Duda aumentar fuerza

No sé si he entendido bien, pero ¿estamos hablando de levantar 100kg+ en banca y mancuernas de 10kg en curl de bíceps?

#8 Es decir, quieres pasar de levantar 50kg en banca a 100kg y de 20kg a 30kg en curl de bíceps.

Pues lo que te dicen, si quieres ganar fuerza 5/3/1 o 5x5 Madcow.

Un saludo.

Con esas marcas te basta con aprender la técnica correcta y una simple progresión lineal, no hace falta nada más complejo. La Greyskull, como ya te sugirieron otros compañeros, es una buena alternativa.

#12 por aclarar, eso son 45 kg. 20 de la barra + 10 * 2 + 2,5 * 2

#20 Te sorprendería saber la cantidad de gimnasios que todavía usan discos normales en vez de olímpicos. En muchos gimnasios me he visto barras de 12,5kg para banca. Y luego otros tantos gimnasios que la barra es olímpica, pero femenina. Que son 15kg.

Los fondos en paralelas son la hostia, y los cruces en polea también, aunque yo trabajo ambos pectorales a la vez en ese ejercicio. Press de banca es más por los loles y el pique "a ver quien levanta más" como bien dice #24

Que ojo, no digo que el press de banca sea un mal ejercicio, sino que hay alternativas más que decentes.

#26 modo fácil, coges esto, lo sigues y cada sesión le metes un poco más de peso a la barra hasta que no llegues a hacer 3x5. El objetivo ese que tienes lo deberías conseguir en unas pocas semanas hagas lo que hagas.

#28 pero pega la cita entera. Lleva meses entrenando y tiene la fuerza de alguien que no entrena.