#2370 Este hilo no es para eso. Aquí sólo ponemos y comentamos estudios.
Lo que dijeron hace poco que lo iba a comentar Sergio Espinar:
http://blog.hsnstore.com/perder-peso-recortar-grasas-carbohidratos/
Quien sepa interpretar estosdatos:
Verá la penosidad de todo ello. Pista: intervalo de confianza.
Puto hoax de reducir grasas !_!
Ciegos ante la evidencia: la ciencia no evoluciona porque las teorías nuevas triunfen, sino porque quienes se oponen a ellas acaban muriéndose
Más del estudio ultra-low-fat v.s. normal carb:
http://novuelvoaengordar.com/2015/08/17/hubo-intencion-de-enganar-en-el-estudio-de-hall-et-al/
El autor del blog muchas veces patina y aquí en mi opinión mezcla demasiadas cosas. Pero por fin alguien se lee el estudio xD. Ya dije varias veces por redes sociales y a profesionales / investigadores que ese estudio no tiene sentido, sólo por lo de "hemos calculado con pronósticos matemáticos...".
En muchas cosas no coincido, como el lio que se hace con isocalóricas low-fat v.s. low-carb y lo de "pues cómo se justifican los anteriores estudios". Pues como que no ha pasado xDDDDDD. En nutrición huevos y grasa saturada + colesterol = muerte, antidepresivos = funcionan por desbalance serotoninérgico (casi), etc...
Igualmente estas guerras cansan. En mi opinión en una low-fat nadie con lengua aguanta más de 1-2 años porque te suicidas, y una low-carb te puedes adaptar pero me mola más Ray Peat y otros los cuales dan importancia a ingerir un mínimo de C.H. para no petarte hormonal o metabólicamente. En nutrición lo que no mola es leer una cosa diferente en cada universidad. Después dicen que es ciencia Y_Y.
http://bpac.org.nz/BPJ/2015/August/testosterone.aspx
http://bpac.org.nz/BPJ/2015/August/docs/BPJ69-testosterone.pdf
Buen material que podéis extraer si el rango de edad de los estudios que menciona está en el vuestro u os interesa la información. Como siempre he dicho, no hay evidencias claras de lo que repiten day after day en T.V. y demás medios (testo = morirás), ni de su máximo estandarte (eventos cardiovasculares). En mi opinión, en los yayos en residencias, una inyección de testo puede irles bien por ese pico de energía, buen humor, un extra de músculo, reducción grasa... dado que evitas más caídas así + ejercicios y buena dieta que no dando bifosfonatos y midiendo su densidad ósea (no sirve de nada).
Para quien tome orales (testo):
Oral capsules:
Testosterone undecanoate (undecylate)†
40 mg
120–160 mg, daily, in two divided doses initially, reduced to 40 – 120 mg, daily, in two divided doses
Recommended to be taken with or immediately after food. Absorption is dependent on fat intake, adequate absorption is, however, usually achieved as long as patients are not fasting or taking with low-fat meals.26
No os rayéis con los sides.
The effect of caffeine and albuterol on body composition and metabolic rate.
https://www.reddit.com/r/AdvancedFitness/comments/3io2ga/the_effect_of_caffeine_and_albuterol_on_body/
There was increased lean mass gain concurrent with decreased fat mass gain with caffeine/albuterol treatment that was greater than albuterol treatment alone.
#2378
Aparte se está viendo que no causa deshidratación ni nada (me enteré hace poco que corría esa idea entre maratonianos y demás). La cafeína. Yo ni idea porque no tomo ni cafés ni suples de cafeína.
Lo del tema de la dieta esta "shangri-la", ¿está contrastado?
Paper original: http://media.sethroberts.net/about/whatmakesfoodfattening.pdf
http://suppversity.blogspot.com.es/2015/08/training-to-failure-and-modifying-rest.html
Suppversity. Yo lo siento pero lo de entrenar al fallo y "pesado ante todo" para la reclutación de fibras musculares es bro-science a full para mí xD.
SuppVersity EMG Series
http://suppversity.blogspot.com.es/search/label/SuppVersity%20EMG%20Series
Cómo me gustan los EMG.
#2381 Pero luego en el mismo blog como ha posteado HeXaN según ellos hay que entrenar "básicos" a 6-8 reps en casi todos los grupos musculares, gl xd
#2383
1era norma de suppversity: se va a contradecir en todo. Aparte tiene la manía de citar estudios en ratas con n=20 porque quiere ser el primero en comentar algo y destronar hipótesis (suyas o no) y muchas veces detesto esa inferencia tan brutal.
