Buenas noches a tod@s,
Historia
Tras varios años sin hacer ejercicio y ganar peso, me gustaría volver a mi anterior forma física.
Ganar salud, perder peso y de paso no estar demasiado tapado
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En efecto, mi objetivo es bajar considerablemente no de peso (que me da igual) si no recuperar algo de tono y bajar el % de bodyfat. Voy a tener un par de meses con bastante tiempo para darle asi que espero lograr algo de progreso.
Stats:
1,90 & 97kg @ BF 20%
La dieta que empezaré a seguir tras Navidades será la siguiente:
En cuanto a ejercicio, la idea sería hacer dobles sesiones de cardio y gimnasio
Gracias por pasaros!
#3 yo empezaría con sesiones únicas.. y ya si eso metes alguna sesión doble a la semana más adelante.
#4 Si, probablemente tengas razon y deba empezar suave. El tema es que me veo con algo de tiempo, y me apetecia darle
#5 y #6 Espero que tras definir la proteina del post-entreno el ratio suba. Sin embargo entended que no es que los porcentajes los tenga mal. Los porcentajes estan mal para ganar masa muscular. Mi objetivo no es ese, sino bajar de peso (sin importar perder musculo por el camino).
Mi idea es que al final acabe en torno a un 1,5g por kilo.
De todos modos y Off topic creo que el cuerpo no necesita tanta prote como se comenta en foros fitness.
Por cierto, muchas gracias por pasaros por aqui! 
#7 si tienes un 20% de bf como dices... despacito y con buena letra. La paciencia es una virtud, fuerza de voluntad y marcandote pequeños objetivos.
Olvidate de dobles entrenos por el momento. Centrate en realizar ejercicio aerobico de baja intensidad, algo de fuerza y algun entreno cruzado.
Enganchate al deporte, disfruta de sus beneficios y vete exigiendote de menos a mas.
Suerte amigo 
#7 Si tu objetivo es perder peso, sin importar perder musculo por el camino vas mal. No se si buscas objetivos esteticos o de salud, pero ya te digo yo que en ambas necesitaras ese musculo. Haz caso a la gente que intenta ayudartey sube esas proteinas hombre, que menos de 100 gramos para un tio de 95 kg es poquisimo.
#9 Objetivos de salud. Hace ya años que no me mido las porras, pero os haré caso y subiré la prote a 150g - 170g
En cuanto a comidas, estos dias estoy intentando cuidarme (dentro de lo posible) y ayer y hoy he salido a correr 5km cada dia
Feliz navidad / Feliz dia no laborable familia
Día 1: Hoy no seguiré dieta por comidas familiares pero moveré el culo
Comidas
- Pre-desayuno: Cafe con leche + azúcar
- Comida: Ver foto ( http://imgur.com/DT6bNeg )
- Post: Powerade
- Cena: Pollo cocido y tomate natural
Ejercicio
Foto
Dia 1: http://imgur.com/JeF1c54
No haber echado azúcar a ese café con leche habría tenido más beneficios para tu salud que los 30' de jogging xD.
Te recomiendo ir bajando poco a poco la cantidad de azúcar que echas hasta que te guste sin nada.
siempre que salgas a correr se te perdona un descuido en la dieta. Yo lo veo tal que así:
ejercicio físico diario 70% de peso en tu bienestar y salud general. El 30% de cuidar la dieta solo te va a ayudar a adelgazar más rapido
#13 autlos gracias por pasarte. No estoy de acuerdo. Mover el cuerpo es salud, y no hago esto por estética (mas allá de bajar unos kilos)
#14 no he podido evitar la doble sesion... en mi defensa diré que lo de por la mañana fue sumamente light
Tengo pendiente subir la dieta a 150g de prote y cambiar despues de entrenar a hidratos rapidos de alto IG, todavia pensando si meter miel/maltodextrina
Sí, moverse es +salud, eso no te lo discuto, pero el azúcar es --salud. Lo qje comemos es tan importante o más que lo que hacemos
El ejemplo extremo es la de los simpson que sale con la abwheel y en cada repetición da un bocado a una tarta. Dirías que está ganando en salud con ek ejercicio?
