Enciclopedia de Tabrisechoes

manurivas

#150 Muy de acuerdo.

Mi pregunta era tambien respecto a otros aspectos aparte del puramente relajante y demas, simplemente por conocer tu opinion y la informacion que manejabas.

1 respuesta
B

#151
Yo estiro para relajarme dado que nunca llego al punto de dolor por ejemplo. No estiro para tener más flexibilidad, no le veo el qué a tener más rango de movimiento cuando ni soy profesional en artes marciales ni lo necesito para mi vida diaria ni me gustaría ampliar mediante el forzar mi cuerpo zonas musculares. Gente de Evidence Based Medicine ya dicen que eso te podría aumentar el nivel de tolerancia del daño y no es que sea muy interesante buscar eso.

Otros como Mani_xD tendrán otra opinión. Mejor, no mola que todo sea igual en este mundo.

Cosas aparte de relajar no sé qué tendrá lo que me mencionas. Si me haces una lista de lo que te gustaría argumentar me lo miro.

1 respuesta
manurivas

Yo se practicamente nada.
Pero iba encaminado al tema de la respiracion consciente, que acaba por ser fluida y demas.La conexion mente-cuerpo mediante el acompañar la respiracion con los movimientos, oxigenacion y fluir de la sangre y eso principalmente.Sobre energia y ki ya seria demasiado xD

De hecho hoy incluso ha salido el tema pesas, hablando de la respiracion y la conexion mente-cuerpo y eso.

#152

1 respuesta
B

#153
Flipándome mucho, una vez pensé que hacer pesas en realidad mirando escritos de Chuache el_grande no es más que pura single-pointed meditation. Dalai Lama habla sobre ello aunque nunca le hago mucho caso porque me parece un dictador más que se vio con dictadores y perpetuó su status quo jodiendo a su población; allá cada uno quien quiera ver los vídeos. La cosa es centrarte en cada uno de tus movimientos, no pensar en otra cosa y ejecutarlo con la conjunción mente-cuerpo desde el dedo meñique del pie hasta el último pelo de tu cabeza.

En estudios muy aislados y en pocas personas se bajó la inflamación y la respuesta inmune del cuerpo con meditación. Es un tema interesante para mirar. Aparte de que hay gente que mejoraba su cognición en estudios muy... raros xD:
http://www.nytimes.com/2014/10/26/magazine/what-if-age-is-nothing-but-a-mind-set.html?_r=1

Pero no es meditar, es convencerte. Todo se basa en convencerte de algo. La gente se proyecta ganadora en una maratón y quizás eso les da el esfuerzo último al final de la carrera y si no hicieran ese ejercicio mental caerían rendidos. Muchos jugadores de baloncesto se veían metiendo el triple, o boxeadores se habían imaginado ganando el combate muchas veces en sus entrenamientos. Pero toda eso conlleva la patraña de la psicología positivista y a mucha gente le hace más mal que bien al ponerse metas irrealizables y sin la correcta administración mental y plasticidad neuronal puedes acabar al pozo y tardar en salir. "Me quiere mucho y nunca me dejará". Por mucho que una mujer piensa eso no quita las putes que seguramente se habrá cepillado su marido. Después 2 años seguidos llorando y lamentándose. Si te afecta tanto sé más realista hijamía.

P.D: me guardo este enlace para update:
http://www.outsideonline.com/fitness/bodywork/the-fit-list/The-8020-Rule.html?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=tweet

2
9 días después
stolidtito

Trabis, ya que eres seguidor de fitnessrevolucionario, ¿has comprado algunos de sus libros?

Es que me llama el tema de calistenia (con las pesas no hago más que lesionarme y me mina la moral) pero al leer la intro de su libro "desencadenado" me suena a la típica venta de teletienda: promete mucho pero luego el resultado final es bastante escaso.

Saludos!

1 respuesta
20 días después
B

#155
Compré el de las kettlebell y muy bien. El de "desencadenado" lo quiero comprar en verano cuando tenga pasta. El último no lo recomiendo mucho, no me tira. Si no te gusta su estilo no compres nada suyo, es siempre lo mismo. También es muy radical y se salta algunos grados de "aunque haya algo de evidencia esperemos al consenso" yendo a su público, el que está cansado de la doctrina oficial y quiere cosas como cetogénica, crossfit... hay que saber leerlo.

Hoy updapeo. Dejo el post aquí para obligarme a hacerlo.

25/11/2014

Buenas :). Traigo 2 fotos para que no os quejéis y un edit general en la página principal

Me dijeron que por qué no me hacía fotos con sombras y demás. Las encuentro falsas y sesgan lo que hay, como las mujeres con mil polladas digitales:

¿Para qué os quiero engañar? xD. Estoy delgado y punto. Me siento bien y era mi objetivo. Me han sorprendido las piernas, no me miro en los espejos de casa y me molan sus formas. Diría que es la primera vez que no me da pena verlas en una fotografía.

Sobre entrenamiento: he dado una vuelta más de tuerca. He reducido tiempo, he quitado ejercicios que hacía con la multipower y me he quedado con básicos con poco peso, full ROM y con poco descanso entre series. He quitado casi todo de hombro menos levantamiento en paralelo y poco más. 15-20 minutos máximo, al final vi una tontería lo de estar 1 hora obligado al día. Keep it simple. Flexiones con discos en la espalda, bíceps, tríceps, 2 series de hombro, 2 de gemelo y fuera. Siempre calentando con dominadas controlando mucho la subida y el descenso.
Cardio 3 veces a la semana (1 HIIT) y tengo como meta siempre andar 2 horas al día. Me traigo algún libro, estudios o los apuntes de clase y se pasa el tiempo volando. Cuando puedo siempre voy por una montaña que tengo a 15 min andando des de mi casa.
"Entreno" 6 veces a la semana, descanso el lunes normalmente.

