#300 Dnp no es un esteroide, por eso lo preguntaba xD
Es algo viable en %bf altos
#300 no lo contemplo de momento. Llevo 6 dias de 56. Dentro de 50 dias veremos como estamos y valoraremos. De momento a seguir dia a dia sin mirar atras ni tirar la toalla.
El mayor problema del DNP y demás sustancias poco comunes es precisamente eso, que son poco comunes y no todo el mundo puede acceder de manera sencilla y fiable a ellas.
Semana 8
Lunes
- Descanso
Martes
- Squat 3x6 (80-90-100 kg)
- Romanian DeadLift 2x6 (80-100 kg)
- Bench press 3x6 (70-75-80 kg)
- Rowing 3x8 (49-56-63 kg)
- Lateral raise 2x10 (6kg/hand-6kg/hand)
- Biceps 2x10 (12kg/hand-12kg/hand)
- Triceps 2x10 (26-33 kg)
- Weighted crunch 2x8 (15kg-15kg)
- Back extension 2x6 (body weight-body weight)
Miércoles
- Descanso
Jueves
- Squat 3x6 (80-90-100 kg)
- Romanian DeadLift 2x6 (80-100 kg)
- Bench press 3x6 (70-75-80 kg)
- Rowing 3x8 (56-63-70 kg)
- Lateral raise 2x10 (8kg/hand-8kg/hand)
- Biceps 2x10 (14kg/hand-14kg/hand)
- Triceps (Close Grip Bench Press) 2x10 (60-65 kg)
- Weighted crunch 2x8 (15kg-15kg)
- Back extension 2x8 (body weight-body weight)
Viernes
- Descanso
Sábado
- Squat 3x6 (80-90-100 kg)
- Romanian DeadLift 2x6 (90-100 kg)
- Bench press 3x6 (70-77.5-83 kg)
- Rowing 3x8 (56-63-70 kg)
- Lateral raise 2x10 (8kg/hand-8kg/hand)
- Biceps 2x10 (14kg/hand-16kg/hand)
- Triceps (Close Grip Bench Press) 2x10 (60-60 kg)
- Weighted crunch 2x8 (15kg-15kg)
- Back extension 2x8 (body weight-body weight)
Domingo
- Descanso
Dia 6/48 PSMF - 112.8 kg (01/04)
Seguimos el ritmo bajando de peso y sin ansiedades. Todo va bien de momento.
Resumen dia 6
He ayunado toda la mañana hasta las 14:30 que he hecho la primera comida del dia. Han sido 200gr de mero con 10gr de ligeresa + lechuga verde y morada. Después he ido a entrenar a las (16:30). Las marcas de hoy fueron:
- Squat 3x6 (80-90-100 kg)
- Romanian DeadLift 2x6 (80-100 kg)
- Bench press 3x6 (70-75-80 kg)
- Rowing 3x8 (49-56-63 kg)
- Lateral raise 2x10 (6kg/hand-6kg/hand)
- Biceps 2x10 (12kg/hand-12kg/hand)
- Triceps 2x10 (26-33 kg)
- Weighted crunch 2x8 (15kg-15kg)
- Back extension 2x6 (body weight-body weight)
Al terminar de entrenar hice la comida 2; 35 gr de whey protein mezclado en agua. Una hora más tarde, entorno a las 18.30 he realizado la comida 3: una lata de atún al natural, 45 gr de pechuga de pavo (fiambre) y 25 gr de lomo embuchado. Y por último la comida 4 (21:00), pizza margarita (atún, queso, tomate, orégano).
Y bien, este ha sido mi dia 6, mañana más. Supongo que no bajaré peso a causa de la pizza jaja. Quien sabe. Mañana lo sabremos si hemos bajado o no.
Saludos y a seguir! 
Si te ves sin ideas te puedo dar recetas ceto. Mi cena de hoy:
Pollo con verduras, modo restaurante chino.
600gr de pollo (2 raciones).
2 zanahorias.
2 cebolletas.
200gr de col china.
