Me dispongo a hacer cambios en la dieta y reducir la ingesta calórica bajando los hidratos ligeramente.
Además, teniendo en cuenta que en Marzo vuelvo al trabajo (unas 12-15h al día) voy a empezar a seguir la dieta IIFYM y ser realista en cuanto a la dedicación que puedo mantener en el medio y largo plazo.
Nuevos macronutrientes:
Proteina 140g / 560 kcal
Hidratos 300g / 1200 kcal
Grasas 60g / 540 kcal
Total 2300 kcal
Dia 41: IIFYM. Acojonante como esta el McFit a las 7 de la tarde... para no volver a esas horas
Dieta:
Entreno:
Dia 42: IIFYM
Dieta:
Entreno:
Dia 43: IIFYM. Record personal en PB yendo en ayunas
Dieta:
Entreno:
Dia 44: Seguimos dandole a esto pero ya mucho mas relajado, pues he empezado a currar.
Dieta: IIFYM
Ejercicio:
20' cinta al 9
Prensa 20x120+20x120+20x120
Femorales 10x80+10x80+10x80
Señores, dejo esto en Standby. He empezado a cuerrar y estoy haciendo mas de 15h al dia, asi que se me hace dificil pasarme por aqui.
Ire comentando cuando vaya teniendo tiempo. Os quiero
#126 Estaría bien que postearas foto de los avances en estos 2 meses.
Un poco raro el trabajo que tienes, ¿has estado de vacaciones 2 meses? ¿o es que es un trabajo temporal?
#127 Mañana subiré fotos de cómo he acabado tras estos 2 meses, aunque tampoco es para tirar cohetes.
Me he cambiado de curro y me han dado la opción de he cogerme dos meses de vacaciones, de ahí que haya ido tanto al gimnasio
Buenos días a todos tras dos años en Barbecho...
Para hacer la historia corta, me cambié de curro a una consultora y he empezado a trabajar approx. unas 16-18h al día.
Por lo tanto, me he vuelto hipersedentario y he descuidado totalmente la alimentación...
Me gustaría volver a retomar el diario. No para conseguir grandes cambios, sino para ser más consciente de lo que como y forzarme a hacer algo de deporte los fines de semana.
Un saludo!
Mi estado actual es el siguiente:
Stats:
- Edad: 28 años
- Altura: 1.90m
- Peso: 102kg
- BF: 25%+
Calorías y macros a perseguir:
- Total calorias: 2,592Kcal
- Proteína: 163g
- Hidratos: 335g
- Grasas: 63g
Mi idea es empezar a medir las calorías que ingiero a lo largo del día para intentar no pasarme.
Para dar un poco de contexto, en ocasiones será complicado trackearlo ya que como fuera de casa 21 comidas a la semana. Gran parte de mi tiempo estoy fuera de España viajando (e.g., el año pasado cogí 100+ vuelos...)
Un saludo!
Yo no llego a esos niveles de curro en horas/día y mis muy habituales viajes son nacionales generalmente, pero empatizo contigo, ya que es jodido compaginar una rutina con los viajes. Yo estoy retornando a la calistenia, me compré unas bandas elásticas que me acompañan en mi maleta y me llevo mis zapatillas de correr para por lo menos mantener el tipo.
#131 Si que es complicado, si... Yo a los hoteles que voy suele haber gimnasio, es más un problema de tiempo y/o disciplina.
Pero por lo menos hay que intentarlo! Y lo de las bandas me parece una buena idea para trabajar en la habitación.
Me he leído el diario y me sorprenden algunos ejercicios muy descompensados. Es bastante raro hacer elevaciones frontales con 12kg y sentadillas con 10kg xD
#134 Si, eso ya me lo comentó iCharlie en #64 hace años. No se, supongo que será algo particular a mi morfología porque luego en Press militar tiro excesivamente poco.
Lo de la sentadilla es porque:
a) Estaba entrenando postura
b) Tengo poquisima flexibilidad
De todos modos no miraría mucho los pesos, ya que era el primer entreno en años - así que no puse casi peso.
Buena semana! Despegando hacia Munich 
#138 Muchas gracias RSN.
