Ejercicios básicos y hernias

Hola compis, hace tiempo que no entro por aquí, venía a ver si podíais guiarme un poco y ver vuestras opiniones.
Quiero volver al gim y mi trabajo siempre ha sido con ejercicios básicos y multi articulares (sentadillas, pesos muertos, presses por encima de la cabeza...) el problema es que me han diagnósticado dos hernias, l2-l3 y l4-l5 y he buscado información y solo veo que me desaconsejan por todos lados realizar este tipos de ejercicios, pero no me quiero darme por vencido. Cual es vuestra opinión?
Por mi parte había pensado en realizar movility, mejorar la técnica y bajar de pesos, visitar a fisios, osteopata, quiroprácticos... Meter compex en core y lumbar... Vamos... Poner todos los medios posibles. Lo que no se si funcionará... Que hacen los powerliftters o la peña de haltero??