come, gana toda la masa que puedas y hazte lo más fuerte que puedas, que de quitar manteca ya tendrás tiempo
todo esto sin hacer un frogtech, pero no te rayes porque pilles algo de grasa
Me toca leg day.
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/28842-torso-pierna-ondulante-a-por-pekerman
El día 4 de ahí.
Dia 4 PIERNAS:
A. Peso muerto 1 x 15 -> Solo barra, perfeccionando el movimiento.
B. Prensa: 2 x 15 . 40kg
C1. Zancadas 3x15 con 10kg -> Empecé a hacerlas regular luego mejor, me han corregido.
C2. Curl Femoral: 3x15 5kg por pierna
D. Elevación talones 4x15/15/12/12. 10kg
E. Adductores y Abductores en máquina 4x15/4x15 20kg, al final temblandome las putas piernas.
F. Hiperextensiones 1x15, luego 1x12 y 1x12., aquí después de hacer las primeras 15 me ha dado un mareo de tres pares de cojones, tuve que parar y sentarme. Luego pregunté al entrenador y me dijo que mirara un punto fijo y no moviera el cuello, entonces pude completar las otras series que hice de 12, y aunque deberían ser más, estaba medio mareado y aparte me notaba que no podía más.
Otra vez show andando por ahí reventado jajajaj, pero algo mejor.
Apreciaciones: He tomado estos días 1 trozo de pan menos con aceite y jamón, en vez de dos, sólo en la comida a media mañana. Además pongo menos tomate frito en las cenas con pasta y menos salchicha frankfurt de estas grandes, una en vez de dos. He bajado a 59.3kg.
Me gustaría que me recomendarais cosas con las que mezclar la pasta a la hora de cenar. Y volveré a tomar dos trozos de pan integral a media mañana en vez de uno. Creo que son cosas que puedo mejorar(esto del pan ha sido por dormir mal básicamente).
Por último, tengo un "problema" justo después de comer se me pone la barriga como un frogtech, durante 1 hora y algo. Y tengo agujetas en el culo.
#335 no te obsesiones con el peso, variaciones de hasta 1-2kg son normales en rangos de 2-3-4 días
actividad intestinal, acumulación de líquidos...
si de verdad lo quieres hacer muy muy exacto, lo suyo es que te peses todos los días y hagas la media semanal, así podrás ver realmente cuanto subes semana a semana
sacar conclusiones porque un día peses medio kg más o menos no suele ser recomendable
respecto a lo de la barriga hinchada después de comer yo creo que le pasa a todo el mundo xD
#337 Claro joder, solo estoy pidiendo ideas y tal. Pero la dieta la tengo ya clara y me funciona.
DIA 3: TORSO
A1. Press militar: 3 x 15 (6) -> Máquina que pesa más que su puta madre, hice las 3x15 con esfuerzo grande en las últimas reps.
A2. Dominadas supinas 3x 15 (6) -> Hice 9, luego hice 2 y casi me muero, no podía más. El entrenador me dijo que no podría hacer ni una y se tuvo que callar.
B1. Press banca plano con mancuernas: 3x 15 16kg
B2. Remo polea o máquina: 3x12 (6-12) 25kg.
C1. Press inclinado en máquina: 3x15 10kg.
C2. Curl biceps con barra: 3x15 Solo barra Z.
D. Giros rusos en polea 3x12.
- Abs inferiores y encogimiento 4x15 cada uno.
Al final quise hacer unas 4x15 de curl biceps y me choqué la mancuerna de 8kg con el dedo gordo de la mano derecha, tengo un trozo de la uña morada, y me duele todo el rato, espero que se pase este finde.
#340 Si puedo, ha sido el entrenador, "es más cómodo" obviamente lo quiero hacer con barra, la próxima que no necesitaré preguntarle lo haré así.
Deja de preguntarle a tu puto entrenador, en serio xD Haz lo que pone en la rutina e infórmate día a día si te gusta el mundillo.
#344 Si ya se acabó, la semana que viene hago las cosas por mi cuenta, y me voy informando también, no te preocupes.
Estaba leyéndome esto http://rippedbody.jp/how-to-bulk/
Y me gustaría hacer un slow-bulk, sinceramente, me motiva más, la cosa es seguir comiendo como antes ver a que ritmo engordo y si voy demasiado rápido bajo las calorías poco a poco, la cosa es, si las bajo un poco, perderé peso? o simplemente lo ganaré más lento.
#346 madre mía socio, tú no estás para un slow-bulk de esos raros.
en el fondo sois todos iguales, da igual lo que os digamos, vais a hacer lo que os de la gana xD
#346 lo veo bien y más lógico que hacer un bulk guarro,
imaginate que gastas 3000 kcal y estas consumiendo 3700 (por poner numeros), hasta que no bajes 700kcal pues no vas a dejar de ganar peso
baja 200kcal, y prueba hasta ajustar lo que quieras ganar semanal/mensualmente
Slowbulk? Cago en diez eh.
La página esa que has pasado me parece buena. Aunque Andy Morgan no me parece un gran entrenador, en USA no consiguió nada y acabó trabajando donde trabaja ahora, en el mercado asiático, en especial Japón.
Yo en mis inicios tenía un físico semejante al tuyo,1,83 y 61 kilos, porque en la Universidad entrenaba medio fondo.Con mi pobre experiencia lo único que te recomendaría de forma absoluta es que aproveches todo lo que puedas las ganancias de novato y el déficit de peso que ahora tienes.
Come con sentido común pero come mucho. No límites el potencial de crecimiento que tiene a día de hoy tu cuerpo.
A. Press banca plano: 3 x 15 con 10kg -> Antes solo barra, muy contento.
B. Remo con barra: 3 x 15 (Solo barra)
C1. Press inclinado con mancuernas: 3 x 15 6x6kg
C2. Jalón polea prono o en máquina: 3 x 15 30kg
D1. Jalones tríceps en polea con barra: 4 x 15 15kg 1 polea.
D2. Ejercicio Biceps (hice curl mancuerna) 3 x 15 8kg.
E. Elevaciones Laterales con mancuernas 3 x 15 4kg
F. Flexiones 3x12.
F1. Abdominales 4x15, y 4x15. Enc y inf.
Muy contento por haber hecho 3x15 con 5kg a cada lado en el press banca, la última serie muriendome pero de eso se trata. Me noto mejor en general, hoy estaba más cansado por haber dormido una mierda anoche pero sigo a full, mañana día de piernas, quiero squats!!
#353 Pues la barra son 20kg, en total 30kg, la gente que pone por ejemplo que levanta 40kg cuentan la barra? o 20kg a cada lado? Que se suele poner.
Yo pensaba que en los diarios no se incluía el peso de la barra, ya que puede variar de un gimnasio a otro y de la longitud de ésta no?
#355 Por eso mismo se incluye.
No es lo mismo llevar 10 por lado en olimpica que en la olimpica sin los cilindros que en la barra z
#358 Estan al 90% de recuperadas, si las estiro me sigue tirando el femoral, pero al principio andaba cual gacela jajajajja. Recuerdo que estaba en la cocina, mi padre me vió andar raro y me dijo que te pasa? agujetas? y yo sí, casi como en el gif pero sin ir de puntillas.
