Buenas, acabo de empezar en el gimnasio y aún no se que dieta seguir para hacer volumen, me gustaría una dieta simple y fácil de seguir , si alguien me recomendara una se lo agradecería.
Muchas gracias.
Mido 1.72
Peso 63
Yo te recomendaría que hablaras con tu monitor de gimnasio, si tienes la posibilidad, y que te haga él una tabla de ejercicios y una dieta apropiada para ti.
#7 Eso haré muchas gracias, empezare haciendo eso, arroz pollo etc.. ya más para adelante controlare más la dieta. muchas gracias
#1 Galletas de dinosaurio, purés de patatas, bocadillos... y comer, comer mucho.
Y como te han comentado hablar con el monitor de tu gimnasio, lo normal es que te diseñe una dieta con su preparación. En realidad lo normal es que tenga un curso que dure menos de un mes, y no tenga ni puta idea, pero con suerte en el tuyo hay monitores de los de verdad.
#7 Cuando te refieres a dulces te refieres a chucherías,golosinas y chicles? o a dulces de los de bollería (croissants, donuts,etc)?
#11 Muchas gracias por la respuesta 
#10 Todos.
Mucho más simple.
Si lees la información nutricional de un producto y te pone:
- CH --> 80
De los cuales 70 son azúcares
Entonces ==> No mola.
Come comida de "verdad" ( las galletas y los cereales prefabricados no lo son xd )
#19 Si lo dices por mí, lo de las nueces es verídico. Yo las usé para engordar tomándolas dentro de un yogur antes de acostarme.
#20 Y no crees que fue mas que nada por... comer mas de lo quemabas?
#22 pero también hubieses engordado tomándote las nueces a medio día xD
#22 Ayudaron igual que hubiera ayudado cualquier otro alimento que igualara la cantidad de calorías aportada por las mismas, ¿no crees?
PD: Yo pensaba estabas trolleando.
#24 Cualquier fruto seco o fuente de grasa insaturada es bastante simple, siempre que entre en las macros xD
#23 Obviamente, pero el título reza "Dieta simple" y comerse unas nueces es simple, o eso creo. Pero bueno, la próxima vez le haremos una dieta reguapa y recontrolada.
Desayuno
180 g. copos de maiz 658,8 Kcal. 14,4 g. 147,6 g. 1,8 g. 5,4 g.
200 g. Leche Desnatada (Mercadona) 78 Kcal. 7,8 g. 10,6 g. 0,6 g. 0 g.
300 g. claras huevo hacendado147 Kcal. 33 g. 3,3 g. 0,3 g. 0 g.
20 g. Nueces mercadona 135,8 Kcal. 3,2 g. 2,6 g. 13,3 g. 1 g.
Almuerzo
250 g. Arroz blanco cocido 272,5 Kcal. 5 g. 60 g. 0 g. 0,5 g.
180 g. atun claro en aceite oliva escurrido 367,2 Kcal. 43,2 g. 0 g. 21,6 g. 0 g.
Comida
500 g. Patata cocida 430 Kcal. 10 g. 95 g. 0,5 g. 10 g.
300 g. Filete pechuga de pavo 339 Kcal. 75 g. 1,5 g. 2,1 g. 0 g.
100 g. Espinacas 26,2 Kcal. 2,5 g. 3 g. 0,5 g. 4,9 g.
10 g. 1 cucharada aceite de oliva 5,2 Kcal. 0,6 g. 0 g. 0 g. 0 g.
Merienda
500 g. Queso fresco Batido 0%
Mercadona 235 Kcal. 40,5 g. 17,5 g. 0,5 g. 0 g.
120 g. Plátano de C anarias
(Mercadona) 119,4 Kcal. 1,9 g. 27,1 g. 0,4 g. 0 g.
20 g. Nueces Hacendado 30,5 Kcal. 0,7 g. 0,2 g. 3 g. 0 g.
Cena
250 g. Arroz blanco cocido 272,5 Kcal. 5 g. 60 g. 0 g. 0,5 g.
210 g. atun claro en aceite olivaescurrido 428,4 Kcal. 50,4 g. 0 g. 25,2 g. 0 g.
100 g. Palitos C angrejo Surimi 83 Kcal. 12,6 g. 6 g. 1 g. 0 g.
120 g. Plátano de C anarias (Mercadona) 119,4 Kcal. 1,9 g. 27,1 g. 0,4 g. 0 g.
Recena
250 g. Queso fresco Batido 0%
Mercadona 117,5 Kcal. 20,2 g. 8,8 g. 0,2 g. 0 g.
15 g. Nueces mercadona 101,9 Kcal. 2,4 g. 1,9 g. 9,9 g. 0,8 g.
#25 bajale un poco las cantidades. y se las vas subiendo conforme subas de peso.
MEGAEDIT: ME refiero a mi post caraalpargas
Yo no te puedo dar consejo desde el punto de vista del gym (soy tol noob)
Pero si te puedo decir qué es lo mejor para comer porque de esto entiendo más y es así y punto:
Mucha verdura, mucha fruta, mucha carne magra (ternera, pavo, pollo) y mejor aun pescado (proteinas mejor absorvidas) (atún, merluza, salmón ftw, salmonetes) (evita la panga y la perca)
Hidratos de carbono sí de guarnición siempre pero que no te vaya la vida en ello, no te casques por la noche 1 plato industrial de pasta.
5 comidas al día
Olvida la comida mierda..mierder king, bebidas hidrogenadas, grasas saturadas de mierda, donetes y demas basura en blister industrial.
Solo hay que comer mucho pero bien.
Pero si te puedo decir qué es lo mejor para comer porque de esto entiendo más y es así y punto:
no te casques por la noche 1 plato industrial de pasta.
5 comidas al día
Sí, pilotas.
¿Sólo yo veo la broscience aquí?, ¿por qué la gente dice que controla cuando no tiene ni idea de por qué dice las cosas que dice? xD
