Estudios, artículos de interés

wedgebiggs

#2577 Es un systematic review, no hay 2 grupos sino varios estudios con varios grupos.
#2580 No dice eso exactamente, sino que tanto low reps como high reps generan hipertrofia mientras las series se lleven al fallo, y ya sabemos que esto no es siempre óptimo ni sostenible.

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Xtrider

#2581 Entonces que es o que te parece que es lo óptimo para hipertrofia y sostenible?

Curiosidad, no lo digo a malas, que siempre se ve lo mismo.

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wedgebiggs

#2582 Pues como seguimos sin saber que es lo realmente más efectivo, yo apuesto por la Periodización diaria ondulante. Dentro de un mismo microciclo días de poco volumen y alta intensidad (%RM), alto volumen y poca intensidad e intermedios. Con el hecho de trabajar en varios rangos te aseguras de ganar y mantener adaptaciones de esos rangos, ya luego en función de tus intereses/deporte te centrarías más en un tipo de trabajo u en otro.

HeXaN

Acumular volumen, sobrecarga progresiva, fallo - 23, descargas. Nada de trabajar en rangos bajos para durar muchos años en esto. Simple y para todos.

HeXaN

Effects of Excessive Dietary Phosphorus Intake on Bone Health.

The purpose of this review is to provide an overview of dietary phosphorus, its sources, recommended intakes, and its absorption and metabolism in health and in chronic kidney disease and to discuss recent findings in this area with a focus on the effects of inorganic phosphate additives in bone health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28840444

HeXaN

Intermittent Fasting Promotes White Adipose Browning and Decreases Obesity by Shaping the Gut Microbiota.

While activation of beige thermogenesis is a promising approach for treatment of obesity-associated diseases, there are currently no known pharmacological means of inducing beiging in humans. Intermittent fasting is an effective and natural strategy for weight control, but the mechanism for its efficacy is poorly understood. Here, we show that an every-other-day fasting (EODF) regimen selectively stimulates beige fat development within white adipose tissue and dramatically ameliorates obesity, insulin resistance, and hepatic steatosis. EODF treatment results in a shift in the gut microbiota composition leading to elevation of the fermentation products acetate and lactate and to the selective upregulation of monocarboxylate transporter 1 expression in beige cells. Microbiota-depleted mice are resistance to EODF-induced beiging, while transplantation of the microbiota from EODF-treated mice to microbiota-depleted mice activates beiging and improves metabolic homeostasis. These findings provide a new gut-microbiota-driven mechanism for activating adipose tissue browning and treating metabolic diseases.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413117305041

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Hipnos

#2586 Ese artículo tiene una página en reddit: https://www.reddit.com/r/science/comments/70rtry/intermittent_fasting_promotes_white_adipose/

Por lo que veo hay varias experiencias que hablan a favor del IF 16/8 y similares. ¿Alguna experiencia por aquí?

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darkblade60

#2587 A mi me parece muy muy buena opción, sobretodo si tiendes a comer más de la cuenta, es una forma de reducir kcal sin darte cuenta, yo tras mucho tiempo (años) he dejado de hacerlo porque descanso de pena y estoy intentando quitar cosas "estresantes" como el ayuno (aunque no tengo claro que estrese demasiado, pero he leido science-magufadas de la fatiga adrenal y quería probar).

7 días después
HeXaN

http://suppversity.blogspot.com.es/2017/09/cyclic-dieting-22-onoff-drops-123-vs.html

Lectura bastante interesante.

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SioN_cS

#2589 Muy interesante. En la línea de lo que Lyle proponía con el cese de dieta, ¿no?

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HeXaN

#2590 Sí, pero con más frecuencia.

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HeXaN

International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919842

Ingesting a 20-40 g protein dose (0.25-0.40 g/kg body mass/dose) of a high-quality source every three to 4 h appears to most favorably affect MPS rates when compared to other dietary patterns and is associated with improved body composition and performance outcomes.Consuming casein protein ( 30-40 g) prior to sleep can acutely increase MPS and metabolic rate throughout the night without influencing lipolysis.