Para eso (yo ahí no piloto) hay que saber las bases de la fisiología del cuerpo humano y que no te timen estudios sueltos. Al igual que en nutrición, medicina...
Bret Contreras.
Regimented resistance training has been shown to promote marked increases in skeletal muscle mass. Although muscle hypertrophy can be attained through a wide range of resistance training programs, the principle of specificity, which states that adaptations are specific to the nature o
Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men - ResearchGate. Available from: http://www.researchgate.net/publication/261516420_Effects_of_Different_Volume-Equated_Resistance_Training_Loading_Strategies_on_Muscular_Adaptations_in_Well-Trained_Men [accessed Sep 1, 2015].
Felicidad al correr y leptina: http://www.eldiario.es/sociedad/subidon-runners-nueva-explicacion-cientifica_0_426607672.html
#2389 su cuenta salía desactivada pero al dia siguiente ya estaba de nuevo publicando. Por supuesto me encantan sus publicaciones.
Yo también tuve la culpa de fliparme con el I.F. xD:
http://caloriesproper.com/some-nuances-of-intermittent-fasting/
#2393
¿1?
Si el ayuno es la caña, siempre tendría que mejorar parámetros. Si no lo hace, hay que mirárselo.
#2394 Los del team 3DMJ, gente con una carrera bastante larga (+15 años casi todos los miembros del equipo entrenando), hacen IF todo el año algunos, sea en bulk o en cut.
#2395
¿Y eso es mejor que no hacer, que comer más de una media prestablecida o de hacer un entrenamiento "común" de ya seguían desde hace 50 años? En epidemiología las cosas se estudian mediante comparadores. Que alguien lo haga durante mucho tiempo puede ser, que éstos ganen premios puede ser, que tengan buenas sensaciones puede ser, y que no haya cambios entre hacer I.F. o no también (pero sí autoconvencimiento de lo que uno hace es lo mejor, lo más adecuado y lo más basado en la evidencia actual).
Yo por ejemplo hacía I.F. en volumen y ahora no hago en mantenimiento. Estoy delgadísimo. ¿El I.F. engorda? ¿Su ausencia adelgaza?
#2396 Para nada, no me parece que haya una gran diferencia, aunque doy por hecho que era una pregunta retorica.
Alberto Nuñez más o menos explicaba que para él supone un alivio el hecho de hacer menos comidas y hacer comidas más grandes después de muchos años comiendo como el típico bro cada 3 horas etc.
En definición hay controversia, unos dicen que al hacer comidas más grandes la sensación de saciedad es mayor y el típico bro te hablará del control de los picos de insulina con más comidas en el día (es la única lógica que le veo).
La mayoría de cosas de nutrición más allá de la calidad de los alimentos y el conteo de calorías me parecen cada día más pseudociencia (más que nada porque no para de actualizarse y estudios actuales se comen estudios anteriores contínuamente). Mi visión va hacia ese camino porque:
-Te salen estudios de gente comiendo barbaridades de CH ganando LBM sin apenas grasa.
-Luego tienes un campeón de X que hace dietas a su manera y las defiende a muerte y luego tendrás al otro que dice lo contrario, etc, ya sabes.
En este mundillo, como en todos, me parece que hay cierto interés por defender cosas para obtener beneficios, lo cual supongo que es lógico desde el punto de vista hacer negocio, por eso de nutrición, casi todo lo que hago, es ensayo y error y cuando encuentro algo que funciona, ahí me quedo.
El otro día mismo Sethh por musclecoop estaba diciendo que el omega3 no es tan bueno como lo pintan y que hoy en día te lo meten hasta en la sopa, etc, así con mil cosas, es un mundo lleno de corrientes diferentes año a año y la verdad, a mí me cansa un poco.
Lo simple bien llevado me parece lo más efectivo. IF o no IF es cuestión de comodidad.
Sethh hace un mes: el O3 es malo porque tiene una calidad de mierda.
Sethh hace un hora: el O3 es malo porque si lo compras bueno, te hace efecto antiinflamatorio y no notas el daño del entreno.
Menudo personaje está el cabrón xD
The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance‐trained men (PDF Download Available). Available from: http://www.researchgate.net/publication/281054002_The_effect_of_training_volume_and_intensity_on_improvements_in_muscular_strength_and_size_in_resistancetrained_men [accessed Sep 12, 2015].
No sé si estaba puesto ya.
