#240 Primer día que hago la rutina de hipertrofia de "nivel7" que realizaste tú MoNxO, y no sé si ha sido porque la semana pasada estuve parado, porque hacía mucho que no llevaba a cabo ejercicios sin descansar tanto, o porque no hacía superseries desde hace tiempo, etc, pero la verdad que he terminado reventado, lo bueno es que no me ha llevado más de 70 minutos, así que perfecto.
Un saludo 
#241 ¿70 minutos? Eso es muchísimo para un entreno normal, pero para esa rutina es muchísimo xD
Descansos entre series normales = 60-90"
Descansos entre series de superseries = 90-120"
Descansos entre ejercicios = hasta estar descansado, pero una media de 180"
#242 Tal cual como dices jaja, pero alguna charlita que me he echado me ha retardado de más 
Eso sí, no sé si era el calor del gym o qué, pero cuando empezaba a tocar gemelo estaba medio grogui. :qq:
yo sin sber k era la k hiciste/staba aki la pille de muscle pero fue un fracaso total el lunes ya k no estoy acostumbrado a superseries , me puse mas peso del que debia y fue una cuesta abajo xd. hoy martes hago una inventada y kizas el lunes empiece de nuevo sabiendo pesos o vaya a una t/p 
Monxo, estoy siguiendo la rutina que pusiste en la primera pagina y es la 2 semana, te quería hacer una pregunta. Se pueden hacer 2 semanas seguidas las superseries de biceps-triceps o es mejor 1 semana superseries, la otra no, la otra si... Gracias.
#245 Teóricamente está puesta la rutina para que se haga el mes entero igual, tal cual está puesta ahí, pero si quieres hacer cambios tampoco creo que haya problema, pero vamos, que yo haría el mes entero como está xD
Me cago en la puta #1. Ver casos así me motiva mogollón pero cuando me levanto al dia siguiente se me ha pasado toda la motivación.
A veces pienso que mi vida es una puta mierda xD
PD: Para los NO entendidos en estos temas, en mi caso, los nombres de los ejercicios es como si los leyera en arameo... No sé como se hacen.
Currate un post con dibujos de como hacer cada ejercicio nene!!
6500 kcal quemadas esta semana, brutal el desgaste.
Sin ir más lejos, pongo el entreno de hoy (2 series de 40' remando, con 5min de descanso entre ellas). Pensé que hoy iríamos suaves y fui en ayunas...xD
La verdad es que fui bien, pero mis manos y mi culo (heridas everywhere) me hicieron petar.
http://www.movescount.com/moves/move7891353
#253 Suenan mal, pero si ves lo que duelen.... xD
Tengo 4 ahora mismo, 1 en cada pliegue de la nalga, y 2 interiores, no sé ni cómo sentarme para forear.
#255 Pues sí tío, estamos todos igual... y en el falucho supuestamente salen pocas, pero cuando cojamos el llaut, que ahí es donde de verdad salen, voy a flipar xD
#257 Esas son otras modalidades, pero no las tocamos casi nunca.
La liga principal que hacemos es la de falucho y llaut.
Te dejo un vídeo de los campeones de España en nuestra categoría (compartimos instalaciones con ellos xdd). Empieza en el 5:20
Entonces es más "parecido" a las traineras vascas que al remo de los juegos olímpicos xD
Me suena que los asientos de los skifs o skulss son móviles, a lo mejor por eso no tienen problemas xd
Os cuelgo un entreno un poco hardcore de hoy:
http://www.movescount.com/moves/move7948158
30' en mar y 2 series de 20' de remo ergómetro, 1675kcal, en la vida xDD
197ppm de máxima, hoy me merezco una señora cena
Está de puta madre.