Nutrición: carne roja 1 vez cada 1 semana / 2 semanas, como me de. Alternando entrecots con bistecs, pies de cerdo o cualquier otra cosa de cerdo que está buenísima... pescado azul (sardina) 1 vez a la semana y blanco 1 vez a la semana. Huevo 1 al día, fruta y verdura de temporada 1kg al día junto a patata y boniato, frutos secos always (almendras, nueces de macadamia y pistachos), carne blanca 2 veces a la semana, legumbres 2 veces a la semana, cheats meals a saco, refeed 1 la semana porque me da asco comer tanto. Ese día bebo entre 3 y 6 litros de agua.
Hidratos un pasote, 50-60%. Proteína 15-18%, grasas el resto.
Ayuno si me da por ahí (obligatorio el día de HIIT) y el domingo (como y ya no ingiero nada más hasta la comida del lunes) por temas de señalización celular, provocar cascadas metabólicas y jugar con las adaptaciones del organismo. Me gusta pasar de épocas de comer como un titán y épocas de restricción calórica o ayunos.

Peso siempre entre 60 y 62 kg para mi 1'71. Tiro hacia las 3000 kcal si no pierdo masa a pasos agigantados. Ya estoy muy delgado y hasta me han dicho que suba mi ingesta de alimentos, pero por ahora voy muy bien. Noto que tengo más frío de lo habitual cuando antes era una estufa cosa que agradezco porque en cualquier cena podía acabar sofocado y la cosa angustiaba. Me noto más sensible a cualquier toqueteo hormonal y soy capaz de discernir muy bien en el tema de cambios de humor. Antes pensaba que eso era un timo dado que siempre iba happy y ahora pocas variaciones en mi día a día (en cualquier aspecto) los noto más. Se agradece.

He añadido un poco de saco de boxeo al plan cuando me da, y tirar de instinto y hacer lo que me guste y no note una pérdida de tiempo masiva. Me va mejor en general. Las pesas me aburren y las hago cortas e intensas con mucha técnica y poco peso. Quitando, como he dicho, ejercicios que puedan joder a nivel anatómico / mecánico. Aunque he dejado sentadillas y peso muerto el día que hago piernas (ese se queda igual).

He pensado en añadir secciones de recomendaciones :D. Para poner un poco de material y así repasar lo que he leído / visionado y podéis aprovechar. Sólo pondré lo que me ha molado, si no me como la base de datos de MV.

Documentales:

6 partes

Charlas:

Estudios:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996192/pdf/1747-5341-9-2.pdf

http://pus.sagepub.com/content/early/2014/09/23/0963662514549688.long

http://physiologyonline.physiology.org/content/nips/28/5/330.full.pdf

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.635817?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed#.VHSvsU10xEY

http://www.bmj.com/content/349/bmj.g5702

Articulo nature
http://www.nature.com/polopoly_fs/1.15459!/menu/main/topColumns/topLeftColumn/pdf/510462a.pdf

Libros: Antonio Damasio - me he leído "Y entonces el cerebro creó al hombre" pero leéroslo todo de él
Nassim Nicholas Taleb - El cisno negro. También leéroslo todo de este autor

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B

#156
Mi pregunta es, si los HC son el 60% en tus macros, que fuentes utilizas? en #1 señalabas que pasabas de los cereales, arroces y demás..

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B

#157

1 actualizado. Fruta, verdura, patata, boniato. Miel post-wo junto con fruta deshidratada, cuando es época castañas.

Vengo de meterme 400g de patata y judía verde + medio bote de legumbres (garbanzos). Realmente como BURRADAS de fruta y verdura.

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dkabuki

#158 Te veo bien y encima el planning parece llevadero... en ese punto poco hay que decir. Chapó.

A todo esto, ¿qué es para ti una cheat? Comer arroz o que xd.

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B

#159
Pizzas y cualquier mierda dulce del Caprabo, macarrones a destajo... no soy de ir a buffets libres y demás, me repugna esa comida y si tengo que ir por compromiso como ensalada con un par de huevos y verduras a tutipleni. La carne está malísima, el pescado es pésimo. Ojo, los baratos / asequibles. Si vas a uno de 35-50€ supongo que habrán cosas guapas.

Antes lo hacía coincidir a veces con una visita al Mc Donalds y me petaba a hamburguesas de 1€ y otras mierdas + Mc Flurry, pero me molestaba lo mala que estaba la carne, el pan, las patatas, cualquier refresco me parecía muy azucarado y me asqueaba a los 2 sorbos... ya no voy mucho. Este año he ido 2 veces y con los colegas, asociado a que tampoco salgo mucho...

Estoy siempre en la tesitura que controlo mucho las fuentes de lo que ingiero, y se crea la sensación "fua cuando llegue el día de guarrear fliparás". Pero estoy tan saneado que una crep o cualquier otra mierda no me parece un manjar. Un manjar me parecen las frutas en su punto óptimo de maduración (melocotones de los buenos, manzanas del olimpo...) o una ensalada con huevo hervido campero, aguacate de calidad, magranas, vinagre de manzana...

Aunque en navidad caerán:
-2 semanas de vacaciones (sólo andar o ir un día a la piscina que ya tengo mono)
-Turrones Vicenç y una de panetones que matarían a una persona sana

Fan máximo del queso de cabra hecho con leche cruda con miel en post-wo. Brrrr sabroso.

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dkabuki

#160 Gracias por la respuesta. No olvides el helado!

3 meses después
B

Bueno, me pasa un poco más al lado oscuro. Por temas de bioética los cuales aún sigo mirando porque el asunto de huella hídrica y emisión de CO2 los veo muy polítizados y sin ganas de aguantar críticas; seguramente me pase a una dieta más vegetariana.

Como el diario me ha ayudado a plasmar mis inquietudes y recordarme el "do it now, bitch", pondré algo que mentalmente me he organizado para empezar la semana que viene.

