Diario de Mani

#686 Ten cuidao, que haciendo el burro es como uno más fácilmente se lesiona, sobre todo hablando de dislocaciones y temas relacionados con huesos-ligamentos.

#687 Me lo guardo para leerlo. Promess.

#688 Mi madre ya está acostumbrada, pero al principio tampoco podía mirarme, le daba grima. Y cuando lo hago en el gimnasio la gente me echa el ojo y se queda "wtf?" pero luego como que quitan la mirada porque creen que me voy a romper; de hecho, no se rompe nada, todo lo contrario, te fortaleces un huevo. Es normal, yo también me quedaría wtf si viera hacer a alguien lo que me queda a mí por delante en HS1 en lo que se refiere a dislocaciones... todo depende de cómo se mire Practice, practice, practice!

#689 ¡Gracias! Se agradecen ánimos desde tierras tan lejanas. Me tendré que ir pallí para realmente evolucionar como paleofag

#690 Es curioso, pero en mi vida diaria también pasan estas cosas. Toda gente que ve vídeos raros de actos de handbalancing o similares, me lo comparte o me lo dice, y lo peor: se acuerda de mi cuando los ven. Mola porque te relacionan con ello. Mola porque tú mismo has creado esa percepción dentro de ti y se refleja hacia fuera. Lo que quiero decir que estas cosas suceden así por algo, me encaminan más hacia lo que quiero. Porque al fin y al cabo la gente te está relacionando con lo que tú ya sueñas, y eso es como un boost de energía y motivación.

Sobre el vídeo, ya lo vi Me he visto todos. Muchísimas gracias.

#691 Ese que escribe soy yo, sí. Date cuenta de la fecha en la cual escribí el post; principios de marzo. Ahí recién había salido F1 y yo aún estaba testeando los masterys de los primeros PE/iM's, no tenía mucha idea.

Igualmente sí te digo que sigo compartiendo un poco lo que dije, pero con matices. Evidentemente, anillas hacen falta como requisito para seguir avanzando. Pero se puede utilizar al principio un TRX casero, unas toallas, e imaginación.

Yo lo que utilizo ahora mismo es:

Potro: mesa de coser o la mesa del salón.

Espalderas: Los ejercicios ahora mismo son de movilidad y no hace falta subirse a una, así que utilizo los pomos de la puertas para hacer los ejercicios de movilidad de RC; así los tengo, rotos.

Anillas, UNA mancuerna ajustable, discos desde 500gr (dos discos), 1kg (dos discos), 2kg (dos discos), y una barra standard.

Para el HS1, un palo de escoba del chino con cinta adhesiva para saber cómo progreso.

Eventualmente y según se avanza, se necesitarán unas anillas de verdad, una espaldera o algo similar, una cuerda para trepar... pero eso es según se avanza, al principio uno con imaginación y algo de desembolso va tirando. Pero sí, en el futuro se necesitarán más cosas: es lo que hay.

En cualquier caso por el foro de GBodies hay gente que ha creado sus espalderas, sus cuerdas, etc... cuestión de ser manitas (o no) y ponerse. Opciones hay, como todo. Pero será necesario sí o sí.

https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/13403-new-to-foundation-one-start-here/

Aquí (foro privado) puedes entrar y ver el FAQ donde se responde a qué hace falta y con qué se puede sustituir.

Un abrazo a todos.

#695 Voy a tener la suerte de que en el gimnasio donde curro van a habilitar una sala bastante grande para crossfit; digamos que van a hacer un box dentro del gimnasio, y claro, le pondrán de todo porque yo también estoy sugiriendo cosas. Será curioso porque probablemente me formen de Crossfit y tenga que ir a BCN para poder dar clases en el gimnasio (no sé aún cómo voy a digerir ni orientar todo eso), así que podré entrenar ahí de gratis utilizando todo. Será un lujo, la verdad.

#696 Ahí acababa de hacer el calentamiento de F1, que congestiona un poco pero no al máximo; algunas mañanas también me levanto así, o al menos yo me veo igual. En mitad de una serie de empujón o tirón sí que todo se pone más grande, pero es pura congestión, a los 10/20 minutos se ha ido. Cuando me pongo a hacer alguna rutina de anillas (de mil en mil), todo se pone algo más basto, ya que las anillas congestionan aún más.

Sobre el tipo de entreno y el físico, ahora mismo en algunos ejercícios se podría decir que estoy haciendo hipertrofia más que fuerza, ya que el rango de repes es más de 6 y son a veces hasta 5 series, así que me coloco ahí fácil. Preveo que creceré si sigo alimentándome como hasta ahora, pero será un crecimiento acorde al estímulo del ejercicio, que es bastante grande.

