Entrenamientos y rutinas 3.0

#4922 Jajaja, va, va. En cualquier caso, cuando me refiero al cardio pienso en alguien en la cinta, como si de un ratoncito se tratara, con su dosis religiosa de 20 minutos después de entrenar.

Ahora, si corres por la calle, nadas, saltas a la comba, subes escaleras... sigue siendo cardio, pero al menos más entretenido. Ese cardio sí que lo recomendaría, pero si le dices a alguien que haga cardio, ya se ve en la cinta, y es horrible.

Hablando de la comba, ahora quiero meter al final del entreno una sesión de comba, ¿cómo lo veríais? Lo llevo haciendo dos días y de momento soy un paquetón, pero me defiendo y joder, se suda un huevo.

edit: te doy manita también ;D

#4924 Por curiosidad, ya que no vas al gimnasio, dónde piensas usar la comba?

Te lo pregunto porque me parece que tiene que estar muy bien pero viviendo en piso aquí no lo puedo usar, tendría que bajar a la calle y la verdad es que me da un poco de pereza ponerme a saltar a la comba en la calle (aunque puede que lo haga). xD

Os pondré en lugar: mido 1.84 m, peso 80 kg, tengo 17 años y unas 60 pulsaciones en reposo.
Empecé en esto del gimnasio allí por junio siendo el típico preplaya, pero la verdad es que con el tiempo me he ido aficionando y estoy más que dispuesto a seguir con ello.
Durante junio y julio estuve con una rutina hecha por mí, casi sin ningún conocimiento, que venía siendo tal que así:

• LUNES
  Press plano barra 4x8
  Press inclinado barra 4x8
  Cruce polea alta 5x8
  Cruce polea baja 5x8
  Press cable inclinado 4x10
  Curl martillo bíceps 4x8
  Curl bíceps sentado 4x10
  Pullovers mancuerna 6x8
  2 km crol 35 min

• MARTES
  Elevaciones frontales mancuerna 4x10
  Elevaciones laterales mancuerna 4x10
  Press militar sentado 4x8
  Encogimientos trapecios 5x15
  Remo de trapecio 4x10
  Remo horizontal hombros 4x12
  Pullover mancuerna 6x8
  2 km crol 35 min

• MIERCOLES
  Sentadillas traseras 5x8
  Peso muerto 5x6
  Press plano barra 6x6
  Press declinado barra 6x6
  Pullover mancuerna 6x8
  2 km crol 35 min

• JUEVES

3 km crol 45 min solo brazos

• VIERNES
  Jalones frontales agarre estrecho supinado 6x6
  Jalones frontales agarre amplio 5x5
  Remo polea 4x8
  Extensiones tríceps polea 4x8
  Patada tríceps 4x10
  Press francés 4x8
  Pullover mancuerna 6x8
  2 km crol 35 min

• SABADO
  2 km crol 35 min

Más adelante consulte a una más que cualificada entrenadora que me dijo que el programa que estaba haciendo no tenía ni pies ni cabeza y basándose en lo que yo pretendía, que era ganar algo de tamaño y reducir la grasa corporal hasta menos de un 10% (calculo que andaré sobre un 18%), me hizo otro:

PEC DEC 3X15
45 kg
LEG PRESS 4X20
90 kg
CHEST PRESS MAQUINA 3X15
40 kg
LAT RAISES MAQUINA 4X15
25 kg
HORIZONTAL PULLEY 3X15
35 kg
CURL MARTILLO 3X15
12 kg
JALONES POLEA AGARRE SUPINADO 3X15
60 kg
TRICEPS CUERDA 3X15
12.5 kg
ABS OBLICUO 3X20
ABS RECTO 3X20
LUMBARES PIERNA BRAZO 2X10
GLUTEOS EN MAQUINA 3X15 (cada pierna)

Su recomendación fue hacer eso 3 dias a la semana y algo de cardio ligero. Tras un par de semanas, me encontraba sin hacer ningun progreso y salía del gimnasio pudiendo repetir el entrenamiento sin problema.

Visto esto, empecé a hacer el programa 4 días a la semana y sin descanso entre ejercicio y ejercicio.
A eso hay que añadirle 1 km a crol solo brazos cada día de gimnasio y 2.5 km a crol otros 2 días (en total 6 sesiones de cardio por semana)

El problema es que estoy viendo ganancias de fuerza (bastante lentas) en la mayoría de los ejercicios pero no se aprecia más definición y sigo teniendo grasa acumulada tanto en el pecho como en la parte baja de la espalda y la barriga. Ya pondré unas fotos para que veais a qué me refiero.

Para que os hagáis una idea de cómo voy os he puesto los pesos en cada ejercicio, a ver que opináis de ellos.

Posteare la dieta en el hilo correspondiente, pero no creo que el problema se encuentre ahi.

Dicho esto, ¿qué os parece que sería apropiado cambiar o qué veis que no funciona? La verdad, me frustra bastante estar 4 horas a la semana en el gym para no mejorar nada.

#4940 uno de mi gimnasio esta muy, pero muy muy fuerte, y esta en la seleccion nacional de baseball, asi que no se dopa, y aguanta los entrenamientos etc, y curra de noche en discotecas y tal, asi que no se gana la vida en deporte, me refiero a que si, puedes ir al gim, entrenar, curra y hacer el resto de tu vida si te lo compaginas bien, salu2

En este tema soy bastante novato, comencé la semana pasada con el tema de pesas y tengo una rutina que me ha puesto un monitor del gimnasio que es friend mio, lo de la dieta tb estoy intentando hacerlo pero mi pregunta es la siguiente (si suena estúpida lo siento, pero no vi nada relacionado en las páginas que he ido leyendo de este thread)

En el gym hay un circuito de spa (chorros de agua, sauna, baño turco) etc y mi duda es: estoy con una rutina de coger masa y ganar volumen es bueno después de los ejercicios ir a estas cosas? y nadar? antes, después o prescindir (nada lo justo osea un par de largos antes de lo del spa y ya)

Muchas gracias

Yep gentecilla, tengo una duda que creo resuelta pero necesito vuestra confirmación.

¿La diferencia entre el press inclinado con mancuernas y las aperturas inclinadas con mancuernas está en el tipo de movimiento no? Es decir, con las segundas comienzas con las palmas de la mano de frente -() ()-, y luego giras mientras bajas, mientras que en las primeras no giras, ¿verdad? Así ejercitas diferentes fibras, ¿cierto?

tytyty

merci
!

#4947

El press es vertical.

Las aperturas son "horizontales".

Ante la duda mírate vídeos de youtube... ( incline bench press vs dummbbell fly )

#4946

Sentadillas --> prensa --> extensiones --> curl femoral.

#4945

Nadar o cualquier ejercicio cardiovascular siempre viene bien.

Si no quieres que entorpezca el crecimiento muscular ponlas en días separados o bien separados por una comida ( por la mañana nadar y por la tarde pesas ).

Eso sí, tendrás que comer más porque gastas más energía (pero sin guarradas xD )