Después de entrenar: coco, frutos secos y mango aunque tengo que mirarme las interferencias en las células satélite en post-ejercicio ya que la vitamina C, E y si no recuerdo malamente el resveratrol ciegan la adaptación del músculo esquelético

Vitamina C y E post-ejercicio:
http://ajcn.nutrition.org/content/72/2/647s.full.pdf+html

http://www.hindawi.com/journals/omcl/2012/707941/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.12142/pdf

Resveratrol:
http://www.kurzweilai.net/resveratrol-counteracts-effects-of-exercise-in-older-men => noticia en ancianos con más de 65 años, estudio:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2013.258061/pdf => me interesa la bioquímica, dado que yo no soy un anciano. A ver si encuentro el intrinculis detrás. Complementando este estudio, evidencia de ausencia y ausencia de evidencia:
Exercise training, but not resveratrol, improves metabolic and inflammatory status in skeletal muscle of aged men => http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2013.270256/abstract (no es open)

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2013.267922/pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25211703 => pequeño, HIIT y 4 semanas pero muy muy interesante

Para más cosas del tema:
http://onlinelibrary.wiley.com/advanced/search/results

Suplementos en general:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2013.266999/pdf => es un comentario de una editorial. Para no hacerme pesado, denso y lago (¡UPS!) quien quiera más sobre suples, en especial multis; y ejercicio que me mande un mensaje. Hay hasta hipótesis de que los multis crean adaptaciones metabólicas y tienden al sobrepeso.

Mañana si almuerzo: legumbres con pan germinado de centeno / lo que tengan en la tienda naturista que frecuento junto con frutas cítricas o con alto contenido de vitamina C para aumentar la absorción de hierro no hemo
Comida: destrozo de verduras a cascoporro con fruta para matar a un americano

Cena: ensalada con todo lo que se pueda comer de la tierra o de los árboles, aguacate, especias...

Refeed-day: tofu y saitán para el extra de proteína sin aumentar grasas.
Seguramente adquiera natto en algún sitio para la vitamina K. Creo que me volveré un nazi de asentar primero los micronutrientes. Es la mejor aproximación inicial que veo en nutrición.

Tema vitamina B12: dudo entre comer o vísceras o huevo 1 vez a la semana, pastillacas 1 vez a la semana o intramuscular 1 vez al mes dado que una profesora me comentó que lo hacía.

Tema hierro: miraré a ver si hay algún máximo de legumbres a la semana, aunque no lo creo. Como soy donante de sangre y lo hago 1 vez cada 3 meses, por cierto ya me toca; también chequearé si hace falta una preocupación añadida o es recomendable hacerse análisis de más

Ya os diré si me trollean mucho por los foros, a ver qué se cuece. Si os digo la verdad me pondría cachondo hacer divulgación seria, sin fanatismos ni sectaguay de una, por ejemplo, plant-based diet. Creo que se ha estigmatizado una opción dietética más que aceptable en calidad por muchos sitios por simple y llanamente personas fanáticas que su biblia es el China Study que tantas discusiones ha dado en casa de Eisen. Me gustaría irrumpir un poco en el cherry picking y el sesgo de confirmación. Veremos. Creo que me odian bastante en ese ámbito, pero... ¡novedad!

Y no creo que tenga nada más interesante que comentar. Fui al simposium de "pastillaslasjustas", una organización médicocrítica donde conocí a un grupo de personas muy muy activistas y que, en mi opinión, valía la pena conocerles y escucharles. Haré un post descriptivo para el Facebook de clase de nutrición y si eso os lo cuelgo aquí.

Cuando esté en casa, sea esta tarde o mañana; os actualizo también con sugerencias de documentales, libros, estudios y otras cosillas. Saludos.

P.D: a sí. Quiero hacer de aquí a 1.5-2 años un test en mi persona, ver n=1, sobre diferentes tipos de dietas en mi organismo para que la gente de mi constitución, raza o simplemente con curiosidad tenga datos de analítica y review personal (cómo me siento, comodidad al seguirla, etc...). ¿Qué se os ocurre? Mi futura lista:
-GOMAD
-Alta en proteína (animal / vegetal)
-Low C.H.
-Cetogénica
-Supongo que mediterránea adaptada comiendo 1 vez al día
-¿Sin gluten?
-Sólo fruta y verdura o crudívora
-¿Sin carne?
-Vegetariana y subtipos
-Vegana

Seguramente en verano pagaré a Lucía Martínez para que me guíe sobre el asunto. Aunque pediré opiniones y me dejaré asesorar por varias personas. En la variedad está donde saco mi consenso sobre cada asunto.

Enlaces de interés:

https://vimeo.com/52451111

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4267452/pdf/drp-12-600.pdf => lo puse en el thread de "Estudiantes de psicología". Esencial

Id a la web de Nassim Nicholas Taleb fooledbyrandomness y leéroslo todo. Vital

Muestra de inicios de mamoneos, ejemplo práctico:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249663 => 2011

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004816.pub5/abstract;jsessionid=3509E21A825307E9152153CE7890FF7C.f02t01 => 2013

De "no hay beneficio claro y tiene riesgos" a "no se ve nada malo" en estatinas para prevención primaria. ¿Cambios? El conflicto de interés. Y no soy sólo yo que se queja de ello:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc1207079

Más publicaciones algo hipócritas:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23928920

Otras más informativas:
http://www.nature.com/nrcardio/journal/v10/n8/full/nrcardio.2013.80.html

Peligros de la financiación industrial:
http://jn.nutrition.org/content/139/6/1242S.full

"[...]This review highlights the fact that limited data are available about the metabolic effects of HFCS compared with other caloric sweeteners...".

