Buenas,
Ando intentando confeccionar qué dieta seguir para acompañar mi rutina de volumen y no ando del todo seguro si me quedo muy corto en algunas cosas, por lo que apreciaría algún feedback 
Peso: 65 kg
Altura : 175 cm
-Lunes: Pecho + triceps + abs
-Martes: piernas
-Miercoles: Espalda + biceps
-Jueves: descanso
-Viernes: Hombros + abs + cardio
Comida 3 es el Pre-W y Comida 4 el Post-W
Suplementación (A parte de los batidos): Vitaminas & Minerales y Omega-3
40g no-xplode?
edit: Vale, ando viendo que las tomas suelen andar entre los 20-50g, pero no deja de sorprenderme tal cantidad para un estimulante.
#2 Recomiendan 1-3 vasitos según la tolerancia que uno tenga, y los vasitos son de 22,5g. De todas formas el N.O. lo sustituiré pronto.
la veo 1 poco pobre (sin ofender) lo digo desde algo contructivo
el desayuno es muy light y es la comida mas importante del dia la verdad
meteria tortiya 6 claras 2 huevos + 50 gramos de avena sea en polvo o como quieras
piña y multivitaminico
en la 2 150gramos de pasta? ya cocida? o antes de cocer? si es antes de cocer esta bien
no entiendo que pinte el tomate grito en conserva xD
la haria asi 150gramos pasta vegetal o arroz bastamti o vaporizado (muchisimo menos almidon) el queso lo quitaba
mas 150 g de la proteina ke kieras atun pechuga etc...
la comida 3 no se le puede yamar comida supongo que sera nates de tu entreno podias meter algo liviano segun cuanto tengas para hacer digestion 3 latas de atun con 1 tomate mismo a modo de ensalada si no el no explode i ya esta.. mas taponazo te dara
suponiendo que la 4 comida es la post entreno si estas tomando el super gainer con la leche vale te viene bien retienes mas liquidos etc pero llevate este batido echo al gym tomatelo y deja que pasen unos 15 20 minutos y despues haz 1 carga de proteina 90 gramos lo veo poco aunque para tu peso nose calcularlo ahi si que me pierdo yo peso unos 95kg y mis tomas no suben 180gramos por comida bueno para no enrollarme mucho haria
post entreno o 4 comida supergainer con la leche y 15 20 mins despues la carga de proteina ya sea tortiya pechuga carne atun como mejor te la comas o en su defecto 1 batido que ya viene digerido y te actuara mas rapido, inclusive el platano de la comida 5 lo puedes meter ala vez ke tomas el batido nada mas acabar mejor
el por que de separar primero la carga de carbos post entreno y proteina es por que si tomas la proteina directa o ala vez que los carbos tiras 1 poco el dinero ala basura con los carbohidratos lo que haces entre otras cosas cargar los depositos de glucogeno gastados en el entreno de esta manera no desaprovecharemos la proteina en esto puesto que los carbos ya la cargaron la proteina ira mas enfocada a regenerar fibras.
5 comida
150-200 grams patata hervida con 3 latas atun 1 pechuga de 150 gr salmon tilapia caballa etc
6 comida en vez de arroz metia pasta que es 1 pelin mas lenta de digerir y puesto que el cuerpo ira a dormir le vendra mejor la pechuga esta bien mashed potatoes ni zorra de que es.. pero es bueno meter siempre una ensalda con 1 par de cucharadas de aceite de oliva (grasas buenas)
i como yo soy 1 gordo gloton siempre me dejo preprado 1 batido de proteina con manteca de cacahuete por si me levanto con hambre no pecar en la despensa xDDD 2700 calorias son pocas para 1 rutina de volumen si entrenas fuerte de verdad... 
espero que te sirva de ayuda o que algo te sirva 1 saludo!
Mashed potatoes es puré de patata x) y el peso de la pasta es antes de hervir. Con respecto a la ensalada y el aceite de oliva ya la tengo un rato después del gimansio y del gainer post-wo. Tendré en cuenta lo que has comentado para retocarla pero ten en cuenta que peso 30kg menos x)) ya de por si me parece demasiada comida la que tengo ahi peusta.
Mañana tengo cita con el nutricionista que me hizo el estudio y me va a dar una dieta para ganar volúmen y masa muscular. Soy algo más alto que tú y peso lo mismo, por lo que te puede servir, mañana te la enseño y ya comparas
yo te puse algo asi orientativo yo como mucho mas xD pasa que yo en poner cantidad por persona nosé eso me lo controla 1 colega yo se que comer y eso pero als cantidades mas o menos mias me las conozco pero no se calcularlas para alguien
#6 podrías pasarmela a mi también para echarle un vistazo pls? Me interesa aprender un poquito de este tipo de dietas 
¿Pocas grasas, no? Supongo que con el aceite al cocinar y el de la ensalada queda bien, aunque no lo has contado.
#1 Te pongo la mía por si te sirve de algo, las calorías son muy aproximadas a las tuyas.
Lo único que cambio es el batido de protes de la meriendo, algunas veces entreno después de la hora de la merienda y otras antes.
En la cena junto con el atún y los tomates también añado lechuga y cosas verdes varias aunque no la cuento en las macros, la verdad XD
Estaba pensando en subir las grasas un poco, alrededor de 50 o algo más y bajar algo los ch, qué pensáis?
#15 168cm 65kg
a todo esto ami me las hacen y eso pero como carajos sacais la tablita esta tan bonita? con el hc prot calorias etc? plantilla de excell? o algun programita con los nutrientes estandars? xD es kuki
#19 Yo solo suelo cambiar la comida del medio día xd
Tu tienes un menú para cada día? a ver si en una tarde que tenga libre me pongo a ello
Joder, ahora me habéis asustado. Mañana me dan la dieta, si es así, que voy a tener que comer todos los días lo mismo?XD
#23 bueno, mientras funcione...xd
#20 pues claro, cada día todo diferente
tengo un plan de 7 días, e incluso si algún día tengo capricho cambio cosas y lo cuadro todo con los macros y pista.
como vais a comer lo mismo siempre? xd
#19 Hay gente a la que le cansa, a mí por ejemplo no.
Ahora eso sí, si quiero innovar porque quiero comer algo lo encajo sin problemas y modifico el día, pero si estoy falto de inspiración no tengo problemas en seguir algo diario durante meses.
Con cuánto tiempo se suele empezar a notar la diferencia en este tipo de dietas? De forma que te veas ganar volumen y digas hostias, esto funciona! xd supongo que será con paciencia, como todo
#26 Si has hecho bien los cálculos del superávit y tienes báscula, pesándote semanalmente, ¿cómo si no?
#27 Me refiero al tiempo que tarda en notarse la diferencia, no a cómo darse cuenta, no sé si me explico. Es algo que a corto plazo ya notas el cambio o necesitas más tiempo para notar los cambios? (Al margen de la váscula, digo visualmente)
#28 Gracias pues. Lo de la dieta lo hacen con un programita llamado "MiDietario"
