#179
Ya las subimos. Era el Sábado pasado. Yo tenía menos pectoral del que pensaba.
#182
Thx 
.
#181 voy con un semana de retraso hahaha shit.
Bueno tio pues animo y a entrenar duro!
18 días después
Por si alguien le interesa, ya que está bien llevar una buena planificación, aquí os enseño la mía.
Planificación de mis seis semanas en Hipocalórica. Empezaré el Lunes 13 de Mayo. Actualmente a un 13% de body fat pesando 71 kilos.
Os comento así por encima.
La primera semana es de mantenimiento ya que vengo de un volumen muy limpio donde he ganado bastante calidad muscular (Que espero no perder), por lo tanto, superavit de 10% los días de entreno y kcal de mantenimiento los días de descanso.
La segunda semana, bajo algo las kcal para ir perdiendo poco a poco, y llevarme el menos musculo posible.
Tercera semana, sigo bajando kcal poco a poco.
Cuarta, quinta y sexta semana. Plan avanzado de perdida de peso de eisenfaust. para rematar.
Entrenamiento
La rutina que haré será L,M,V 5x5 de Bill Starr (Version Madcow).
Pre-wo: 3gr Tirosina, 200mg Cafeina, 5gr Creatina
Post-wo:5gr Creatina
Cardio
Dos primeras semanas: Sábado HIIT y Domingo cardio baja intensidad (130ppm) Siempre en ayunas.
3gr Tirosina y 200mg Cafeina.
Cuatro últimas semanas: Sábado y Domingo cardio baja intensidad (130ppm) Siempre en ayunas.
3gr Tirosina, 200mg Cafeina y 14mg Yohimbina HCL.
Os dejo el link del Excell aquí para que le podais echar un vistazo si quereis.
Me gustaría recibir todas las criticas y opiniones posibles. Gracias y un saludo!
#186 Solamente una el Domingo 2 de Junio. Ya que en el plan avanzado de Eisen se recomienda no hacer comidas trampa/refeeds si vas bien y no lo necesitas, ya que, cada día de entreno es una pequeña carga
Quiero un debate. Bueno, veo que las kcal se me van a quedar un poco cortas en el plan de eisen los días que entreno, ya que tengo que estar en superavit, y si voy a clase y entreno, con esas kcal estoy en deficit así que vuelvo a actualizar.
Las macros se me quedan tal que así esas tres últimas semanas (2gr/kg de prote).
DÍAS ENTRENO - 2415
140g prote - 560 kcal
53g fat - 483 kcal
343g hc - 1372 kcal
DÍAS NO ENTRENO - 1408
140g prote - 560kcal
63g fat - 568kcal
70g hc - 280kcal
Esto no estaria mejor en un log?
El hilo es como raro, no le veo el sentido, y ultimamente da la impresion de que lo usas a modo de log personal.
He estado leyendo a Lyle y veo que 2gr/kg con las kcal tan bajas son muy pocas proteinas. Asi que, he subido a 2,5 dias de entreno y 2,7 dias no entreno.
