El templo talifuerza

Al final el sábado no fui al gym, pero fui ayer por la mañana a las 11 y estaba super flojo porque había dormido mal.

No subí ningún peso de los que me tocaban ese día, excepto en PM, que ya estoy en 60 kilos, con lo cual prácticamente estoy levantando mi propio peso.

Ahora mismo estoy levantando esto (sin contar la barra):

• Squats - 27,5 kg
• Bench Press - 37,5 kg
• Overhead Press - 20 kg
• Barbell Row - 32,5 kg
• Dead Lift - 60 kg

Y como ejercicios adicionales hago:

• Biceps curl - 5x5 - 14 kg
• Triceps extension - 3x12 - 10 kg
• Abdominales - 5x20

Empiezo a notarme cambios a nivel físico, aunque no he cogido nada de volumen a simple vista las formas del pecho están cambiando, las piernas están mucho más duras y los brazos también.

No noto ningún cambio en el abdomen, pero bueno, supongo que tendré que meterle mucha más caña una vez gane más fuerza.

Lo único que veo es que aunque las piernas se me estén poniendo más fuertes, apenas consigo levantar peso en squats.
Hago deep squats, supongo que eso puede influir porque si las hago hasta formar un ángulo un poco menor de 90º apenas noto que me cueste y entonces sí que podría levantar mucho más peso.

#934 Ya, pero como dudo del peso exacto que tiene prefiero no añadirlo y guiarme por el peso que sí que puedo contar.

Supongo que la barra está rondando los 10 kilos, pero lo dicho, no tengo forma de saberlo.

pd: voy a un polideportivo municipal y está bastante deteriorado todo el material.

#930 Yo desde mi punto de vista trabajaría el press militar y el remo con barras, no soy muy partidario de las mancuernas a no ser q sea para una hipertrofia muy avanzada

Después no he probado el programa de 50 dominadas, ni se acerca de sus resultados, pero sabiendo que tienes fuerza para hacerlas empezaría a lastrarme progresivamente. Los fondos mas de lo mismo. Las ganancias de fuerza y de volumen muscular con estos 2 ejercicios son enormes.

Y el femoral lo metería a repeticiones mas altas, se nota mucho la diferencia de trabajo

Respecto a la rutina en si no me llama mucho, pero cada cuerpo es un mundo y cada uno tiene que ir probando y ver como le va cada cosa y como responde

#933 Si estás usando barra olímpica, son 18-20kg.

Putos lunes de mierda, tengo una fuerza asquerosísima, a vosotros os pasa igual? No entreno en fin de semana, debe ser ese relax...

Yo después del finde me noto bastante descansado. Has dormido bien? #943

#948 No entiendo tu quote, no es eso exactamente lo que he dicho? XD

#928 Entonces estabamos defendiendo lo mismo, pero llamándolo de otro modo xD

#931 No tengo un concepto "erróneo" porque ninguna asociación, federación, junta o variante ha nombrado el ejercicio como tal y lo ha clasificado con un nombre xD Simplemente llamábamos a lo mismo de distinta forma.

A ver por partes:

-Se como entrena Jesús, he hablado con el en bastantes ocasiones, en ningún momento he nombrado nada de entrenamiento con altas repeticiones en ningún comentario, creo que te has equivocado al citar.

-No he dicho que el vídeo de David sea con técnica de competición ni mucho menos. Lo he puesto como ejemplo de un press banca sin parada de competición. Tampoco he querido desmerecerlo ni mucho menos, David es un gran amigo mío.

-El levantamiento de David, en cuanto a glúteo, no es lesivo. El apoyar más o menos el glúteo no lo va a hacer más o menos lesivo, es simplemente un concepto que se da en niveles de iniciación para aprender a hacer correctamente el ejercicio. El problema está en cambiar el centro de gravedad durante un levantamiento difícil, arqueando más de la cuenta la columna al mismo tiempo que relajas el glúteo. Esto un principiante o novato no va a saber diferenciarlo correctamente, y la mejor manera de evitar cualquier problema es diciendo que pegue el glúteo al banco, y esté compacto contrayendo en todo momento el glúteo. En competición se pide que alguna parte del glúteo esté siempre en contacto con el banco, aunque sea rozando mínimamente. Si una mínima parte del glúteo roza el banco durante todo el levantamiento, el levantamiento es válido. Yo, por ejemplo, utilizo una técnica parecida en competición.

Los comentarios no van a mala leche ni mucho menos, no se me malinterprete, simplemente quiero aclarar cosas y dar mi punto de vista de forma directa, que como soy "nuevo" por aquí se puede pensar que voy a malas

un saludo!

Estoy en una rutina de fuerza, pero no tengo rack en el gym para hacer Squats con un buen peso. Que puedo hacer? Lo sustituyo por leg press o hago Squats en la multipower con la barra guiada?

#954 exacto, pero lo comenta por lo que he mencionado. Para una persona sin mucha experiencia, que es para quien hace los vídeos, es difícil diferenciar cómo hacer el levantamiento sin "dejar caer" el peso en el glúteo y apoyarlo por completo en el banco, pero se puede hacer perfectamente el ejercicio sin correr ningún riesgo y simplemente rozar la parte baja del glúteo con la superficie del banco.