#120 Una duda, ya que pienso probar la rutina el mes de Agosto (Hipercaloriquens), que hay noches largas de descanso y tiempo para comer bien.
El día de hombros, remo maquina es
¿Pero ese ejercicio no trabaja el dorsal?
Ya sé que implica el hombro, pero ¿el músculo principal que se ejercita no es el dorsal?
Yo de todas formas, lo sustituí por un remo al mentón con agarre ancho (http://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpg)
#123 Sí que trabaja el dorsal, pero lo que más trabaja es la densidad de la espalda, que es lo que se busca con ese ejercicio, no la amplitud.
Es que el chaval creo que pregunta por el día de hombros, no de espalda, si te fijas en la rutina dice:
Miércoles: Hombros
A1. Press militar 4x6
A2. Remo máquina 4x8
Yo entendí por remo máquina el remo al mentón pero en polea. No ese ejercicio. Creo que nos estamos haciendo un lío xDD
Creo que estáis equivocados todos.
#122 porque ese ejercicio es claramente de espalda.
#123 porque ya haces encogimientos luego, que es un ejercicio parecido.
#121 porque es como el ejercicio de #122 pero en máquina.
Cuando yo leo remo en máquina en una rutina de hombros entiendo que es para trabajar la parte trasera del hombro (de hecho en mis rutinas hago pájaros o remo en máquina, ya que trabajan lo mismo).
El ejercicio sería como la foto de #121 pero cambiando el agarre (horizontal, o mejor horizontal ligeramente inclinado, ya que es una postura mas cómoda) y la altura del asiento (casi al mínimo) para que de esa forma se entrene la parte alta de la espalda, o lo que es lo mismo, la parte posterior del hombro.
#127 La verdad es que viendo la rutina la que más sentido tiene es la que tú dices, porque si no no se trabajaría la parte trasera del hombro.
Bueno, yo introduje modificaciones en la rutina porque veía algunas cosas que no cuadraban tras la primera semana de entrenamiento, y metí los cruces de espalda (que trabajan la parte trasera del deltoides) como último ejercicio para el día de hombros, puesto que con las elevaciones laterales y el remo al mentón, se ejercita bien el trapecio (también se hace PM el día de espalda, así que trabajo al trapecio desde luego no le falta) a la par que el deltoides.
A su vez, el día de espalda, sustituí los cruces por jalón al pecho.
Mi rutina de hombro, queda más o menos así:
Miércoles: Hombros
A1. Press militar 4x6
A2. Remo al mentón (agarre ancho) 4x8
B1. Press mancuernas 4x8
B2. Elevaciones laterales 4x12
C. Cruces de Espalda 4x12
Y la de espalda, así:
Martes: Espalda
A1. Dominadas 4xmáx estrictas
A2. Pullover 4x12
B1. Remo 4x8
B2. Jalón al pecho 4x10
C1. PM 4x2
C2. Prone trap raises (trapecio) 4x12
Yo para la parte posterior del hombro hago como este video :
o bien:
Ultimamente hago con cable,me gusta ir probando cosillas 
#131 Yo tambien lo hago sin nada XD
#11 Por qué dices monxo que solo es para un mes la rutina? Llevo tres semanas con ella y la rutina está muy bien, he ganado bastante fuerza y eso que estaba bastante estancado.
#132 Pues hombre, no tiene mucho sentido que hayas mejorado pesos en una rutina basada en altas repeticiones y superseries xD
Nivel 7, el creador de la rutina, recomienda solo hacerla 1 mes, y yo pienso igual, con esta rutina yo mismamente he perdido fuerza en básicos, y con fuerza me refiero a bajas repes, a altas repes claro que mejoras las marcas, pero eso no es mejorar en fuerza.
25 días después
El sábado a las 09:00 haré un domus niner:
450m a nado
49 burpees
99 flexiones
199 sentadillas
1,6km corriendo
A ver qué tiempo me hago, pero tiene una pintaza demoledora.
Después de todo eso, que te invite a comer el que tenga cojones.
Ánimo, y pásate por el hilo de CrossFit, no sé si has visto que abren un nuevo Box en Alicante (y creo que quitan al que tú vas de San Juan).
#137
Me he estado interesando por ejercicios de Crossfit desde hace 1 mes, y son lo mejor. Creo que cuando tenga TODO el material que quiero / necesito, ni weiders ni nada. 100% 12 meses Crossfit y jugando con la dieta sólo xd. Añadiendo + o - cardio. ¿Dónde te miras retos y demás para ejercicios de Crossfit? Es que es una droga. Y quiero pillar de todos los sitios.
#138 Te aconsejo intentar ir a clases colectivas o apuntarte a un box si de verdad te interesa, la diferencia de hacer crossfit solo a hacerlo con gente es acojonantemente increible. En cuanto pillas el truquillo y te picas con el resto, le metes el doble de caña que si vas solo, en serio xD
Ten en cuenta que si solo haces crossfit no vas a desarrollar la musculatura casi, pero bueno ya para gustos.
En http://www.crossfit.com/ por ejemplo ponen un WOD cada día, pero hay miles de páginas. Yo personalmente, no suelo mirar nada, las wods las dice el monitor.
#139
Da igual xd. Como mucho si un día me rallara ya cambiaría, pero joder vaya cambio. Heaven and hell.
Miraré por Tarragona y demás si hay, pero no me suena que NADIE me recomendara nada de por aquí.
Niner en 47'
Como supuse, la natación fatal, soy un puto plomo, quedé último de 20 personas aproximadamante. Luego en el resto remonté y acabé 5-6º.
La verdad es que el puto crossfit es la leche xD
Actualizo con fotos:
82 kilazos... he subido muuchos kilos, ahora mismo estoy enorme, a partir de ya empiezo a secar seriamente, y con todo el cardio que hago (3 días de crossfit, 2 de remo, el resto paseos y demás cosas típicas del verano) no creo que me cueste más de 2-3 semanas alcanzar la definición que quiero. Ya actualizaré.
Buen tamaño, si señor. Que facilidad para coger peso sin perder practicamente definicion. Has usada matraca durante este tiempo para subir o no te ha hecho falta?
#144 La verdad es que es la primera vez que subo sin perder definición, por qué? Pues porque siempre he hecho volumen en invierno con 0 de cardio, ahora al hacer volumen en verano con más de 5 horas de cardio semanales entre metiendo crossfit y remo y 4 días a la semana de pesas, pues ya ves xDD
Con toda esa traca física, el gasto en comida debe ser brutal, pobres padres (o tú, si te financias tú mismo la comida xD).
Sesión de crossfit en ayunas:
Grace (32kg): 30 clean & jerks, 1' 48"
Randy (22kg): 75 power snatchs 4'
Nuts: 30' 25"
- 10 handstand push ups
- 15 deadlift (22kg)
- 25 box over jump
- 50 handrelease push ups
- 100 thursters (22kg)
- 200 double unders (1000 saltos simples en mi caso)
- 400m run con 20kg de lastre (adios hombros)
- 10 handstand push ups
#148 Después de toda esa tralla, fueron brutales.
Además que como somos muchos y escasea material, eran 2 discos de 5kg a cada mano, imagínate... después de 1000 simples en comba, con los hombros a punto de petar, la mierda esa nos dejo con los hombros ya inservibles xD