Existen diferentes tipos de azúcar como para venir a demonizarlo ahora y mas cuando es un buen aporte de calcio (entre otras cosas). Pero bueno esto como el clásico comentario generalista de quiero adelgazar, pues quítate el pan. Y mas cuando uno de los puntos de la estrategia NAOS implicaba/implica una bajada de la sal en la fabricación del pan, pero vamos que se entiende a donde quiero llegar.
#17 Diferentes tipos, sí, pero estamos hablando de un café, supongo que se echará azúcar blanco, que es todo sacarosa. ¿Calcio? Pues que añada unas almendras sin sal al desayuno.
Tampoco hay que demonizar tanto al azucar, no va a cambiar nada que eches una cucharada a no hacerlo.
Dia 2: Hoy no seguiré dieta tampoco e ire a caminar por montaña. Ahora en navidades me intento cuidar pero mucha comida y cena fuera... Tengo principio de agujetas de ayer, primer dia en el gym tras mucho tiempo...
Comidas
- Desayuno: Cafe con leche + azúcar / tortilla de 3c+1y / Par de lonchas de cecina
- Media maniana: 1 Cortado
- Comida: Ensalada de lechuga, gulas, jamon y setas / Entrecote / Cortado
- Cena: Pollo plancha + 1 tomate + 1 mandarina
- Salir: 2 cocacolas zero
Ejercicio
Caminar 10km por ruta de montaña
Saludos!!
Dia 3: Comenzamos el dia haciendome un regalo, Nike Vomer (http://imgur.com/HubcGS0 ). Como veis pese a estar intentando comer sano no estoy siguiendo aun dieta y sigo con la fullbody. Muy buenas sensaciones en el gym, dando gracias a la memoria muscular. Aparte intentando que mi cuerpo recuerde la tecnica de Squat
Comidas
- Desayuno: Cafe con leche y azucar (taza desayuno) + dos rebanadas de pan de molde
- Comida: Tres pechugas de pollo + 1 plato de arroz
- Post-entreno: Batido de whey
- Cena: Gulas con dos latas de atun y tres panecillos integrales
Entreno
#24 Muy poca grasa amigo, intenta subirlo como poco a 0,8gr * kg e incluso metería algo más.
Mete frutos secos si te gustan, que además de todos sus beneficios como grasas saludables crean adherencia a la dieta.
Opino lo mismo que #25, el tema grasa me parece vital y menos de 50-60 gramas me parece arriesgar demasiado en temas hormonales. Yo subria algo las grasas y haria cicado de carbohidratos en funcion de los dias que entrenes.
Dia 4: Dia en el que me toca salir a comer y cenar fuera. Intentare cuidar lo que jalo anyway
Comidas
- Desayuno: Cafe con leche y azucar (taza desayuno) + pincho de carne empanada
- Comida: Pulpo a la brasa + tataki de atun + cafe cortado
- Cena: tartar de tomate y atun + un poco de steak tartar*
*Estaba en tan mal estado que tuve que devolverlo: color muy sospechoso, lleno de nervios y huesos. No devolvia un plato desde hace años y hoy ha sido el dia...
Entreno
- 5,5 km en 35´ (comienzo a las 11:30am)
#17, no contento con no argumentar nada su afimación, me ataca vía firmas diciéndome que si no tengo ni idea de los tipos de azúcares que existen y que si soy el típico que no conoce nada de los tipo de hidratos de carbono balblabla, cuando en ningún momento me he pronunciado al respecto, ni he dicho qué es lo que sé. Todo es un gran INVENT por su parte.
Vas bien así amigo, atacando personalmente a los que cuestionan tus afirmaciones. Si esperas que te devuelva la firma, sigue esperando o mejor aún, vuelve a firmarme xD.
En fin, sigo esperando su enlace donde aparezca una referencia a eso que dice de que "el azúcar aporta calcio".
PD: Desde hace como 5 meses vengo llevando una dieta baja en fructosa y fructanos (los cuales tolero poco) y azúcares simples (para evitar la proliferacion de levaduras, pues estuve y estoy con antibioticos) por motivos de salud intestinal (problemas con la flora), así que sí, sé cuántos tipos de azucares hay, y sé que frutas y verduras son un MUST NOT, cuáles un MAYBE y cuales un MUST. Además de que tengo tablas de alimentos, aditivos y endulzantes permitidos y prohibidos a cascoporro. Pero, ¡eh amigo!, está muy bien atacar indiscriminadamente cuando no puedes sostener tus afirmaciones.
un bratsso