REALLY? Vamos al final:
"[...]Author disclosures: James M. Rippe has received grant support and consulting fees from PepsiCo N.A;...". JOEAJOEAJOEAJOAEJ.

http://ajl.sagepub.com/content/early/2013/10/15/1559827613504536.abstract => las mujeres son infraevaluadas en estudios en general y tiene el peligro de que se les aplican conclusiones sesgadas hacia el sexo masculino, y ya de por sí por ser ellas tienen más riesgo al ser tratadas por médicos, mayoritariamente hombres. Es una pena y no está muy hablado el tema, pero ya se sabe, en la ciencia no hay fisuras mehehehe.

http://www.mjafi.net/article/S0377-1237(13)00091-9/pdf

http://www.psypost.org/2015/01/seeing-not-remembering-study-examines-attribute-amnesia-31024 => me interesa

Libros:
Sano y Salvo - Juan Gervás y Mercedes Pérez. Como digo en el post siguiente está en cola, pero os lo recomiendo

=> la mujer habla en mallorquín al principio. No dice nada relevante, tranquis

Tengo que ver si Naomi Klein no es otro pesado del cambio climático para leer su Doctrina del shock y No-logo

Alejandro Suárez Sánchez-Ocaña - Desnudando a Google => muy personal y parece un tweet largo, pero me gusta que se impliquen en la escritura o en el proyecto que sea y que me digan "ésto no va a ser algo neutral", al igual que los que hicieron el documental del 4F, la empresa METROMUSTER; hoy en día nadie busca un punto de vista neutral porque ya se sabe que no existe. Me gusta recopilar información de ex-currantes de Google y que, cuando lo escribió, hizo un vaticinio de que habría ciertos movimientos corporativos que sí han sucedido xD

David Healy - The creation of psychopharmacology => lo estoy leyendo, voy por la página 200 / 400 en inglés. Esencial para cualquier ser vivo. Mirad sus videos más largos en youtube

David Drew - Little stories of life and death => nunca recuerdo si ya lo he recomendad o no. Aunque a nadie le interese los cuchicheos de la NHS, lo pondría de lectura obligada en secundaria para aprender inglés. Una narrativa muy lograda, una persona digna de leer, y una historia ligada a sus actos que te dan ganas de rendirle pleitesía al libro

3
B

Texto enviado a mis compañeros de clase:

"Buenas. El día 27 de febrero asistí a un simposium en Madrid - Plaza las Cortes, 11. En la sede de la Organización Médica Colegial (OMC) - sobre un tema que desde siempre me llamó la atención:
https://www.dropbox.com/s/yogxi1yi4jyzzw9/Jornadas_PastillasLasJustas.pdf?dl=0

Ponencias resumidas, conclusiones jornadas, videos:
http://pastillaslasjustas.org/noticias

Y mi opinión como invitado a la web de uno de los que apoyaron la creación de este evento:
http://www.nogracias.eu/2015/03/02/reflexiones-criticas-por-marc-casanas/

El trío está formado por nogracias, la OCU:
http://www.ocu.org/
http://www.ocu.org/salud/medicamentos/consejos/pastillas-las-justas

y polimedicado:
http://polimedicado.org/

Para saber más en general, os recomiendo pasaros por el principio, la portada de cada página e ir navegando hacia vuestros intereses. Yo os puedo dar pinceladas de cada persona de las jornadas a las que asistí:
Serafín Romer, vicepresidente OMC:
https://twitter.com/sromero_omc
https://www.cgcom.es/noticias/2009/07/09_07_06_serafin
http://medicosypacientes.com/articulos/edimsa181214.html
Otras ponencias https://www.youtube.com/watch?v=zJHiUSPAaIw

Ana Prieto Nieto:
https://twitter.com/anaprietonieto
http://unionprofesionaldegalicia.org/component/comprofiler/userprofile/Colegio%20Oficial%20de%20Farmac%C3%A9uticos%20Lugo.html
http://www.mundiario.com/articulo/sociedad/ana-prieto-nieto-seguira-presidenta-colegio-farmaceuticos-lugo/20130910205255010367.html
http://www.elfarmaceutico.es/noticias/cronicas/los-farmaceuticos-de-lugo-iniciaran-una-campana-de-recogida-de-radiografias-inservibles
http://blog.cecofar.es/ana-prieto-nieto-en-las-redes-sociales-hay-un-gran-espacio-para-los-farmaceuticos/

Mª Teresa Santamarta Loazno con i-botika, un proyecto que me encantó y me encanta:
http://www.osakidetza.euskadi.eus/r85-pkcevi08/es/contenidos/informacion/cevime_ibotika/es_cevime/ibotika.html
http://rafaelolalde.blogspot.com.es/2015/03/la-hojita-de-las-medicinas.html

Abel Jaime Novoa, un Dios para mí:
https://www.facebook.com/abeljaime.novoajurado
https://www.blogger.com/profile/17848134667355959396
http://www.sciencedirect.com.sci-hub.org/science/article/pii/S002577530474511X
http://posmedicina.blogspot.com.es/2013/01/salud-neoliberal.html
http://oncoblog-bulbul.blogspot.com.es/2014/03/quimioterapia-paliativa-eficaz-cuando.html => primero comentario
Le estoy preguntando dónde obtener la editorial donde participa de nombre "Investigación en Bioética" + su doctorado

Enrique Gavilán, muy muy crítico:
http://polimedicado.org/teams/enrique/
http://www.labome.org/expert/gaviln/enrique-gavil--n-1037385.html
http://www.researchgate.net/publication/236236521_Polimedicacin_en_personas_mayores

Vicente Ruíz García, seguramente la persona que habla en español que más controla del tema de la medicina y la Evidence Based Medicine:
http://es.testingtreatments.org/author/vicenteruizgarcia/
https://plus.google.com/+VicenteRuizGarc%C3%ADa

Alberto Ortiz Lobo, un psiquiatra que vale la pena. Y soy muy crítico con su colectivo:
http://www.researchgate.net/profile/Alberto_Ortiz-Lobo
Tengo que mirar a ver si el profesor de psicología de segundo, que creo que es psiquiatra, tiene pasta para pedir este libro para la biblioteca => http://www.amazon.com/Hacia-psiquiatr%C3%ADa-cr%C3%ADtica-Alberto-Ortiz/dp/8494142801
http://fr.slideshare.net/aneronda/psicopatologizacin-de-la-vida
http://www.documentacion.aen.es/pdf/atopos/2004/revista-03/ya-es-primavera-en-salud-mental.pdf