Habrás acabado hecho mierda XD
De todas formas 197 ppm... eso es una salvada, a mí me cuesta la vida llegar a 180 XD
#261 Un poco cansado sí la verdad, pero sobretodo sudado xD
Sí sí, es una salvajada. Yo no subo nunca de 180, pero el ergómetro no sé que tiene, que te sube las ppm como nada xD
De hecho, me consta que en las series de 2000m, la gente se suele poner en 210ppm normalmente (la mayoría acaban vomitando xD).
llámame nenaza... pero las pocas veces que he sentido mareo entrenando he parado xDD
Ponerse en 210 ppm me parece muy difícil :/
Seguro que son buenos los pulsómetros? xD
#263 Sí sí, es totalmente en serio, y mal no van xD
Puedes ver mis otros entrenos, que siempre ando entre 160-170 en las series jodidas de correr.
No sé, hoy me he motivado de más. Piensa que somos 10 tíos dándole al ergómetro y picándose xDD
Y en las series de 2000m, son 6-7 minutos al borde del desfallecimiento, son totalmente normales, pero bueno, ya subiré mis ppm cuando haga esas series.
De momento, mañana tenemos pique con los de la portuaria y toca darlo todo, ya subiré entreno a ver qué sale jajaja
Yo mareado no, pero con bastantes ganas de vomitar.. sí. Pero ya lo decía Arnold, hasta que no vomitas en un entreno no es un entreno de verdad jaja
por eso yo siempre me llevo mi cubo al gimnasio, la gente me mira raro pero más vale prevenir que curar
Hoy estaba entrenando y me estaba acordando de tus 197 ppm xD
Cada vez que me "quería" para por el cansancio, me acordaba y le daba un poco más duro xDDD
Eso sí, ni idea de mis pulsaciones xd
#266 Bueno, si mi entreno ha servido para motivar a más de uno mejor que mejor xD
Ya subiré uno cuando iguale ese entreno o lo supere jajaja
Aprovecho que estoy en casa y costipado para poner los progresos en 1 mes de doggcrapp adaptada (ABA BAB ABA BAB....):
A1:
Press inclinado: 90kg, 8-4-4-3,5// 92.5 8-4-4-3,5 // 95 8-7-6-4 // 100 8-6-4-5
Press militar: 60kg, 12-6-5-7// 62.5 12-9-6-8 // 65 12-7-5-7 // 67.5 12-9-6-7
Tríceps polea: 70kg 14-8-7-10*// 80 12-4-4-6 // 80 12-8-7-6 // 80 12-9-8-7
Jalón pecho: 80kg 12-4-4-8// 81.25 12-6-6-9 // 82.5 12-7-7-6 // 85 12-7-6-8
Remo barra: 90kg 8-4-4-6// 92.5 8-5-5-8 // 100 8-2-3-4 // 100 8-4-4-5 (fallo el agarre)
B1:
Curl bíceps: 50kg 6-6-2// 50++ 6-8-2 // 52.5 6-5-2 // 55 6-4-1
Curl antebrazo: 12,5kg/mano// 12.5+ ---
Gemelo: 160kg 6+++-14 *//180 6-8 / 190 6+ - 10
Curl femoral: 65kg 6-5-6// 70 6-5-5 75 8-4-7
Prensa windowmaker (20 repes prensa al 10RM): 170kg//180+ // 190+ (no hay más peso...)
A2:
Press banca: 105kg 8-2,5-4,5-4,5// 110+ 8-4-4-4 // 115 7-3-2-3
Hombros laterales mancuerna: 12,5kg 12-12-9-10// 15 12-6-8-10 // 15 12-9-8-10
Fondos tríceps: 126kg 8-5-5-5 // 127.5 12-6-8-10 // 128.5 8-8-4-5
Dominadas: 101kg 8-4-3-4 // 105 8-4-4-5 // 107.5 8-3-4-3
Remo punta: 90kg 8-6-5.5-7 // 95 8-4-6-6 //100 8-5-6-7
B2 :
Curl martillo: 25kg 8-5 // 27,5kg 6,5-3 // 27.5 8-6
Agarre neutro: 22,5kg
Gemelo sentado: 90kg+ 12+-16-10-20 // 100+
PMPR: 90kg+ 14+ // 120kg++ 14 // 125 9
Sentadilla+extensiones: 120kg 8-5 // 125 4series 7-9
En negrita las mejoras más sorprendentes.
