#2449 De las que he mirado me gusto esta que pusieron en la pagina anterior
Torso:
A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo 90º 3 x 6-8
C. Press inclinado mancuernas: 3 x 8-10
D. Remo mancuerna: 3 x 8-10
E. Cruce de poleas 3 x 10-12
F. Vuelos laterales 3 x 10-12
G. Curl bíceps con barra 3 x 10-12
H. Press francés 3 x 10-12
Pierna:
A. Sentadillas 3 x 6-8
B. Peso muerto rumano 3 x 6-8
C. Zancadas 3 x 8-10
D. Curl femoral 3 x 8-10
E. Prensa 3 x 8-10
F. Elevación talones de pie 3 x 15
G. Barra EZ al mentón: 3 x 10-12
Torso:
A. Press inclinado 3 x 6-8
B. PM: 3 x 6-8
C. Press militar 3 x 8-10
D. Dominadas 3 x 8-10
E. Aperturas 3 x 10-12
F. Pájaros 3 x 10-12
G. Curl concentrado: 3 x 10-12
H. Extensión tríceps: 3 x 10-12
Pierna:
A. Sentadillas 3 x 6-8
B. Buenos días 3 x 6-8
C. Extensiones de cuadriceps 3 x 8-10
D. Curl femoral 3 x 8-10
E. Prensa 3 x 8-10
F. Elevación talones sentado 3 x 15
G. Encogimientos: 3 x 10-12
-Pero prefiero meter brazo el dia de pierna aunque baje la carga de ejercicios de pierna,si no se me hace muy pesado la verdad,no me acostumbro.
La duda la tengo en si seguir una rutina asi pero con brazo el dia de pierna en vez de con torso,o si hacer una torso pierna donde los 2 primeros dias sean de fuerza y los otros 2 de hipertrofia,una hibrida vamos,,cual viene mejor para etapa de definicion sumando que hago cardio externamente?(de los 4 dias de gimnasio solo hago ahi mismo un dia de cardio,20 minutos a ritmo intermedio en cinta)?la hibrida o esta que puse que es mas de hipertrofia normal?
