscular pero no se, algo más tapado quizás.
En las fotos la verdad es que no se aprecia mucho (o por lo menos yo casi no noto diferencia) pero si que me noto como con más densidad en los musculos pero un poco más tapado.
Quizá la cena de ayer (durum full carne y salsas + palomitas y refresco medianos) tiene algo que ver, pero no se xD
Pongo fotos de frente nada más, que de espalda no se muy bien como hacermelas pero aún asi la noto más rocosa también. Son en reposo, quizá alguna haciendo un poco de tensión inconscientemente pero sin apretar:
El caso es que en las fotos no se nota mucho, pero al tocarme los músculos si que lo noto, y bastante la verdad.
#217 jajaj joder que es en casa que no tenía el cinturón abrochao ni nada y me los he puesto x ponerme algo que en mi casa suelo ir en calzoncillos y ya xD
Tienes un cuerpo jodidamente parecido al mío, aunque yo tengo menos pectoral. Cuánto mides?
También es verdad que llevamos en el gym lo mismo más o menos, tú algo más.
He estado pensando y creo que la progresion de N7 es para cuando estás con pesos bastante altos y ya te cuesta subir, de ahí que la progresión sea tan lenta y se mejore el 5x5RM cada 6 semanas con cargas y descargas para poder hacer el record.
Yo aún estoy bastante lejos de este punto por lo que creo que de momento va a ser mejor algo lineal.
En plan 2.5kg por sesión en cada ejercicio (tengo bastante margen de subir aún) y ver hasta donde llego, y luego ya cuando esté un poco estancado meter progresiones (como la de N7 que me gusta bastante) para seguir subiendo.
Así que voy a modificar un poco la rutina para cuadrar mejor las cosas.
Por lo que voy a hacer eso, quedaría algo así:
- Press banca, dominadas, sentadillas y pm 5x5 (subiendo 2.5kg por entreno)
- Press militar c/m y Remo con barra 3x6-8 (en el militar +2kg y en remo con barra +2.5kg por entreno)
- Remo Kroc 1x25 (si saco las 25 reps subo +2kg para el proximo entreno)
Y algo de metabólico en plan 3 series de dominadas+fondos con los mínimos descansos posibles al final del entreno.
El resto de accesorios los quito, quiero que sea fuerza en básicos 100% unas 3 semanas para ver cuanto soy capaz de levantar en cada ejercicio y ver cual es mi máximo hasta que me estanque (aunque en algun ejercicio me estancaré antes de las 3 semanas).
Y luego ya empezar con un ciclo de hipertrofia 1 mes-2meses y volver a la fuerza, si veo que puedo, seguir subiendo pues empiezo lineal hasta que me estanque y empiece a usar alguna progresión más avanzada como la de N7, ya que ahora mismo no lo veo necesario por el margen de mejora en KG que tengo xD
#224 no te pongas celoso <3
Entreno de hoy
PB 5x5 - 57,5kg
Dominadas 5x5 - 10kg
Press miltiar 3x8 - 28kg (mancuernas)
Remo con barra 3x8 - 30kg
Metabolic time de dominadas+fondos 4xNuuse (en total unos 30 y 30 quizás)
#231 ya, si puedo bastante más lo que pasa que cuando empecé hace tiempo nunca lo hacía y lo estoy subiendo de poco en poco en vez de meter +10kg directamente, asi voy cogiendo la tecnica perfect.
Diría que es el ejercicio que menos me gusta hacer haha
Bueno, como comenté he pasado a hacer progresión lineal esta semana más las 2 siguientes y ver cuando me estanco y así hacerme una idea de mi fuerza máxima actual.
Lo que estoy haciendo es subir 2.5kg por sesión en los básicos a 5x5, van a ser 5 entrenos en total ya que empecé ayer + 4 entrenos de cada básico en las siguientes 2 semanas (f2).
Lo que voy a hacer es eso, si completo el 5x5 subo 2.5 para el siguiente entreno, si no lo completo repito con el mismo peso al entreno siguiente, si vuelvo a fallar pues descargo y otra vez.
Aunque no creo que me estanque en ninguni, quizás en banca que es lo que peor llevo.
AT THE MOMENT:
Press banca 5x5 57,5kg
Sentadillas 5x5 70kg
Peso muerto 5x5 80kg
Dominadas 5x5 10kg
A ver hasta donde llego en estas 2 semanas que quedan, y después un mesecito y medio de hipertrofia porque supongo que después de los 8 entrenos en total que me quedan para los básicos (4 entrenos para cada básico) acabaré bastante quemado y así aprovecho para hacer descarga + ciclo de hipertrofia.
Hago doblepost que no quiero que quede un Tocho que no se lea ni dios, made in Trabis.
El entreno de hoy, bastante contento la verdad por el tema del PM, no tenía nada de ganas y me notaba supercansado pero no se que cojones ha pasado que ha sido llegar al gym empezar a tirar y he pasado de un extremo a otro.
Sentadillas 5x5 con 70kg
Peso muerto 5x5 con 80kg en la ultima serie efectiva
El peso muerto tenía pensado hacer con 70kg pero no se, me notaba con una fuerza y ganas de la ostia y en vez de aproximar para 70kg me he metido los 70kg en la tercera aproximación, me he visto sobrado y me he puesto 75kg y luego he dicho que a por todas y me ha salido el 1x5 con 80kg bastante bien.
Después lo típico, 3 series de femoral a 18-16-14 (lo noto bastante a estas reps la verdad xD) trabaja de la ostia.
Gemelos en myo-drop-sets desde 95kg a 5kg (9 series todas al fallo con descansos de 15 segundos, aún me arden haha)
Y mientras esperaba a un colega para irnos pues me he puesto a hacer el paseo del granjero ese para antebrazo y mejorar agarre.
Muy contento hoy la verdad!!
Dejo fotos de paso ya que al ir a ducharme me he visto bastante top, voy cogiendo formas aesthetic.
A ver si puedo hacerme un par de espalda si encuentro por casa la camara de fotos que mi movil no es que solo tiene 0,0025 megapixeles sino que tampoco tiene temporizador para poder hacermelas bien.
Y bueno esto es todo lo de esta semana, buen finde chic@s 
Manteneos rocosos or die mirin!
xD
