métele más freq al jerk tete
7 días después
Lunes 19/1/15
Día 1
Arrancada colgante ↓rodillas 40kg (2×3) 45kg (2×3) 50kg (2×3) 55kg (3×2)
Cargada de fuerza + Jerk 50kg (3) 60kg (2×3) 70kg (2×2) 80kg (4×1+2) 60kg (2×3)
Sentadilla Tras 90 (2×5) 110 (4) 130 (2×2) 135 (4)
Tirón Arrancada 80kg (3×4)
4x135 squat: https://www.youtube.com/watch?v=bBPrcUs9B-k
2x80 C.Fza + Jerk (1+2) https://www.youtube.com/watch?v=7mvjC-3bm6U
Miércoles 21/1/15
Arrancada 40kg (3) 45 (2×3) 50 (3) 55(2) 60(2×2) 65(2) 50 (3×3)
Dos tiempos 60 (3) 70 (2×2) 80 (2) 85-90(2×1) 75(2×2) 70(2×3)
Tiron arrancada 90kg (2×3) 95kg(3×3)
Push Press 65kg (5×3)
1x90 Dos Tiempos: https://www.youtube.com/watch?v=QXu252lyAlQ&feature=youtu.be
Foto que me hizo el entrenador de allí mientras me veía. Estoy echando culazo, el MP de gero no tardará.
18 días después
Bueno, este domingo, junto con MoNxO, tuve toma de marcas de un club de haltero al que me he apuntado, hice 65 en arrancada y 100 en dos tiempos. No puedo estar muy contento porque no son grandes marcas, pero en fin, confío en que mejorarán. El hecho de saber que entreno para competir es un aliciente importante.
Hoy no debería de haber entrenado pero tengo 4 días de vacaciones y no sabía qué hacer aburrido en mi casa, me he ido a sacar récord de front squat y me han salido 150kg.
Vídeo:
Ayer no pensaba hacer nada de PM (de hecho prácticamente nunca hago PM, estoy más centrado en tirones), pero tocaba 1RM en el box y dije bleh, por qué no probar. Total, haltero ya no me daba tiempo a hacer por haber llegado tarde (tfw siestas anabólicas).
190kg: https://www.youtube.com/watch?v=FEkQ8PykuVg
210kg: https://www.youtube.com/watch?v=tDgDww1o5N4
La técnica de 210kg, no sé si es por el ángulo o qué pero no me gusta nada. La cuestión es que durante la repe yo me noté la espalda bien y compacta, sin nada raro, pero en el vídeo no lo veo así. No sé, creo que es en buena parte por el ángulo, porque mis sensaciones fueron muy distintas a lo que se ve en el vídeo.
Hice agarre prono hasta 170, intenté 180 y me falló el agarre a mitad de repe. Ahí cambié a mixto.
Porque es 1RM y no voy a competir en powerlifting, donde creo que sí es obligado acompañar la bajada. De todas formas sí, hacer la negativa nunca está de más.
2 meses después
Tengo esto un poco parado por motivos de estudios + curro, pero no dejo de entrenar, priorizando haltero y siguiendo con la idea de mejorar el torso, metiendo dominadas, militar, banca y trabajo abdominal todas las semanas. La putada de las dominadas es que no puedo trabajarlas lastradas hasta que no pille cinturón lumbar y cadena, pero bueno, lo haré dentro de poco.
Algunos vídeos recientes:
PM 140x11: https://www.youtube.com/watch?v=ii1H_oa7kjI
Sentadilla tras. 160x1: https://www.youtube.com/watch?v=pe7yGBqn4oo
Y uno de esta misma tarde:
Cargada colgante 110x1 (PR): https://youtu.be/E6jAk-muFRk
#223 yo las hago con un cinturón de judo del decatlón y 0 problemas.
edit: lo del lastre para dominadas
11 días después
4x4 sentadilla 132kg (las 4 series, vídeo completo): https://youtu.be/SI2TFnVfaWA
Mucha tralla hoy y al coger la posición de la sentadilla me he notado como un par de pinchazos, pero nada, todo bien, de hecho ha sido de los días que mejor me he notado los hombros en arrancadas y jerks.
por qué dejas la barra de esa forma? no creo que sea saludable, deja la barra en el soporte bajando con los dos lados a la vez, no primero uno y luego el otro
muy buena sentadilla
Pa hacerme el chulo y porque el rack es una mierda, si lo utilizases me comprenderías xD, en otros racks no lo hago así.
Básicamente es una jaula hecha "a mano" y las distancias entre los puntos están tomadas como una basura así que la barra entra muy justa, por eso la dejo así.
En racks que están bien lo hago "normal" xD
7 días después
11 meses después
Actualizo por aburrimiento y por trackear un poco, como algunos saben desde febrero estoy en el gimnasio. Actualmente hago 4 días de gimnasio y 2 de judo a la semana. Concretamente:
Lunes gym
Martes gym + judo
Miércoles judo
Jueves gym
Viernes gym
La rutina me la hizo D4rk_FuRy y yo la esquematicé un poco en excel. Si él ve bien que la postee la posteo, pero la división es algo así como:
Lunes torso + brazo ligero (RGS en ejercicios de torso)
Martes pierna
Jueves espalda + hombro (RGS en todos)
Viernes pecho + brazo intenso (RGS en ejercicios de pecho; myo-reps y muchas series con 45' descanso en brazos).
Los martes son días de técnica y algo de randori suelo + pie, pero hay días en lo que no hay randori y hacemos yako soku geiko y uchi komi a mucho ritmo.
Los miércoles son entrenos con los competidores (hay bastante nivel en mi escuela, una chica 5 veces medalla nacional, un chaval que ha sido este año campeón de España junior en 66kg, su hermano que ha sido varias veces también medalla nacional... en fin, son entrenos bastante duros de 1h de físico + yaku soku geiko y otra hora de randori suelo y pie.
Respecto al gym, voy mejorando marcas bastante rápido:
Dominadas 3x30kg neutras, 3x25kg pronas.
Fondos 6x35kg
Banca 5x85kg
PM sólo lo toco el día de pata y para hacer tirones/o PMPR así que no lo hago en rangos de fuerza máxima.
Sentadilla 163kg fue mi 1RM hace escasas 3 semanas y 5x140 hace 2 semanas.
Personalmente veo bastante cambio en el torso y sobre todo en brazos. En tener móvil decente subo alguna foto, que rompí el antiguo y voy con un Nokia Lumia de cuando todavía tomábamos glutamina.
Como siempre, paso de hacer dietas y procuro comer bien y sano. No cuento kcals básicamente porque no me apetece. Me guío por el espejo y por necesidades energéticas. Los días de judo me puedo comer un jabalí y los días que solo hago gym me corto con los carbos. Actualmente estaré en 79kg.