Mónica Cavagna, de la OCU:
http://www.latribunadetalavera.es/noticia/ZA44ACAC4-BABD-267E-88BA6DB8A6FA9817/20121123/ocu/denuncia/90/dias/espera/diagnostico

Rafael Bravo, muy salao:
https://rafabravo.wordpress.com/
https://twitter.com/rafabravo
http://www.infodoctor.org/rafabravo/
https://prescripcionprudente.wordpress.com/
http://www.slideshare.net/rafabravo/historias-de-prescripcin-prudente

Mariano Madruga farmacovigilancia AEMPS:
http://www.researchgate.net/institution/AEMPS_Agencia_Espanola_de_Medicamentos_y_Productos_Sanitarios
http://www.aemps.gob.es/eventosCongresos/historico/MUH/Farmacovigilancia/2008/docs/EudraVigilance-Information-Day/presentacion.pdf
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=3545300
https://twitter.com/mmadurga

Juan Gervás... abrid todos los buscadores de este universo y leeros todo lo que encontréis sobre él. Ha escrito un libro junto con su mujer:
http://www.casadellibro.com/libro-sano-y-salvo-y-libre-de-intervenciones-medicas-innecesarias/9788415070269/2075388
El cual aún tengo desgraciadamente en cola, si alguien lo quiere pedir:
http://cataleg.urv.cat/search*cat/X?sano%20y%20salvo

Y se lo traen mediante el servicio interno de las bibliotecas de la URV, que me avise y cuando lo vaya a devolver lo renuevo para leérmelo.

Aunque odio La Contra de La Vanguardia, tenéis algo muy corto y sencillo suyo:
http://www.lavanguardia.com/lacontra/20130207/54365145790/la-contra-juan-gervas.html

Pero vamos, id a El Mirador, id a sus articulos en el blog NoGracias.eu, su twitter, facebook...
https://twitter.com/JuanGrvas
https://www.facebook.com/juan.gervas

En equipocesca es muy activo y sube material libre que normalmente es pay-per-view:
http://equipocesca.org/

Y en youtube tenéis muchas cosas suyas, y en la otra entrada que os hice sobre lo que pensaba de la universidad y algunos profesores, os puse el de "Conferencia del doctor Juan Gérvas en Bibliosalud2014 (Madrid)".

No os molesto más, que tenéis trabajo.".

Añado de ultísima hora:
http://chaoticpharmacology.com/2015/03/07/nogracias-reflexiones-criticas-tras-las-jornadas-pastillas-las-justas-por-marc-casanas/

El comentario de Enrique Gavilán es oro, y este blog ha empezado a petarlo por hacer actos de whistleblower y para mí meter una caña nunca vista desde una misma fuente. Me impresionó su explosión contraria a lo establecido hace poco, apto sólo para intransigentes sin miedo al no-límite del horizonte.

Videos ponencias, enlace alternativo:
http://chaoticpharmacology.com/2015/03/07/videos-jornada-pastillaslasjustas/

3 años después
B

Joder me he re-leído el hilo. Qué pesado soy.

Dejo esto aquí para forzarme a actualizar la segunda semana de febrero o así [¡edita vago!]. Quería hacer un hilo rollo "Ya soy (¡por fin!) dietista-nutricionista y respondo a vuestras preguntas" pero vi que realmente casi no podría responder a ninguna (mis intereses han virado hacia otros derroteros que no interesan a nadie menos a mí y a otra persona de Alicante que conozco. Prevención Cuaternaria y matemáticas de la incertidumbre). Así que hasta que actualice (de aquí a 2 semanas espero) si alguien tiene alguna duda la puede poner por aquí e intentaré darle mi punto de vista y como va a estar equivocado podremos volver de aquí a unos años a leerme y a reírnos de crónica falta de conocimiento. ¿Queréis que describa algo en especial?

-Mis lecturas han cambiado. Veo que antes me flipaba citando a Fitness Revolucionario (un post dice muy bien en mi opinión que su blog es sectario. Fue más avispado de yo). Para quien le siga interesando (a mí ya no) tiene nuevo libro y le hicimos una entrevista en NutriSapiens:

-Eisenfaust principalmente tenía razón en desprestigiar el campo de la nutrición (casi todo lo que se publica está mal analizado, está mal teorizado o infieron datos causales de correlaciones y encima flojillas) y hDS92 iba, va y seguirá yendo bien por algo que cartografió Nassim en "Skin in the Game" (su último libro). Ni tengo la capacidad matemática de evitar el ruido y captar la señal de Eisen ni el SITG de HDS. A día de hoy sigo buscando cómo "compensar eso" (más a nivel de autorealización personal. No de estética)

-Mis textos eran y supongo que seguirán siendo lo peor: muy largos y con poca chicha útil (baja "traslación" al mundo real. Empírico por naturaleza. Ensayo-errorista, n=1). A ver si reduzco la carga teórica y me dejo de gilipolleces

-¿Qué tal todo gente? Saludos.

s3niK

El rey ha vuelto! Larga vida al Rey!

Pórtate bien anda, que no te queremos perder de nuevo :*

6 meses después
B

Actualizaré esto un poco.

Fotos: en mi casa no hay buena luz y fuera hay mucha y el flash de mi cámara dentro es useless. Es lo único que he podido sacar

Resumen => creo que nunca había estado tan delgado vestido. Doy la impresión de ser un somalí que no es que no-entrene, es que parece que me dedique a des-entrenar. Encima ahora en verano las venas (que son lo que más odio) son inescondibles y parezco un yonki sidoso (las peores son las de la cabeza. Cuando me las veo en el espejo de un lavabo o donde sea brrrrrrrrrrrrr). En la playa o sin camiseta simplemente abs visibles y ya. No llamo la atención para nada. Es el resultado plausible de dejar mi meta de "maseaje" (ganar masa) y reducir el volumen (frecuencia) de entrenamiento.