Sal, GMS y salsa de soja.
Picar las verduras finitas y pochar. Añadir el pollo y algo de salsa de soja.
Si te fijas bien, se aprecia la sombra del tenedor acechante.
112.8 kg. Peso lo mismo que ayer. Y eso que anoche cayo una pizza y demás mierdas xD. No está mal.
Hasta dentro de tres-cuatro dias no toca otra comida libre asi que aire jajaja
Mi comida 2 de hoy.
Mousse de limón
- 300ml de claras de huevo
- 1 limón exprimido
- 5 gr neskuik
Valor nutricional:
- Proteínas: 33 gr
- Hidratos: 4.5 gr
- Grasas: 1.5 gr
20 gr lomo embuchado
- Proteinas: 8 gr
- Grasas: 1.7 gr
____________________________________
Total: 41 gr (P); 4,5 (C) y 3.2 (F)
P=Protein
C=Carbs
F=Fat
Dia 7/48 PSMF - 112.8 kg (02/04)
Dia muy tranquilo. El cuerpo se está aconstumbrando bien a la PSMF. Llevo una semana y no tengo ansiedad ni dolores ni ningún tipo de malestar. Me encuentro bien. Y eso me motiva a seguir diariamente. Estoy haciendo unas 17 h de ayuno. Mi ventana de nutrición suelen ser unas 7 h. Desde las 14.30 hasta las 21.30.
Resumen dia 7
Me he levantado a las 7, he ido a clase, y a las 10 me he tomado un café solo (0 azúcar). Al llegar a casa a las 14.30 he hecho la comida 1: 250 gr pechuga pavo y ensalada. Después me he preparado la Comida 2 (mousse de limón) y sobre las 18:30 me la he comido. Han sido 300ml de claras, 1 limón y 5 gr de Neskuik; acompañados de 20gr de lomo embuchado. Por último, la comida 3, han sido 200 gr de hamburguesa de pavo y lechuga.
El total de macronutrientes de hoy es aproximadamente: 140 gr (P), 7 gr (C) y 10.5 gr (F) = 682 kcal.
No he disminuido peso respecto ayer pero hay que tener en cuenta que hice la comida libre antes de irme a dormir. Pero bueno, a tirar para adelante. Mañana más.
(Mañana la dieta será similar solo que añadiremos 40gr de whey protein (postWO; comida 2) que serán unos 35gr de proteína más para llegar a 180gr más o menos; y en la cena (comida 3) serán 200gr de pescado blanco con lechuga/brócoli).
#314 Prueba a hacer flexiones con 30kg más en una mochila en tu espalda. Verás que poner la espalda perfectamente recta está really fucked.
Jajajajaj, qué bueno el video y tu hermana al final "te vas a matar" xDDD, ni que te estuvieras metiendo 4 rayas del tirón
#316 Jajaja ya te digo. Cuando se ha parado el video le he dicho que el próximo video me ponga los libros de clase a la espalda. Pero eso cuando pese 5 kg menos, para compensar jajaja.
113.1 kg. Estoy algo rallado. Voy a empezar a caminar diariamente una hora para ver si así el metabolismo me ayuda a no estancarme.
Dia 8/48 PSMF - 113.1 kg (03/04)
La báscula me ha trolleado hoy. Pero no pasa nada. Como dijo #271 pueden haber estancamientos.
Resumen dia 8
El dia de hoy ha sido duro. Me he levantado a las 7. Y a las 7:30 he salido de casa rumbo a clase. Me he tomado un café con 0 de azúcar de la máquina y he echado la mañana hasta que he acabado a las 14:10 aprox.