Yo he crecido haciendo F1, a veces he caído en rangos de fuerza, donde en ese ejercicio sólo podía hacer 2/3 repes, y con el paso del tiempo se ha convertido (siendo el mismo ejercicio) en uno de hipertrofia porque sobrepaso las 6/7 reps. Ese estímulo tiene un efecto en el cuerpo y si le das la recuperación/comida necesaria, crece. Pero normalmente ese aspecto que dices es el clásico de las rutinas de fuerza, o hipertrofia miofibrilar, para más señas. También es que tengo un %bf bastante bajo que en las fotos no se aprecia del todo. Eso también hace. Yo diría que como dice #697 son ambas cosas.

#698 Hipertrofias diferente, ya que el estímulo que recibe la musculatura es diferente, y eso visualmente y a la larga se nota en el músculo.

#700 Claro que se hipertrofia, siempre y cuando se sigan los parámetros nutricionales/recuperación correctos, pero lo que quiero decir es que la hipertrofia es diferente (sarcoplasmática y miofibrilar). El entreno de fuerza suele ser más sacrificado y exigente, desde mi punto de vista, de ahí que tenga pocos adeptos en comparación. Con científicamente incorrecto no sé a qué te refieres.

Ciertamente, se habla de un tema delicado. El PM y los ABH/ABR son bestias diferentes, con similitudes, pero diferentes.

En mi caso, la idea de meter PM no es ni mucho menos porque necesite complementar el trabajo lumbar del ABH (ahora hablaré de eso), ni porque sienta que necesito ganar más fuerza o X, sino por el patrón de movimiento que se realiza al hacer un PM: coger algo pesado desde el suelo y levantarlo. Ese patrón de movimiento no está en F1 hasta donde sé, y seguramente no aparezca algo similar en todo el curriculum de GBodies pues no tendría sentido, y tampoco quiero limitar el movimiento sólo a Foundation, pues hay muchas expresiones y patrones que no existen ahí.

Además, como dice JFrazier, el PM tiene muchísimos más beneficios pues trabaja casi todo el cuerpo, y si metiera algún trabajo de pesas, sería algún básico como ese. Sólo por el simple hecho del movimiento en sí, no sé, me llama más la atención por ahí que los posibles beneficios que pueda tener. Quizá quiera darle algo más de intensidad a las piernas, y de ahí que en un futuro complemente PM con Sentadillas y ya tengo las piernas full aparte de lo que haga con Foundation, o quizás sólo me quede con sentadillas, no lo sé aún.

SL/PE1 (arch body hold) tiene más implicación que el lumbar de aquí a pekín, y es una de las cosas que últimamente me he dado cuenta, aparte de porque Sommer lo ha dicho. El trabajo en los ABH debe sentirse en glúteos e isquios más que en lumbar, ya que no tratas sólo de extender hacia arriba (en plan contorsionista, donde ahí es puro lumbar) sino de alargarte y extender, que haya algo de hollow body. Es difícil explicarlo pero me lo imagino como que no es ésto

Sino más bien ésto

Realmente es un hollow body del revés.

ABH y ABR son BRUTALES en cuestión de desarrollo de cadena posterior como dice JFrazier, y en mis clases de pilates me doy cuenta como la gente la extensión de espalda en prono les cuesta una vida, seguramente por los hábitos posturales diarios y el poco hincapié en la extensión de espalda en nuestra vida diaria.

El tema es que se puede complementar PM y SLS, pero con diferentes fines. Uno no va a conseguir el ABH sólo haciendo ABH, debe hacer más cosas, a saber:

1) Flexibilidad pasiva y activa del lumbar.
2) poca flexibilidad de cuadriceps, flexores de cadera y gluteos puede estar (y seguramente esté) interfiriendo en la EXTENSIÓN de espalda.
3) Flexibilidad activa de todos estos mismos componentes.
4) Movilidad general (rotaciones de espalda, jefferson curls, etc.)

Y esto lo digo por ti Sammet #707, y por cualquiera que esté con F1. Y ojo, hablo del ABH pero igual es para MN/PE1, MN/PE2, etc. De ahí que recomiende tanto el trabajo de Kit Laughin al respecto de la flexibilidad pasiva/activa de todas esas zonas. A mí me está viniendo de lujo.

#708 No debería decirlo, pero lo haré. La mayoría de ejercicios que has puesto son progresiones posteriores tanto de F1 como de F2 Vamos, que ya están dentro del programa de entrenamiento, pero son posteriores; y tiene sentido... si no dominamos ABH, ¿cómo vamos a hacer eficientemente todo eso? Nestor hace ABR con un pavo encima... tienen dominada la base tan profundamente que vacilan así xD

En resumen, que creo que PM y ABH se pueden complementar, siempre y cuando el primero no te fría el SNC y el segundo no se crea que se va a avanzar sólo haciendo el ejercicio dos veces por semana sin ningún trabajo adicional.

Menudos tochos nos pegamos, jooder. Espero que todo este también ayude a más gente.

Un abrazo.