1'71 pesando entre 60-62kg. Sí, peso menos que muchas de vuestras hermana y muchos de vuestros perros. Es la frase que más me dicen cuando me preguntan por mi estado orgánico xD. Ahora tengo más tiempo libre para leer o simplemente no hacer nada o ver películas... puro ocio. A la semana gasto 40 min x 2 de pesas + 20 min x 2 de HIIT y algo de boxeo o anillas olímpicas + el domingo que es freestyle = 150 minutos pon (2:30 horas). Antes eran entre 5 y 5:30 fijo. Podría reducirlo más pero por ahora ni tan mal. El mínimo que veo que necesito para que moverme me sirva para tener efectos metabólicos beneficiosos y dejando la tontería de querer estar muy tocho solo por estética y que si no conseguía mi meta a veces me amargaba. Don't worry be happy style.

Dieta: prolongando los ayunos que realizo al azar (cuando me pica). Mi nuevo récord fueron 42 horas (cuando volví de un viaje a un pueblo de Extremadura) y madre mía parecía me moría xD. Mi nueva meta son 2 días (48 horas) pero lo veo chungo (y más estando delgado). Notas como tu cuerpo se te deshace, todo va más lento y moverse es una montaña a escalar. Estoy rotando periodos de sobreingesta con restricciones calóricas ciclándolo con ayunos habiendo removido los refeeds de mi planificación. No me gustaba hacerlos y a veces no me sentaban muy bien. Cuando como de más lo hago sin calcular macros y sin preocuparme si los hidratos no "sobresalen" en la distribución de macros. También ando probando hacer ejercicio o con mucha carga (ejercicios de fuerza) o mucha intensidad (HIIT) sin comer después y dejar más tiempo para la ingesta de recuperación (hidratos + protes). Estábamos hablando por twitter gente de múltiples ambientes laborales y de diferentes partes del mundo (inglés) y uno dijo "no hace falta comer antes de entrenar. Los leones no tenían una nevera para alimentarse ANTES de salir a cazar su comida". Otra persona añadió que "claro. Pero también esos leones salían a cazar y FALLABAN a veces". Me gustó la idea y para toda mi aplicación hormética de los estresores (ejercicio físico, restricción calórica / ayunos etc...) vi que podía tener un filón no ir a comer SIEMPRE corriendo después de hacer alguna actividad física. Se puede combinar también si haces 24 horas de ayuno pues cuando vas a empezar ese periodo justo ahí hacer ejercicio por ejemplo. Hay mil variantes.

Fuente de mi cierto giro pragmático al llevar todo esto en la práctica:
https://fooledbyrandomness.com/medicine.pdf

Es un documento esencial para lo que estoy haciendo ahora. Me facilitó ver cosas que antes no vi.

Ejercicio: pesas 2 veces a la semana haciendo 1 día focalizado en pecho (2x1 68kg plano y 50kg inclinado + 60kg en la espalda para hacer 4 repeticiones de flexiones) y el otro (espaciado por sesiones HIIT) en piernas (actualmente 2x2 80kg sentadilla, 2x1 104kg peso muerto). Los dos días meto cosas de bíceps, tríceps y espalda (3x2 con 20kg de lastre en dominadas, 1x4 con 70kg en lo que apoyas la barra en una esquina y la levantas con el peso en el lado donde te sitúas. No sé cómo se llama el ejercicio) pero me centro en esos 2 grupos musculares citados anteriormente. HIIT como he remarcado va entre los días de pesas (2 veces a la semana) y el domingo o voy en bici o a correr a la playa en verano o voy a andar por la montaña toda la mañana... puro relax

Dudas y demás puedo contestar of course pero iré editando solo para añadir enlaces de libros, videos o papers que me vayan llamando la atención (o me hayan llamado). La dieta es plant-based con queso y huevo como fuente proteica animal, legumbres como fuente proteica vegetal, y carne 1-2 veces por semana (en forma de jamón de bellota u otra carne roja. Si como pollo o cosas así es en restaurantes o cosas sociales) y pescado lo mismo (si puedo solo azul como atún o salmón). Frutos secos al fallo (saciedad) y bastante viciado al chocolate 100% cacao as always. El aguacate o de Málaga o no lo compro lo mismo que el mango. Los higos entran solos.

Recomendaciones para hojear: Virtuous Violence, todo lo de Edgar Cabañas (desmontaje commodificación de la "felicidad") en especial su tesis doctoral. Un resumen "legible y amable" está en su nuevo libro junto con Eva Illouz "Happycracya". Está el nuevo pack de "Incerto" de Taleb que viene con Skin in the Game y su estética es flipérrima y solo cuesta 150€ en Amazon y es un must tanto como para la gente que ha leído algo suyo, como para la gente que no lo conoce como para quien ha leído todas sus obras 1 o más veces. Ando haciendo una revisión con un compañero sobre la prevención cuaternaria (Marc Jamoulle) y quizás a alguien le interese (es pura gestión de riesgos al tratar con una persona paciente o comunidades desde una perspectiva de un médico de atención primaria. A alguien le puede interesar). Algo más clínico y de epidemiología social estoy haciendo con un compa de México sobre determinantes sociales de la salud y nutrición (lo primero para una introducción leer todo lo de Sir Michael Marmot). Relacionado con la obesidad hay esto (lo leí ayer):
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09581596.2017.1356910

Videos hace tiempo que no veo pero le recomendaría a todo kiski visionar todo lo de Silvio Funtowicz => https://en.wikipedia.org/wiki/Silvio_Funtowicz y comprar todos sus libros y leer todos sus artículos referidos a la ciencia post-normal:
https://en.wikipedia.org/wiki/Post-normal_science

Y también leer todo lo de su compañero de batallas (Jerome Ravetz) que murió hace relativamente poco https://en.wikipedia.org/wiki/Jerome_Ravetz
Hay cosillas de Abel Novoa en la nueva web de nogracias (punto org) de una presentación que hubo de la lista negra de pseudociencias que quiere hacer la Organización Médica Colegial y para quien no conozca a esa persona puede ser interesante.

