Aunque muchas veces durante el entreno también se hace más fuerte a través de estrés metabólico más que por adaptaciones neuronales debido al volumen que mete tanto en series como en reps.
Dejo unas fotos de estos dias:
Supongo que no saldran directas, no se que requisitos necesito... xD
En cuanto a la rutina. Lunes banca y hoy sentadilla frontal. Primera semana era 5 o mas reps y salieron 7 (no fallo, pero tampoco sencillas claro xD).
#273 Llevo bastante manteniendome, asi que no sabria decirte. Pero entrenamiento metabolico no porque no sabia lo que era. Pero vamos que si quieres ganar musculo solo haria eso para rendimiento, ya que a mismo superhavit ganaras el mismo balance grasa/musculo. Con el HIIT quemara mas kcal si, pero necesitaras recuperarlas para conseguir X superhavit, asi que finalmente estas igual.
¿Podria servir a nivel hormonal? (sin tener en cuenta el entreno de pesas), pues ahi ya depende hoy en dia los estudios estan ahi ahi. Personalmente no sabria decirte.
Por cierto, dejo este video aqui por si a alguien le interesa. Como digo lo simplifico mucho y no entro en detalles, intentando hablar de la forma mas simple posible.
Si alguien me lo pone directo se lo agradezco!
No has pensado en coger un poquito mas de peso? Te sentaria de lujo.
Aunque la verdad que la defi que tienes es brutal. Debe molar verse cada dia en el espejo asi.
Cuantas kcal metes en dias de descanso?
Joer, y es q no parece para nada que estes 10kg por debajo, yo con 10kg por debajo de la altura me veo escombro total (y sin lorza).
Felicidades, ya le gustaria a muchos tener buenas marcas y mantener ese fisico con esa definicion, estas hecho un autentico espartano.
5/3/1 de momento buenas sensaciones.
Eso si cometi el error de no quitarle el 10% que indican al RM con lo que en la seguna semana ya iba justo, pero no pasa nada pues recalculé los pesos y ya.
#284 Luego puedes saltar a smolov JR si te gusta, después de la 5/3/1 se suele echar de menos la frecuencia alta xD
Buenisimo video el de flexibilidad, algo así estaba buscando, aunque leí que las adaptaciones de flexibilidad se crean tras 2 minutos de tensión y recomiendas 30 segundos, aunque supongo que como en varios ejercicios tocas la misma parte se llegará de sobra.
El vídeo de flexibilidad ha sido el que ha hecho que me decida a suscribirme. Muy bueno. Tengo dos preguntas
- 4 series de 30" cada ejercicio o una serie de 30" cada uno?
- Una persona con flexibilidad 0 (como yo) puede llegar a flexibilizarse o estirar de esa forma a base de trabajar poco a poco? O ya mi límite estará más limitado?
#285 No creo. Como te dije en su momento smolov la usaria para especializar un movimiento (para lo que sirve, no digo nada raro) y realmente no me interesa eso ya sabes jeje. Pero bueno nunca se sabe!
#286 Llevaba tiempo queriendo hacerlo, solo que no sabia si resultaba interesante, y como tardo en hacerlo me lo pensé. Pero veo que a la gente le gustó.
#287 Personalmente creo que con 30 segundos es suficiente, entre lo que indico de ir lentamente hasta la zona de maxima tension y aguantar ahi, creo que se produce adaptacion suficiente. Ademas de lo que indicas de diferentes estiramientos que inciden en mismo musculo directa o indirectamente.
#288 Espero que te sirva!
#289 Gracias!
Personalmente recomiendo 1 serie, considero que es suficiento, ya que es cuerpo completo practicamente (dejandonos alguna zona especifica).
En cuanto a la segunda pregunta. Si te sirve de algo, yo hace poco mas de 2 años no llegaba a tocar con la punta de los dedos mis pies, y ahora ya ves. En cuestion de 6 meses, una vez que empece a ello, dedicandole tiempo a la flexibilidad he mejorado mucho.
Mañana a las 22:00 hora española hare un directo, contestaré dudas generales y hablaré un poco asi por encima dando mi opinión sobre el IIFYM, asi puedo explicarme mejor.
Si no tenéis nada mejor que hacer agradecería el apoyo 
tengo miedo a que no me vea ni harry jajajaja.
#291 Supongo que lo haces por todo el lío que hubo ayer con Jose Lopez y demas gente criticando a IIFYM no?
Un saludo.
#293 El directo en si tenia en mente hacerlo ya hace tiempo. Pero el tema del IIFYM si que es por eso. Se lio una gorda y me gustaria dejar unos parametros claros que mediante tweets o en escrito se hace dificil, todo desde mi punto de vista claro. Me parece interesante el tema de 'tipos de dietas'
#296 Bueno, solo criticaba el tal Jose Lopez (para quien no sepa quien es, es el que quedó primero hará unos dias en el Campeonato que se presentó Andres Suita). Empezaba a decir que la gente parece tonta pensando que tendran un cuerpo espectacular comiendo cada dia Donuts y pizzas.
Yo no lo defiendo porque se que una dieta IIFYM bien echa da resultados, pero soy de toda la vida y arroz y pollo es lo que hago. Aunque repito, se que da beneficios.
#297 Twitter.