He llegado a casa a las 14:50 y me he preparado la comida 1: 250 gr pechuga de pavo y bastante lechuga (no estoy yendo mucho al baño así que estoy aumentado la fibra). Después a las 16:30 he marchado al gimnasio. Hoy me encontraba fenomenal. No se si será la cafeína de esta mañana o la comida 1 pero me encontraba genial. El entreno de hoy ha sido el siguiente:
- Squat 3x6 (80-90-100 kg)
- Romanian DeadLift 2x6 (80-100 kg)
- Bench press 3x6 (70-75-80 kg)
- Rowing 3x8 (56-63-70 kg)
- Lateral raise 2x10 (8kg/hand-8kg/hand)
- Biceps 2x10 (14kg/hand-14kg/hand)
- Triceps (Close Grip Bench Press) 2x10 (60-65 kg)
- Weighted crunch 2x8 (15kg-15kg)
- Back extension 2x8 (body weight-body weight)
(He mejorado bastante en rowing y en lateral raise también. Lo que más me ha gustado es que en la última serie de Bench press he podido bastante sobrado las 6. La semana que viene voy a intentar con 82.5 o 85. Esto empieza a fluir.)
Al terminar el entreno sobre las 17:30 he hecho la comida 2: 40 gr whey protein. He llegado a casa, y he esperado hasta las 19:00 para hacer la comida 3: una lata de atún al natural, 60 gr pechuga de pollo (fiambre) y 20 gr de lomo embuchado. Por último a las 21:30 ha sido la comida 4: 180 gr de perca. No he metido nada más.
Las macros de hoy quedan aproximadamente de la siguiente manera: 170 gr (P), 2 gr (C) y 5 gr (F)
Espero mañana no seguir estancado en el peso. Igualmente voy a sudar de lo que marque la báscula. Cada vez me veo mejor en el espejo y me noto menos "pesado". Me duelen menos las articulaciones en general. Por el momento, la PSMF, es lo mejor que he hecho en mucho tiempo (para mí mismo)
Animo tio da gusto ver tu motivacion y los avances, un dia me comentaron que en esto del deporte para estar fuerte como un toro uno debe ser primero ser terco - en el buen sentido - como una mula.
Un saludo. Keep doing!
Después de ocho dias de PSMF tocan unas cuantas fotos. Empecé pesando 117.5 y esta mañana he pesado 113 kg. Una perdida de 4.5 kg. No es mucho, apenas se nota la diferencia. Igualmente quiero hacer fotos cada 8-10 dias para ver como avanza el proceso.
Hoy como era el noveno dia he hecho comida libre. Un kebab mixto con verduras. Esta tarde saldré a andar unos 90 minutos para perder lo máximo posible de esta comida libre y aumentar un poquito el metabolismo.
esta muy bien 4,5 kg en una semana, no se porque dices que es poco la verdad.. te quedan aun unos 48 dias asi que ves poco a poco y con paciencia, vas bien asi que no te desesperes que te conozco mamon
animo que si haces las cosas como tocan seguro que llegas a las 2 cifras
#323 La primera semana es cuando se pierde parte considerable de liquidos, retenciones, etc.
Tampoco te pienses que vas a bajar de golpe, esto es constancia y buena conducta.
#324 Se que me conoces, incluso a veces pienso que más que yo mismo (ya sabes porqué). No tengo nada que decirte por aquí, ya sabes lo que pienso de ti 
. Gracias por el apoyo y para adelante.
#325 Si, lo se, yo voy a seguir para adelante. Este es el octavo dia y me encuentro bien. Por lo pronto comeré esta tarde 200ml de claras con lata de atún y me iré a andar hasta que me canse (90-120'). Gracias por pasarte por el diario
4,5 kg poco? No se que esperabas, perder 7 o qué? Cada kg de grasa que quieras perder son 9.000 calorías de déficit que tienes que acumular. Evidentemente hay un límite de cuanto puedes perder cada semana. Suponiendo que hayas tenido un déficit diario de 2mil, eso son 14mil, o sea a lo sumo 1,5 kg de grasa de esos 4,5 kg puede parecer poco pero creeme que es mucho.
#327 Yaya tranqui, jajaja. Es que me rayo por momentos pero enseguida me tranquilizo. Como he dicho, a seguir. Tengo curiosidad cuando llegue a la mitad del proceso como estaré. (Dia 28/56)
Voy a tener que currármelo si quiero ver resultados