Estudios ahora estoy con cosas de salud pública muy específicas y no interesarán ni al tato. Ando con incertidumbre, riesgo, sistemas complejos y decisiones compartidas. Por ejemplo ahora ando leyendo:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1369848618301857?via%3Dihub

Sobrediagnóstico etc...
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0220745

Pero más que nada cómo conceptualizar lo que no se reporta (los posibles daños de intervenciones clínico-sanitarias):
https://academic.oup.com/phe/article/11/3/356/4767789

Y creo que ya he aburrido a bastanta gente.
Saludos.

1 3 respuestas
Nanna

#166 Las fotos no se ven, no sé si soy yo o hay algo mal.

Edit: vale, ahora sí

1 respuesta
B

#167 las he subido en un sitio que me han hecho la pua 3 veces. Mi 4rto edit xD.

No te perdías nada igualmente. Tío delgado que como mucho puede destacar en las inserciones musculares del pectoral bajo cierto ángulo y ya. Los efectos secundarios no previstos que me han gustado es que sudo mucho menos (un cambio brutal. Antes era simplemente una estufa. Ahora parezco ya un ser estándar que no chorrea como una fuente a la mínima) y que mi capacidad cardiovascular se ha más que duplicado respecto a mis años anteriores. Supongo que el hibridismo ejercicios de fuerza a 1-2RM + HIIT trae ventajas múltiples aún no computables en sistemas lineales simples.

Nanna
#166TabrisEchoes:

prolongando los ayunos que realizo al azar (cuando me pica). Mi nuevo récord fueron 42 horas (cuando volví de un viaje a un pueblo de Extremadura) y madre mía parecía me moría xD. Mi nueva meta son 2 días (48 horas) pero lo veo chungo

¿Eso tiene algún beneficio más allá de experimentar o simplemente lo haces por curiosidad al respecto?

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B

#169 la práctica => es subjetivo y seguramente no traiga casi nada de beneficios (si es que traen). Además hay personas muy susceptibles a trastornos del comportamiento alimentario si desordenan mucho su patrón de ingesta y además cuando vuelves a comer tienes que hacerlo de forma no-bestia o hay posibilidades (pocas) de sufrir algo del síndrome de realimentación y (pocas también) de que no sepas gestionar la sensación hedonista de que después de <tanto> sin comer una manzana te sepa a manjar de los Dioses y te desequilibres buscando repetir esas sensaciones o así. Trae más peligros psicológicos (según tu personalidad y cómo gestiones cosas así) que supuestos beneficios metabólicos

la teoría => mezcla el principio de escala (la hormesis se descubrió en las levaduras pero en humanos puede tener nuevos efectos emergentes por teoría de sistemas) con que hay supercompensaciones después de déficits tochos (proteicos o calóricos). Que siempre estés entrenando a tu máximo (ciclado) y con un consumo proteico de entre 2-4 g / kg de masa rompe la variabilidad (siempre estás al máximo) y la ausencia de volatilidad de incomes se hipoteitiza que no es el mejor escenario (aunque si eres culturista o así no hay otra. Si eres alguien no-profesional te estás perdiendo supuestos beneficios del dinamismo de alternanza mucho-poco)

la curiosidad => siempre está bien saber dónde tienes los límites y sentir hambre "real". Te quita pájaros de la cabeza y te da un conocimiento más orgánico. Vale más un buen n-de-1 que no 1000 papers.

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9 días después
Marvin_Ch

#170 Yo cada cuando me da meto una semana de déficit, antes ayunos de 70h, ahora meto 2 de 48h y entremedias un déficit de -500cal.
Es como tu dices todo cuesta un mundo hacerlo, caminar, agacharse, moverse en general... pero en una semana con el déficit tan bestia el cuerpo cambia tela.

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B

#171 buf 70h xD. Son 3 días prácticamente.

El cuerpo cambia por necesidad. Se piensa que vas a morir e intenta <prevenirse> a eventos iguales o peores. Igualmente yo lo que he hecho es dejar los ciclos de volumen y definición y meter atracones de vez en cuando y déficits tochos como tú dices de vez en cuando. Creo que la periodicidad planeada (ahora solo comer mucho, ahora solo comer poco...) pierde ante la no-planeada. Y aunque no lo haga, a mí me aburre más que hacer tal o cual cosa según me dicte el ambiente exterior (si se planea un viaje tocará descansar y comer. Si se me gira tocará ayunar o comer poco. Etc...).

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Marvin_Ch

#172 Si, en resumen es improvisar y meter más o menos cal según lo que se tercie, el problema de un ayuno prolongado es el catabolismo, según leí en una parte de la fase se utilizan en más medida las proteínas del cuerpo hasta que se adapta y usa más cetonas, no me hagas mucho caso pero algo así era xD. Y bueno, el otro problema es el entreno, si ya cuesta levantar el culo de la silla lo demás ya es un mundo

Dakka

#166 vi que te retweeteo NNT y eso que te borré hace años, hacías un spam inhumano a cada minuto. Espero que te hayas relajado xd.

Todo un feat, enhorabuena 😂

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B

#174 ni un poquito pero ahora estoy off de twitter (menos algún comentario que le hago a alguien si veo interesante lo que dice) y quizás en enero del 2020 elimino mi perfil.

A Taleb a veces le comento cosas sobre disease mongering, sus libros (Incerto) o cosas sobre skin in the game (es más fácil que me mencione sobre cosas de su libro xD). Pero es el único así MUY famoso que sé que él gestiona su perfil y que se lee algunos comentarios e interacciona etc...

Cuando muera se dirá mucha mierda sobre él porque molestó a mucha gente. Pero para mí es un honor tener sensaciones de primera mano inalteradas.

