#2399 Simplemente puedes levantar ese peso xD
Hay muchos experimentos sobre eso. El esfuerzo esperado y el sufrido están correlacionados. Si me engañan y me dicen que tengo menos, lo hago. Cuando tenga pc paso un par de ellos.
A todos nos ha pasado de equivocarnos y sacar las series mas fácil xD.
#2401 aparte, pero el factor mental limita bastante.
Quizá si hubiese sido consciente del peso hubiese pensado: "puff XX kilos a ver si me saco 2 repes" y te sacas las 2 medio muerto xd
#2300 ¿que te parece esta T/P? No me acababa que había un dia de los de torso con hombros y otro con trapecios, ¿ves mejor la modificación? Ya sea metiéndole los trapecios los dias de P o incluso incluirlos el dia de T, aunque quizás quede algo sobrecargado ese dia...
http://powerexplosive.com/facility/rutina-torsopierna/
A partir de hoy dia 1 queria cambiar a una TP,(etapa de definicion) que os parece esta rutina?
Llevo tiempo buscando una TP para definicion,seria Lunes,Martes,Jueves y Viernes,y por consejos hare el HIIT el miercoles y el sabado,por fuera,no en gimnasio.y en dias aparte de las pesas.
Podria meter otro dia mas de cardio por ejemplo el Lunes,convencional 20.-25 minutos?
Es bueno una TP de ese estilo+hiit+dieta obviamente para 1 mes-mes y medio de definicion?
un saludo,la verdad que soy novato en definicion y he leido bastante para eliminar algunas "mentiras" que habia sobre esta fase xD
#2405 http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Haz eso para cortar, te es mas q suficiente si quieres hacer dos días de cardio, en 3x5 los basicos y 2x8 el resto.
#2408 Es un jodido animal, Explo no tiene nada que hacer contra este bigardo.
Pd: Sublime la intro xD
#2410 Rambo está en 82kg ahora mismo... Irían a la misma categoría, la diferencia es que explo creo que entraría en junior este año
Dice que pesa unos 77kg y de subir 2 - 3 kg para la categoría de 83kg:
Minuto 3:45 https://www.youtube.com/watch?v=ZQCfTcZSGpA
Una pregunta: no os parece exagerado tardar 4 semanas, por poner un ejemplo, en aumentar peso en bench press con esta rutina http://powerexplosive.com/facility/rutina-torsopierna/ ?
¿Hay alguien que la haya testeado por casualidad?
#2408 todos esos iban a mi gym. Se tuvieron que cambiar a ese porque era imposible que pudiesen entrenar donde estaban haciendo esos ejercicios.
Pregunta de fuerza:
Voy a empezar con una rutina de fuerza para coger base pre-hipertrofia (soy ectomorfo estricto pero en volumen subiendo en base a dieta de 3500kcal) y he estado viendo una rutina de principiantes para fuerza (no puedo meterme mucho volumen ni carga de trabajo porque he estado bastante parado, unos 3 meses, y solo tengo 1h más o menos para ir al gimnasio + cardio) y para "acondicionamiento" y empezar en rangos de fuerza he visto una en la web de explosivo tal que asi...
Hablamos de 1 serie con 5 repeticiones?
Según comenta el tio que la hizo lo suyo sería primera semana 5 repes, luego 3 y luego 1... Pero la duda que tengo es...1 serie solo? Con eso se progresa?
#2423 esa está bien pero no tiene mucho accesorio, si dices ser ectomorfo estricto abandona cualquier idea de cardio en volumen y menos el día de pesas, si quieres hacerlo en un día de descanso pues vale. Además q este te puede lastrar o fatigar para mejorar tu fuerza, de este modo según te veas mas cómodo con la rutina añade trabajo accesorio tal que curls de bíceps/tríceps elevaciones laterales, o lo q veas q tu cuerpo necesita.
Echale un ojo a #2406
#2423 Si vas a empezar coge otra rutina. No necesitas tanto quebradero de cabeza con los % y menos hacer carga/descarga cada día en los ejercicios ya que no vas a tener tanto desgaste, aparte que progresarás más rápido de forma lineal.
Pasa del cardio.
#2426 pues come menos :/
A no ser que quieras hacer cardio por X motivo (incluido si es por gusto) pero en caso contrario no es necesario.
#2427 Por gusto no que correr contra una pared no me hace nada de gracia.
Lo haré sin cardio un par de meses a ver como voy de subidas y BF y ya en base a eso adapto. La verdad es que subir me está costando pero subia decentemente (14%-15% BF estaba el mes pasado en 73kg para 1,83) pero es que empecé en 64kg 13%BF XDDD .
Asi ahorrandome el cardio gano tiempo también que me hace falta.
Gracias de nuevo.
#2429 Pero en bastante tiempo, con algo de cardio y mucha dieta eh, que no ha sido en 1 mes tampoco xDDD
