#4499 En serio que crees producente poner los 2 grupos musculares mas grandes juntos el mismo día?
Holaaaa gentee !! soy nuevo en este foro y me gustaria que alguien me puediera ayudar con algunas preguntillas.
El caso esque pienso apuntarme al gym este mes y me gustaria saber si en un año ( a tope) se podria conseguir un cuepo mas o menos como el de miguel angel silvestre ( el duke).
se que me direis que es dificil pero pienso entrenarme al maximo!!
como podria lograrlo?
deberia hacer alrededor de 12 repeticiones con el maximo peso que pueda soportar?
soy bastante novato en todos estos temas relacionados con el gym.que me aconsejais?
Gracias y un saludo a todos!
buenooo la verdad esque me speraba este tipo de respuestas y os lo agradezco de verdad.....pero en relidad me gustaria saber cual es el maximo desarrolo que podria experimentar mi cuerpo! se que esto es muy relativo, pero mas o menso que tipo de cuerpo puedo conseguir
pero que es que pa conseguir ese cuerpo no es ir al gym y ALA! magia potagia se me quedo ese tipin. NO.
Leete #1, alguna guia para novatos en google, pero no preguntes esas cosas, que son imposibles de contestar en 2 lineas, ni 20.
#4502 Haré así mejor que se me fue la pinza, pero ejercicios a quitar o poner en la rutina? y cambios en las repeticiones por favor?
He hecho algunos cambios, cómo lo véis así?
Día 1 (Pecho - Bíceps)
Press banca mancuernas 12-10-8-F
Aperturas banco plano mancuernas 12-10-8-8
Press superior mancuernas 12-10-8-F
Aperturas banco inclinado mancuernas 12-10-8-8
Curl bíceps con barra 10-8-8-6
Bíceps alterno con mancuernas 12-10-8-F
Concentrado con mancuerna a una mano 12-10-8-8
Día 2 (Espalda - Tríceps)
Dominadas 12-10-8-F
Polea al pecho con agarre estrecho 12-10-8-6
Remo a una mano con mancuernas 12-10-8-F
Remo en polea baja con agarre ancho 12-10-8-8 con isotensión 3”
Press francés 12-10-8-8
Fondos para tríceps 12-10-8-F
Extensión de tríceps con polea 10-8-8-6
Día 3 (Hombro – Pierna)
Press militar sentado con mancuernas 12-10-8-F
Remo al mentón 12-10-8-8
Elevaciones laterales 12-10-8-8
Encogimiento de hombros con rotación 12-10-8-F
Sentadillas 12-10-8-6
Encogimientos de gemelo en máquina 12-10-8-8
Extensión de piernas en máquina 12-10-8-F
Al final de cada sesión abdominales, a ver si el día 3 puedo con ellos xD...
Tengo algunas dudillas sobre como entrenar potencia.
Vuelvo a jugar medianamente en serio a tenis y me quita gran parte del tiempo libre y lo máximo que puedo sacar son 45 min - 1h antes de entrenar 2 o 3 días a la semana en el gimnasio del club. No hay mucho material que digamos, mancuernas hasta 20kg, una barra y un banco un poco chapuceros (da miedo cargarse mucho, es difícil de cojones acertar con la barra en el soporte), unas poleas y una prensa.
Bueno ya tenemos nuevo Mr Olympia 2011
- Phil Heath
- Jay Cutler
- Kai Greene
- Victor Martinez
- Dennis Wolf
- Dexter Jackson
- Toney Freeman
- Brandon Curry
- Ronny Rockel
- Hidetada Yamagishi
#4512 A mi parecer...
Día 1 (Pecho - Bíceps)
Press banca mancuernas 12-10-8-F
El primer ejercicio y vas a ir al fallo en la ultima serie? No creo ke llegues al fallo si luego vas a seguir con todo ese entrenamiento. Yo miraría de ir a un RM bajo, pero no al fallo.
Aperturas banco plano mancuernas 12-10-8-8
Press superior mancuernas 12-10-8-F
Lo mismo.... no llegues al fallo...
Aperturas banco inclinado mancuernas 12-10-8-8
Antes de meter aperturas metería unos buenos fondos en paralelas con un buen grado de inclinación para enfatizar en el pecho.
Curl bíceps con barra 10-8-8-6
Bíceps alterno con mancuernas 12-10-8-F
Concentrado con mancuerna a una mano 12-10-8-8
Día 2 (Espalda - Tríceps)
Dominadas 12-10-8-F
Mi consejo es que en dominadas no te marques donde llegar. Lo ideal sería que fueses aumentando los lastres poco a poco....
Polea al pecho con agarre estrecho 12-10-8-6
Remo a una mano con mancuernas 12-10-8-F
Remo en polea baja con agarre ancho 12-10-8-8 con isotensión 3”
Metes un remo con mancuernas y un remo con polea, ¿pq tantos remos? ¿pq no metes un bueno con barra?
