A un fisio, logicamente xD #120
Primer día de gym tras el parón. He hecho tren superior sin meter mucha caña y las muñecas han aguantado bien.
Mañana veremos las agujetas pero yo creo que para la semana que viene ya podré empezar otra vez la rutina/alimentación en serio.
2 meses después
Llevo tanto tiempo sin actualizar que ya ni me acordaba de que tenía diario xD
Bueno, sigo entrenando 4 días a la semana, weider fr. 2, pero quitando el 2º día de pierna.
En enero empezaré una rutina de fuerza un par de meses, todavía no se cual. Madcow o no se si alguna especialización de press banca porque lo tengo muy demigrante.
Peso 81,1 en ayunas. Me está costando mucho cojer peso, mido 1,90 y comer tanto entre la falta de tiempo que tengo este año y que me cuesta mucho comer >3500 se me hace cuesta arriba así que empezaré a tomar potreínas de esas a ver si me dan ese empujón que me falta para llegar a las calorías y las proteínas diarias.
Mis RMs son más o menos así:
Press Banca: 70-73 kgs (demigrant)
Sentadilla: 105-110 kgs
Peso muerto: 125 kgs
Dominadas:10 BW (pronas)
Y un par de fotillos de ayer. Me veo igual que desde hace dos o tres meses pero es que no tengo tiempo ni estómago para comer todo lo que tengo que comer.
#123 menos cremitas y dale caña a la fuerza!!
Seguramente si empiezas con un 70%-80% o así de lo que levantas y vas subiendo cada entreno de forma lineal subas bastante las marcas.
siendo tan alto yo no haría típicas rutinas minimalistas de fuerza
todos los ejercicios con barra básicos son desventajosos para gente con extremidades largas por palancas, no te digo que quites los big4 pero sí que metas más volumen de entrenamiento y ejercicios de aislamiento
si aún así quieres hacer alguna rutina sentadillocéntrica haría la 5x5 jason blaha antes que la madcow
#125 Y la Phat entonces qué tal me iría? Se que no es una rutina de fuerza pero con esos dos días de torso y piernas en fuerza igual no me va mal.
Por cierto, de estas últimas fotos a las anteriores hay algo de mejoria? Es que me emparanoio y no soy objetivo y me rayo mucho xD
#126 si tienes poco tiempo la PHAT que son 5 días de alto volumen no creo que te vaya muy bien
la 5x5 de jason blaha me parece mejor dada tu situación o sino esta de N7
Lunes:
A. Press banca: S1-2-3: 3x5 ; S4-5-6: 3x3
B. Fondos: S1-2-3: 3x8 ; S4-5-6: 3x6
C. Press Gironda: S1-2-3: 3x10 ; S4-5-6: 3x8
D. Dominadas supinas: S1-2-3: 3x7 ; S4-5-6: 3x5
E. Curl mancuernas banco inclinado: S1-2-3: 3x10 ; S4-5-6: 3x8
F. Curl Scott: S1-2-3: 3x10 ; S4-5-6: 3x8
Martes:
A. Sentadilla: S1-2-3: 3x5 ; S4-5-6: 3x3
B. Prensa: S1-2-3: 4x12 ; S4-5-6: 4x10
C. Zancadas: S1-2-3: 3x10 ; S4-5-6: 3x8
D. Curl tumbado: S1-2-3: 4x8 ; S4-5-6: 4x6
E. Extensión cadera silla romana: 4x12-15
F. Gemelo sentado: 4x12-15
Jueves:
A. PM: S1-2-3: 3x5 ; S4-5-6: 3x3
B. Dominadas o polea alta dorsal: S1-2-3: 3x8 ; S4-5-6: 3x6
C. Remo barra: S1-2-3: 3x8 ; S4-5-6: 3x6
D. Polea alta dorsal: S1-2-3: 3x10 ; S4-5-6: 3x8
E. Cruce espalda o remo alto con apoyo: 4x10-12
F. Encogimientos hombros: S1-2-3: 3x12 ; S4-5-6: 3x10
Viernes:
A. Press militar: S1-2-3: 3x5 ; S4-5-6: 3x3
B1. Press mancuernas: S1-2-3: 3x8 ; S4-5-6: 3x6
B2. Remo erguido o elevaciones laterales: 3x10-12
C. Fondos tríceps: S1-2-3: 3x7 ; S4-5-6: 3x5
D. Press francés: S1-2-3: 3x12 ; S4-5-6: 3x10
E. Gemelo prensa: 4x15-20
** Llegar al fallo solo en la semana 3 y en la semana 6.
** En la semana 4 se usa el mismo peso que en la 3 (descarga).
Ejemplo: Press banca -->
S1: 3x5 con 110
S2: 3x5 con 115
S3: 3x5 con 120
S4: 3x3 con 120 (Descarga)
S5: 3x3 con 125
S6: 3x3 con 127.5
Lo mejor de todo es hacerse la rutina uno mismo, o si no pues coger alguna y modificarla con tus gustos. El coger una rútina preestablecida pues bueno... es imposible que se ajuste 100% a lo que buscas.
#127 las de n7 me gustan mucho, tanto las rutinas como las progresiones que hace. Variando algún que otro ejercicio por preferencias de cada uno son bastante top.
Aunque la que has puesto precisamente no me gusta (personalmente), muy weideriana. Me gustan más las que tiene de f2. Aún así está bastante bien estructurada no como otras que te puedes encontrar por internet que no tienen ni pies ni cabeza xD
#127 Vi esta que también me gustó bastante en su día. Me la puse en marcadores para echarle un vistazo más detallado y tiene buenta pinta. Además de 4 días que me viene mejor.
Tengo pensado el viernes dedicar la sesión a buscar el RM de banca, peso muerto, press militar, sentadilla (esta ya veré) y remo barra. Igual es mucha locura para una sesión o no lo se la verdad porque nunca he buscado RMS, siempre las he calculado a partir de la 5rm.
Quiero hacerlo para enero-febrero dedicarlo a madcow y aumentar algo mi fuerza, y luego seguir con hipertrofia hasta verano porque no voy a ponerme a definir. No me merece la pena ni tengo tanta grasa.
Como debería plantear cada ejercicio de modo que tenga la mayor eficiencia posible a la hora de hacerlo? Quiero decir las series de aproximación o repeticiones antes de ir a por la única rep.
RSN yo te invoco.
25 días después
#133 Press banca y Peso muerto.
PB: 72,5 KGS (LAMENTABLA)
Peso muerto: 130 kgs
Sentadilla: 90x8 (de esta no tengo RM. Me da cosa ponerme a sacarlo, es peligroso sin un buen rack ni barras de seguridad.)
Como ves tengo bastante más fuerza en tren inferior que superior.
Yo lo veo parejo más o menos.
Para un PM de 130kg un Banca de 72.5kg tampoco está tan mal, aunque podría estar mejor.
Yo ahora mismo estoy 75-80banca y 125pm
Actualización
He llegado a 83 kg. He subido dos kilos desde un estancamiento que llevaba arrastrando un mes o así xD
Este lunes que viene empiezo rutina de fuerza, esta en concreto:
Un saludens.
9 días después
#139 Llevo una semana solo y hoy no puedo ir porque estoy malo. Espero poder ir el miércoles ya.
He subido a 70x5 en PB y 125x5 en DL, en sentadilla es que empecé demasiado por abajo pero bueno, estaré en 95x5 o así.
Pretendo estar un par de meses, en los que supongo que tendré que hacer un par de descargas o así. Con llegar a 80x5 en PB y 130x5 en DL me conformo aunque siga siendo poco.
9 días después
#140 Cuando suba a 85 kgs subo foto xD
Bueno actualizo un poco.
Llevo 2 semanas con la Greyskul y hay que ver lo que es hacer las cosas bien. Después de meses en 60x5 en PB, ahora en dos semanas he subido a 75x5. Mis RMS están ahora así.
PB: 75x5
PM: 130x5 (con relativa facilidad, hoy lo he hecho por primera vez)
Squat: 95x5
Seguiré un mes o mes y medio más y luego cambiaré de rutina.
17 días después
Pal que quiera verme. Llevo dos semanas sin entrenar por la contractura y mi objetivo de llegar a 87 o asi para Junio se ve comprometido por la falta de tiempo pero bueno seguimos entrenando.
2 meses después
25 días después
