Aquí os dejo una imagen haciendo deadlift
Leg Curl 3x12: 27 kg
Squat 5x5: 40 kg
Peso muerto 1x5: 50 kg
Paseo de granjero: 20 kg/kettlebell
Gemelo en máquina 50 kg x 10, 54 kg x 8, 60 kg x 6
Prensa 3x12: 90 kg
SS Crunch-Plancha 3x10-30"40"60"
+5´Máquina de remo
Press banca 5x5: 32,5 kg
Dominadas asistidas 4x5: 45 kg
Press Militar 3x5: 22,5 kg, 2x4:22,5 kg
Remo con barra 5x5: 32,5 kg
Pullover 3x10: 14 kg
Face pull 3x15: 11 kg
Elevaciones laterales: 4kg/m
+Escaladora 16´
Pues el entrenamiento de hoy me deja mal sabor de boca. Ha llegado el fin de la progresión en el Press Militar, las últimas dos series con 22,5 sólo me ha dado para hacer 4 repes. Intentaré el próximo día seguir con el peso y hacer 5x5 y si vuelvo a fallar pues pasaré a 3x5. Los demás ejercicios bien, aunque se me ha reventado un callo en el remo y las he pasado canutas 
Dominadas el próximo día seguramente quite más kg de ayuda, hoy he quedado con bastante margen.
He salido realmente cansado hoy del gimnasio, me duele todo, no sé por qué, y los brazos también los tengo cansadísimos. No podía hacer ni una puta flexión xD.
En temas de dieta, estoy probando con el ayuno intermitente y la verdad que me va muy bien. Me he quitado el ansia y el hambre que me entraba cada 2-3 horas, así que perfecto, y las comidas (2) son muchísimo más amplias. LA última vez que me pesé han dado 82,7 kg. -2,3 kg desde que empecé. Creo que voy a meter más cardio y salir a pasear bastante ahora que hace bueno.
Saludos!
Leg Curl 3x12: 32 kg
Squat 5x5: 42,5 kg
Peso muerto 1x5: 52,5 kg
Paseo de granjero: 20 kg/kettlebell
Gemelo en máquina 50 kg x 10, 54 kg x 8, 60 kg x 6
Prensa 3x12: 90 kg
SS Crunch-Plancha 3x10-40"50"60"
+10´Escaladora
Press banca 5x5: 35 kg
Dominadas asistidas 4x5: 39 kg
Press Militar 3x5: 22,5 kg
Remo con barra 5x5: 35 kg
Pullover 3x10: 14 kg
Face pull 3x15: 11 kg
Elevaciones laterales: 4kg/m
+Escaladora 16´
Me costó más el Remo con barra hoy que el Press de Banca la verdad, supongo que será por el tema del agarre y porque tengo las manos llenas de callos, además del callo que se me reventó el otro día.
Cada vez me voy viendo mejor y veo como los pesos poco a poco van subiendo, todavía no he llegado a hacer récord en ningún ejercicio, pero noto como mucha más sultura que antes y sobre todo más motivación, supongo que será porque estoy más animado en general y las cosas me van muy bien en todos los aspectos de mi vida.
Saludos!
Leg Curl 3x12: 32 kg
Squat 5x5: 45 kg
Peso muerto 1x5: 55 kg
Paseo de granjero: 20 kg/kettlebell
Gemelo en máquina 54 kg x 10, 59 kg x 8, 63 kg x 6
Extensión de cuadriceps en máquina 3x12: 32 kg
SS Crunch-Plancha 3x10-40"50"60"
+10´Máquina de remo
Saludos!
Press banca 5x5: 35 kg
Dominadas asistidas 4x5: 39 kg
Press Militar 3x5: 22,5 kg
Remo con barra 5x5: 35 kg
Pullover 3x10: 14 kg
Face pull 3x15: 12 kg
Elevaciones laterales: 4kg/m
+HIIT 17´
Hoy me costó un huevo y parte del otro el pullover, le iba haber metido 16 kg, pero ya con los 14 tuve que tirar de gains para terminar el las tres series. Eso sí, hoy más que nunca noté trabajo en el pecho tanto en banca como en este. Quería preguntaros para meter ejercicios para mejorar el agarre y las muñecas, que sin duda es lo más débil que tengo ahora mismo.
Al acabar el HIIT parecía que recién había salido de la ducha, una cosa loca, todo el mundo mirándome.
Saludos!
Leg Curl 3x12: 32 kg
Squat 5x5: 47´5 kg
Peso muerto 1x5: 57´5 kg
Paseo de granjero: 20 kg/mancuerna
Gemelo en máquina 54 kg x 10, 59 kg x 8, 63 kg x 6
Gemelo en prensa 40-35-30 x 42kg
Prensa 3x12: 95kg
SS Crunch-Plancha 3x10-40"50"60"
+10´Máquina de remo
Saludos!
Press banca 5x5: 37´5 kg
Dominadas asistidas 4x5: 32 kg
Press Militar 5x5: 22,5 kg
Remo con barra 5x5: 37´5 kg
Curl antebrazo 4x15: 20
Pullover 3x10: 16 kg
Face pull 3x15: 12 kg
Elevaciones laterales: 4kg/m
+HIIT 18´
El press banca salió chungo, me costó sudor y sangre sacar las 5 series, así que ya se va acercando modificar la progresión. La buena noticia es que el press militar salió fácil y volví a las cinco series. El remo con barra también estuvo sencillo y me gustó mucho porque notaba como trabajaba la espalda.
Decidí meter trabajo de antebrazo y joder como picaba al final de cada serie, una pasada. Muy contento, además que me asomaron unas bonitas venas 
El HIIT como siempre demoledor, al bajar de la bici me entraron ganas de potar, y aún sigo...
Saludos!
Tristemente hoy no ha habido entrenamiento. Fui al gimnasio a las 10, empecé con leg curl, perfecto. Calenté para sentadillear, con 20,30,40 kg. Hice las 5 repes con 50. Se me aceleró el corazón y decidí dar por finalizado el entrenamiento, corrí a los vestuarios para coger las cosas, y al salir del gimnasio me desmayé, caí redondo.
#106 Sigo, sigo vivo, lo que pasa es que me he hecho un esguince de tobillo y no he vuelto a pisar el gimnasio, además que con el proyecto de fin de carrera, la novia, los amigos y el trabajo no he tenido tiempo de pasar por aqui
Mañana empiezo con @FlexibleTrainer como entrenador personal con plan de nutrición + entrenamiento. Actualmente estoy en 97 kg con un 25%≈ de grasa corporal
Contaré mi experiencia y mis sesiones, a ver si entre ambas cosas por un lado ayudo y por otra tengo la constancia suficiente para no tirar la toalla.
