#29 Te pongo un ejemplo de entreno de Halterofilia con Fuerza e hipertrofia algo básico pero en el que puedes implementar cosas que le gusten. Coges en días alternos y separas los 3 movimientos que se usan en halterofilia por partes (Peso muerto, Sentadilla fronta/por encima de la cabeza, y press militar/push press)
Día 1
A1. Power hang 5-6 series 1-3 repeticiones
B1. High pull 3-4 series 2-4 repeticiones
C1. Front squat 3-4 series 4-6 repeticiones
Trabajo de asistencia que gustes.
Día 2
A1. Jerk 5-6 series 1-3 repeticiones
B1. Push press 3-4 series 2-4 repeticiones
C1. Overhead squat 3-4 series 4-6 repeticiones
Trabajo de asistencia que gustes.
Día 3
A1. Hang clean 5-6 series 1-3 repeticiones
B1. High pull 3-4 series 2-4 repeticiones
C1. Back squat 3-4 series 4-6 repeticiones
Trabajo de asistencia que gustes.
Puedes hacer todas las modificaciones que quieras, sobre todo con las sentadillas aumentando el número de repeticiones. Dependiendo del día que vayas a ir pues puedes incluir algunos días de hipertrofia pura y dura o lo que quieras, sobre todo haciendo énfasis en Pectoral y brazos, y puede que hombros. Eso ya es cuestión de preferencias pero espero haberte ayudado algo.