Press francés 12-10-8-8
Fondos para tríceps 12-10-8-F
Extensión de tríceps con polea 10-8-8-6
Para triceps metería un press banca con agarre estrecho. Muchos dicen que es el mejor ejercicio para ellos.
Día 3 (Hombro – Pierna)
Press militar sentado con mancuernas 12-10-8-F
Ni de coña vas a hacer un militar al fallo y luego 3 ejercicios mas....
Remo al mentón 12-10-8-8
Elevaciones laterales 12-10-8-8
Encogimiento de hombros con rotación 12-10-8-F
Sentadillas 12-10-8-6
Pq en sentadillas cambias y vas a 6 repes en la última serie?
Encogimientos de gemelo en máquina 12-10-8-8
Extensión de piernas en máquina 12-10-8-F
El entreno de piernas está fatal. No tocas isquios para nada, mete un buen PM o alguna variación para ellos.
No dices tiempos de descanso ni intensidad.
No me gustan las weider, pero como te he puesto, no vayas al fallo con ellas y menos en los primeros ejercicios.
El orden de los ejercicios si es bastante lógico.
#4514 Gracias por la aportación, aunque en este foro la gente le va mas eL dUkE que las porras winstrolizadas
Frigoroficos Cutler salió fatal...
Día 1 (Pecho - Bíceps)
Press banca mancuernas 12-10-8-6
Aperturas banco plano mancuernas 12-10-8-8
Press superior mancuernas 12-10-8-6
Aperturas banco inclinado mancuernas 12-10-8-8
Fondos en paralelas
Contractor
Cúal de los 3?
Curl bíceps con barra 10-8-8-6
Bíceps alterno con mancuernas 12-10-8-F
Concentrado con mancuerna a una mano 12-10-8-8
Día 2 (Espalda - Tríceps)
Dominadas 12-10-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho 12-10-8-6
Remo a una mano con mancuernas 12-10-8-F
Remo en polea baja con agarre ancho 12-10-8-8 con isotensión 3”
Metes un remo con mancuernas y un remo con polea, ¿pq tantos remos? ¿pq no metes un bueno con barra? Cúal? El remo en polea baja lo haría con barra y agarre ancho.
Press francés 12-10-8-8
Press banca agarre estrecho 12-10-8-8
Extensión de tríceps con polea 10-8-8-6
Día 3 (Hombro – Pierna)
Press militar sentado con mancuernas 12-10-8-6
Remo al mentón 12-10-8-8
Elevaciones laterales 12-10-8-8
Encogimiento de hombros con rotación 12-10-8-F
Sentadillas 12-10-8-8
Peso meurto 12-10-8-8
Encogimientos de gemelo en máquina 12-10-8-8
Extensión de piernas en máquina 12-10-8-F
Así mejor? De piernas ando flojísimo, no se qué ejercicios meter ni nada, no se qué tiempo de descanso meter, aunque en definición suleo estar en torno al minuto minuto y medio, así que supongo que para más carga se me irá a 2 ó 2'30".
Empiezo rutina HST:
Cuadriceps en máquina
Curl femoral
Press plano
Aperturas en polea
Dominadas
Remo agarre estrecho
Press hombro
Encogimientos
Curl biceps
Polea triceps
Están bien estos ejercicios? o cambiaríais/quitaríais alguno?
#4518 Es la distribución típica. ¿Pero no puedes meter sentadillas o PM en lugar de esos ejercicios de pierna?
En cuanto al remo lo mejor es ir variando el agarre.
#4517 Poniendo de ejemplo el día 1.
Estas en tu casa y te toca ir a entrenar. De verdad te entran ganas de darle duro y de entrenar a saco pensando que tienes ke hacer 4 ejercicios de pecho y luego 3 de biceps?
Sí xD, si voy a entrenar me mentalizo de que es para hacerlo duro y bien, aunque salga echo puré, es una sensación que me encanta.
#4519 Pues si, meteré sentadillas. En el tema de PM es que nunca he hecho y no se muy bien la técnica, he visto varios videos que habeis dejado por aqui pero aún así... lo veo jodido... :s
En 8 semanas contaré que tal la experiencia, veamos si da buenos resultados...
Pregunta al monitor de tu gimnasio. Si no, hay otros ejercicios para isquios además del Peso Muerto, aunque sí es verdad que quizá el que más los toca es el 1º. El Buenos Días también es un buen ejercicio para los isquios pero la técnica también es bastante difícil.
#4522 Si no te atreves con el PM, para novatos está muy bien el curl femoral tumbado, que trabaja la zona bastante bien.
Pic related:
#4525 no lo hagas, aqui esos videos no motivan ya lo intente yo en su epoca, solo tienes q ver en mi perfil la barbaridad de ellos que tengo en clndestinidad