Pese a entrar al foro de forma intermitente los últimos años da gusto ver lo mucho que contribuyes.
Básicamente lo que me ocurre es:
a) Estoy en muy mala forma, pero tengo algo de memoria muscular
b) A lo sumo puedo entrenar unos tres días a la semana y sin ningún tipo de planificación - generalmente días consecutivos
Y me planteo cual será la mejor rutina que hacer. Ahora mismo estoy haciendo Push/Pull/Leg. Simplemente porque en el pasado me ha funcionado bien.
¿Cual crees que sería una rutina acertada?
Muchas gracias!!
#139 Para mi gusto lo más acertado en tu caso pueden ser dos opciones:
O hacer 2 días de torso y 1 de pierna.
O hacer 3 días fullbody.
Lo de los días consecutivos me hace pensar que la recuperación con alta frecuencia no va a ser óptima así que casi tiraría por un esquema clásico de pecho-hombro-tríceps / espalda-bíceps / pierna.
Por el tema también de ser días consecutivos trataría de que fuera una rutina bastante minimalista (con pocos ejercicios) y por lo pronto, teniendo el mayor objetivo en ir mejorando cargas.
Si te parece más o menos bien todo lo que te digo te podría ayudar en algo.
#140 Me gusta como piensas y creo que el esquema - i.e., pecho-hombro-tríceps / espalda-bíceps / pierna; me puede ayudar a la recuperación.
Ahora mismo he empezado con Push/Pull/Leg pero no creo que sea lo mas acertado. ¿Tienes algo off the shelf del esquema que propones? Si no, busco yo algo y te hago una propuesta para que me des tu opinión.
Un millón de gracias
QQ: Me resulta realmente complicado hacer 18+ comidas fuera (restaurante/delivery) y no pasarme con la cantidad de grasa.
O bien me resigno y como menos cantidad (Mismos % de macros pero menos Kcal totales - y por tanto menos grasa) o me paso.
Todo está cocinado con más aceite de la cuenta, salsas,...
Alguno tenéis alguna recomendación para esto? Estaba pensando en quizás empezar a usar barritas de proteina como sustitutivo...
#144 Es uno de los problemas de comer fuera. Las comidas suelen ser muuuy ricas en grasas, por norma general.
Podrías ajustar las calorías bajando proteína y carbohidratos algo... Pero vaya, ahora mismo no tengo mucho tiempo de leer y no sé en qué objetivo estás. Pero yo simplemente aprovecharía esta época de superávit calórico para mejorar mucho en cargas, de forma que en una época más relajada cuando puedas hacerlo todo más ordenado te puedas plantear una definición.
Si puede ser que no se te olvide consumir un par de raciones al día de fruta y verduras. Que por lo menos tengas la parte de los micronutrientes cubierta.
#144fofisano:Alguno tenéis alguna recomendación para esto?
No complicarse y comer lo que haya. Mientras pierdas peso, da igual.
No hace ninguna falta mi comentario pero vamos, suscribo completamente las 2 de arriba, de hecho si te lo puedes permitir, me centraría más en la opción de RSN. Si comes suficiente y entrenas, hay mejoría. Salvo que necesites una definición urgente, es un muy buen momento para hacer progresos que luego agradecerás cuando puedas ponerte a definir.
Si no, pues intentar compensar con ejercicio, pero sueles tener poco tiempo por lo que veo, así que más razón para que simplemente te dejes llevar, intentes cumplir a nivel de micronutrientes y sigas entrenando y mejorando al margen del peso.
#145 #146 #147 Entiendo que tiene más sentido intentar ganar fuerza y mejorar en cargas, sin embargo actualmente me veo muy mal.
He cogido mucho peso en los últimos años y lo que me gustaría es sobre todo bajar peso.
Quizás lo que haga es
a) Bajar un poco a 2,400 Kcal
b) Pasarme a una fullbody y centrarme en poco descanso entre series/empalmar ejercicios
c) Meter alguna sesión de cardio
d) Meter más frutas y verduras :-)
¿Cómo lo veis? Aunque no sea lo ideal, le veis cierto sentido?
Gracias!