1 mes después
B

Llegando al límite "bajo" de 60kg que me ponía como tope para no desaparecer por autocatarsis o combustión espontánea me vi demasiado delgado y empecé a comer "estándar" (sin lios. Simplemente mínimo 3 comidas al día). Del domingo pasado al martes pasé de 60.2kg a 63.1kg (3kg en 2 días prácticamente). Ahora se va autoregulando mejor (sin tantas no-linealidades) el asunto más que nada o cagando muchas veces o mucho en una sentada. Mi plan es empezar enero del 2020 en 66kg con abs visibles y luego mezclar taekwondo (me re-apuntaré), ejercicios de anillas olímpicas (no sé cuántas veces he intentando ponerme en serio con ello sin conseguirlo jamás. Quizás 4rto o 5nto intento), algo de natación... causando mucha entrada de ejercicio + comer mucho y fines de semana intentar hacer largas caminadas para intentar ponerme en 70kg gracias a un ambiente que genere demanda a expuertas y simplemente use todo el material de entrada (y manteniéndose en un setpoint alto que sería esa masa a adquirir).

Una pena porque estaba muy cómodo en mi delgadez. Sudaba mucho menos, no me sentía nunca cansado (y en ayunos prolongados tenía sorprendentemente muy perfilado mi intelecto para hacer cosas nuevas, encontrar relaciones inesperadas en los temas que estoy leyendo...) y estaba chupado cuadrar cosas con alimentos nutricionalmente más completos que otros para evitar posibles deficiencias.

Enero subiré foto a ver si llego a los 66kg y si después llego a los 70 mantenidos (tengo todo el año que viene para probar a ver si consigo estabilizarme en esa masa) también. Estoy planeando un nuevo tipo de agenda calórica donde si el sábado / domingo veo que he ingerido de menos haría un pseudorefeed y si por lo que sea me he pasado haría un ayuno estratégico. En vez de mantenerlo "fijo" según un plan calórico pre-establecido (3 meses en restricción calórica = 1 refeed cada "x" semanas según % body fat / 3 meses en exceso calórico = 1 día low-cal según lo anterior también) comer por sensaciones, compromisos sociales etc... y con cálculo al final de la semana decidir. Sería un hibridismo no teledirigido. Veremos.

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Benzebenze

La pinga, lo que para cualquier persona es una meta sencilla como pesar 70kg para Tabris es una misión de alta dificultad de pseudorefeeds, ayunos estratégicos, agendas calóricas y deficiencias nutricionales.

Ahora sin troleo, ¿no crees que podrías obtener mejores resultados si ejecutaras planes mucho más sencillos pero en los que puedas ser constante?

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revol360

2015 -> 58kg
Casi 2020 -> 75kg

Creo que planteas una estrategia complicada para un objetivo sencillo. A veces nos queremos partir la cabeza en mil pedazos para algo que es muy sencillo..

Solo he seguido una dieta hipercalórica, entrenando 4-5 días a la semana, haciendo que el cuerpo se vea obligado a crecer. Cuando me veía que me pasaba y echaba panceta demás, hipocalorica un mes y a seguir creciendo.

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Serpentino

Estoy siguiendo el Diario, y creo que en esto y para los objetivos que tienes , estás haciéndolo muy complejo innecesariamente .

Que por el camino aprendo, en otras me pierdo y soy el primero en decir que se ve que eres una persona con conocimientos pero te vas por las ramas de una manera y tú qué eres de conceptos , aplica el reduccionismo.

Para lo que quieres, es muy muy sencillo, el peso que tienes y tus objetivos no necesitan tanta parafernalia pero bueno

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B

#177 70kg con abs visibles creo que tengo que mirarlo bien. Es lo que tiene (pienso, creo...) o una mala genética o que hago algo muy mal y no lo veo.

#178 por ahora de todas las veces que he intentado subir de masa corporal se han ido los abs. Y para mantenerlos me quedo raquítico. Quizás quiero algo que no se puede hacer pero no lo creo. Intentaré ver ahora haciendo menos pesas y metiendo otros ejercicios (taekwondo y a ver si puedo ponerme en serio con las anillas olímpicas) y comiendo algo más por el gasto calórico que haré. Te puedo jurar (no tengo un álbum pero sí personalmente) que antes se me borran los abs que aumentan de volumen mis bíceps. Y con otros grupos musculares pues no se van ni con lejía (pectoral / espalda para mi altura y masa cuando adelgazo). Si alguien puede crecer de forma fácil y "bruta" y mantiene abs me alegro. Yo, de todos mis intentos, niet. O quizás mi ojo hila muy fino en formas pero no creo. Ni tampoco veo tan difícil que metabólicamente se puedan conservar los abs sin estar esmirriao.

#179 Si como sin miedo y entreno a lo bruto crezco pero no me gusta el resultado final. Bueno vestido sí claro. Pero eso es trampa.

Gracias por los comentarios. No tengáis miedo de ir a machete.

P.D: para explicarme y resumir. No veo difícil estar en 70-72kg (ya he estado. Llegué hasta casi 80kg pero no me gustaban las sensaciones). Veo difícil estar "bien" con esa masa (tanto físicamente mirándome al espejo desnudo como anímicamente dado que cuanto más lastre másico suelto mejor me siento y a nivel cognitivo me noto muy afilado y me gusta "sufrir" si tuviera que explicarlo a nivel estoico o así. E ir a las comidas que te tocan con hambre por ejemplo etc...). Lo que para mí "bien" supongo que es más complejo que para otras personas (muchas es ¡al revés! que lo mío: no están bien hasta que los brazos no se marcan bien con camisetas ajustadas). Si en esa multidimensionalidad algo me falla bastante ya el "todo" no me vale aunque parezca equilibrado. Y estando delgado solo me ha cojeado bastante la estética (daba penilla). Si no seguiría indefinidamente allí.

P.P.D: no tengo actualizaciones de material que me haya parecido interesante. Le estoy dando demasiado a la filosofía de la ciencia y me resiento para compartir cosas "útiles" o que sirvan a nivel pragmático. Mis disculpas. Espero tenerlo parcheado en mi siguiente actualización.

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