Este post lo abro, tanto para mí, como para mucha gente que tendrá ciertas dudas sobre perder peso.
Mido 1.67 más o menos y peso 70, y mi idea es perder peso, sigo una dieta normal, sin excesos de nada, evitando bebidas con gas, fritos y demás mierdas.
Suelo hacer de 20 a 60 min de cardio diarios, pero ya que no sé mucho de ejercicios, me gustaría que alguien me guiase, gracias.
#3 lo que quiero es perder peso, no ganar músculo, no hay alguna tabla específica?
Cualquiera de estas dos rutinas está bien para empezar:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout
-Tienes que hacer una dieta con un deficit calorico,para bajar la grasa
-Tienes que mantener el mayor musculo posible,ya que el musculo actua " quemando grasa"
-Baja poco a poco,si tu dieta es muy agresiva acabaran llevándote por delante el musclo
-No hace falta no comer,ni comer muy poco,simplemente hacerte la dieta en condiciones.
#1 Rutina 5x5 para principiantes +cardio y haz las demas cosas xD
te recomiendo cardio suave y duradero en ayunas tambien.
Vas a bajar peso para luego subir limpio y definir? O quieres bajar peso por que si? Porque yo creo que 1.67cm y pesando 70kg no esta mal a no ser que sea todo grasa.
Yo si fuese tu bajaría a 64kg, subiría a 72-74kg haciendo rutina de fuerza y definiría.
Los ejercicios que pasan no es que están mal,pero simplemente haciendo una rutina de fuerza 5x5 o una fullbody para a conservar mejor el musculo,va a quemar mas calorias y si encima despues hace cardio perfecto.
Deja de spamear tu mierdi web pls
13 días después
Ya que han abierto un hilo al respecto, aprovecho.
Llevo dos semanas haciendo esta rutina: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout porque os la vi recomendada por aquí, mi objectivo es también bajar peso manteniendo el máximo de músculo posible (bajar el %bf, vamos). (Ya estoy haciendo la dieta siguiendo el thread de iuma y todo eso por otro lado, esta duda es exclusiva de la rutina)
Un par de dudillas, a que intensidad debo hacer las reps? Rápido? Lento? Rápido al subir, despacio al bajar? Depende del ejercicio?
Y por otro lado, hasta cuando mantengo esta rutina? Si voy subiendo peso progresivamente ya está bien, o debo cambiar los ejercicios cada X?
Gracias de antebrazo.