13 días después
HeXaN

Amino acid supplements and metabolic health: a potential interplay between intestinal microbiota and systems control.

https://genesandnutrition.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12263-017-0582-2

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22 días después
KeOx_Ncrs

Hay estudios "recientes" sobre la ventana metabólica? Los últimos que leí le quitaban importancia (incluso parece que algunos indicaban que ni si quiera existía como tal) , aún así por costumbre sigo teniendo la auto-obligación de meter carbos+protes conforme llego de entrenar, si no me quedo con la sensación de que el entrenamiento está a mitad :psyduck:

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wedgebiggs

#2594 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919842
Mientras no vuelvas a tener un entreno el mismo día o hayas entrenado en ayunas, el batido PWO lo veo bastante inútil.

9 días después
Edqe

Juraría que leí por el foro hace nada un estudio que revelaba que la pérdida de grasa localizada era posible si trabajabas previamente los músculos en plan con un entreno de piernas, y después cardio, que de este modo la pérdida era mayor en los músculos que previamente habían trabajado. Puede ser que lo leyera aquí o lo he soñado? Se sabe si es eso cierto o es un bulo?

27 días después
HeXaN

Recién sacado del horno.

Comparison of Two Equated Resistance Training Weekly Volume Routines Using Different Frequencies on Body Composition and Performance in Trained Males.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29216446

2 1 respuesta
darkblade60

#2597 te amo weider, ahora solo falta que ir al fallo en gente avanzada sea superior.

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HeXaN

#2598 Qué Weider ni que Weider xD

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darkblade60

#2599 bueno volumen alto y poca frecuencia, tiquismiquis.

1 respuesta
HeXaN

#2600 Frecuencia dos, concretamente.

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darkblade60

#2601 cierto, habia pensado que dos dias era uno para torso y otro pierna, no se porque xd... de todas maneras no puedo ver el entrenamiento, tu puedes ?

2 respuestas
balex

#2602

https://gyazo.com/fdf0fafd2876e7b7e9188b9a172cc934

HeXaN

#2602 En Sci-Hub puedes descarga el paper completo metiendo el DOI.

29 días después
HeXaN

Periodization: What the Data Say.

https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/

Por si todavía no estaba claro.

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HeXaN

Vitamin D and Male Sexual Function: A Transversal and Longitudinal Study

https://www.hindawi.com/journals/ije/2018/3720813/

In conclusion, our work shows that vitamin D is important for the wellness of male sexual function and that vitamin D administration improves sexual function. If our data will be further confirmed, vitamin D evaluation might be included in the near future in the clinical work-up protocol of male sexual dysfunction.

HeXaN

New training frequency study: 3x vs. 6x.

https://bayesianbodybuilding.com/training-frequency-3x-vs-6x/

Conclusion: Intermediate male trainees achieve the same or slightly better strength development and muscle growth if they train each muscle group 6x compared to 3x per week, even if they don’t allow themselves to perform more repetitions with the higher training frequency. For the average trainee that doesn’t want to train that often, rest assured that you can certainly achieve good progression already with ‘just’ 3 full-body workouts per week.


Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans

http://www.cell.com/current-biology/pdfExtended/S0960-9822(15)01577-8

14 días después
Cryoned

Study proves ‘muscle memory’ exists at a DNA level
https://www.keele.ac.uk/pressreleases/2018/studyprovesmusclememoryexistsatadnalevel.php

https://www.nature.com/articles/s41598-018-20287-3

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25 días después
balex

https://www.researchgate.net/publication/323348254_Effect_of_Resistance_Training_Frequency_on_Gains_in_Muscular_Strength_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

Conclusions The results of the present systematic review and meta-analysis suggest a significant effect of RT frequency as higher training frequencies are translated into greater muscular strength gains. However, these effects seem to be primarily driven by training volume because when the volume is equated, there was no significant effect of RT frequency on muscular strength gains.

1 respuesta
HeXaN

#2609 More evidence among resistance-trained individuals is needed as most of the current studies were performed in untrained participants.