Diario de Zerbeus

No entiendo nada.

¿ Como coño te puedes tomar 70 gramos de avena en 100 gr de leche ?

#7 Para empezar, los aminoácidos (BCAAs) debes ingerirlos PreWO (30 minutos antes de empezar a entrenar) y PostWO (justamente finalizado el entreno), lo mismo con la segunda ingesta de proteína, es decir, la primera está bien que la incluyas en el desayuno pero la segunda debe ser PostWO, dicho esto...

Debes tener en cuenta que no se puede aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, exceptuando las primeras semanas de un iniciado, con lo cual por lo que veo a simple vista sin mirar la dieta y fijándome simplemente en las macros, la dieta es de volumen, ya que priorizas los CH, dejando en segundo lugar las proteínas y por último las grasas.

No soy nutricionista ni dietista pero no soy partidario de las 6 comidas, las reduciría a 5, por comodidad y porque son suficientes, en un culturista quizás lo entendería pero en alguien que recién empieza no le veo mucho sentido.

Por último, evitaría el cardio, no digo que sea malo, pero siempre he preferido hacer un volumen sin cardio, no obstante, hay métodos de entrenamiento y estudios que están a favor del cardio en la fase o etapa de volumen.

Con respecto a los abdominales, sinceramente, si no los vas a hacer con peso, ni me molestaría en entrenarlos.

Consejo personal: Deja de comprar suplementos de marca y ahorra comprando productos de marcas blanca, proenutrition, myprotein, hiperproteina...

#12 para volumen, si eres ectomorfo no es excesivo jaja
te lo digo, porque yo mido 1,76 y peso 68 y subiendo... y me meto esas kcal al dia xD
#14 eso si puede ser, pero nose el ya lo verá
y si, me esta sirviendo para subir, y la verdad cada cuerpo es 1 mundo xd

32 gramos de grasa? dios mio...

#17 El motivo de hacer el aeróbico después del entrenamiento es muy sencillo, entrenando anaeróbico gastas todas las reservas de glucógeno y al subirte a la cinta (es el cardio que te aconsejo) la quema de grasa es mucho mayor, porque tu cuerpo tira directamente de estas reservas.

Las superseries es básicamente realizar hasta 3 ejercicios sin descanso, es decir:

Ejemplo de Biserie: Realizar un curl de bíceps y acto seguido un ejercicio braquial de biceps (martillo).

Ejemplo de Superserie: Realizar press inclinado con mancuernas, cierres en polea, y, por último, flexiones.

Todo esto sin descanso, una serie gigante sería a partir de los 4 ejercicios, debes tener en cuenta que cada biserie o superserie se considera como una sola serie, es decir, si tienes que hacer 4 series de una superserie, debes hacer el proceso anterior 4 veces.

Por último, con respecto a lo de comerte músculo, es algo inevitable en definición, puedes minimizarlo con los BCAAs y entrenando HIIT en la cinta, pero necesitas un buen fondo para realizarlo, yo es el cardio que hago actualmente, la quema de grasa es mucho mayor que con un cardio normal, pero debes estar en forma.

2gramos de protes de kilo de peso corporal, 1g de grasas por kilo de peso corporal, el resto en hidratos hasta tu kcal objetivo.

Si vas a ir 4 dias al gimnasio haz una torso-pierna frecuencia II

O te pones grande, o te pones fuerte o te pones definido.

Para ganar musculo tienes que ingerir mas de lo que consumes, para definir es al reves.

#25 Siempre que se coge volumen se gana algo de grasa, siempre, otra cosa es cuanta grasa. Si te metes demasiadas kcal te saldra barriga. Siempre que ganes mas de 2kg al mes siendo novato estaras cogiendo grasa como un campeon.

Y no, no tienes que comer como un animal, simplemente lo justo y necesario. Yo no soy partidario de coger mucho volumen para tirarte luego 4 meses de definicion. Lo mejor es subir lo mas limpito posible. Para lograr eso vas haciendo pequeños incrementos caloricos en tu dieta.

Imaginate que tus necesidades caloricas diarias totales incluidas las que gastas en el gimnasio son 2000kcal (sin ganar ni perder peso). Pues trata de subir de 150-200kcal en 150-200kcal cada X semanas (cuando veas que te quedas estancando subiendo de peso), no empieces en +600kcal el dia 1.

No hay ningun motivo para tenerle miedo a la grasa, me refiero a la de la comida, es esencial para unos correctos niveles hormonales de testosterona, no testosterona no musculo. 1 gramo de grasa por kilo de peso, sin miedo.

#28 Ambas cosas están bien. No sé hablar de porcentajes, pero tener un equilibrio entre protes y grasas no estaría mal, teniendo en cuenta que la mayoría de proteína de alta biodisponibilidad ya contiene grasa: carnes grasas, pescados, etc.

Y no es quitar tantos CHO, es reducirlos xD Yo consumo entre 50 y 100gr al día de CHO entre frutas y verduras, pero una cosa es esa cantidad y otra 400gr de arroz para desayunar.

Siempre termino igual, HeXaN tiene razón xD