Ganar peso ectomorfo

E

Hola gente. Estoy bastante desmotivado porque no consigo ganar peso y ya no sé que hacer. Llevo medio año entrenando (calistenia) y he conseguido mejorar mi fuerza y aumentar el tamaño de mi cuerpo en general; sobretodo espaldas, abdominales y piernas (pero esto último me viene de genética xD). El problema es que en todo este tiempo los brazos me han crecido muy poco o nada; si bien los tengo más fibrados que antes, parecen dos hilos de alambre al lado de mi cuerpo...

Mido 1,70 y ahora mismo peso 59 kg... Me cuesta muchísimo ganar peso y ya llevo bastante tiempo atascado en este peso. A ver si alguien me puede dar un consejo para ganar peso. Os dejo más o menos la dieta que sigo cada día:

DESAYUNO
Las típicas tortitas:
170 gr de avena
130 gr de clara de huevo
1 huevo entero
1 yogur natural
y lo acompaño con lonchas de jamón cocido de pavo y un plátano (de unos 100gr aprox).

Almuerzo
170 gr de pasta / arroz acompañado con un huevo entero y jamón/atún/pavo.

Merienda
Una tortilla de 100gr de clara de huevo con un huevo entero y tortitas de arroz.

Cena:
Sopa (unos 50gr de pasta)
Algún tipo de carne acompañado con más tortitas de arroz hasta que me harto.

Cuando más puedo controlar la dieta es por la mañana luego lo hago todo a ojo porque no tengo tiempo de pesar nada. Menos las tortitas del desayuno, todo lo demás lo cocino con aceite de oliva y a lo largo del día me tomo un batido de proteínas. (También acompaño las comidas con ensalada pero ni lo cuento porque no aporta apenas calorías).

HeXaN

Añade uno de estos al día y problema resuelto:

2 respuestas
Coman2Sueco

dadle algo que no sea para pillar diabetes entre los krispies y la papilla nestle para eso que tome colacao joder xD

1 respuesta
HeXaN

#3 Si calculas los gramos de azúcar lo mismo hasta te llevas una sorpresa.

revol360

Salvo las dos yemas de esa dieta, la veo bastante pobre en grasas. Tira de estas para subir mas fácilmente las kcal. Los frutos secos son tus amigos. Con 1,70 y 59kg.. tienes un margen enorme, vamos que estas en los huesos.

2 respuestas
larkkkattack

#5 y enemigos de la cartera

1 respuesta
revol360

#6 1kg de crema de cacahuete 4,83€

https://www.hsnstore.com/hsn-foods/mantequilla-de-cacahuete

No es el mejor fruto seco, pero por ese precio..

1 respuesta
larkkkattack

#7 pero yo quiero rumiar como porcino

1 respuesta
revol360

#8 Entonces siempre puedes ir al bosque en busca de bellotas :*

E

#5 La verdad es que se me hace muy cuesta arriba subir más los CH. Quizás subir las grasas sera la mejor manera de ganar calorías extra; ¿cuantos frutos secos tendría que meter en la dieta para que se note? También he pensado en meter algún lácteo como el yogur o leche entera. ¿Que te parece?

PD: Ahora ya no tanto como cuando comencé, pero sigo estando delgado y eso me hace tener un complejo de la hostia...

3 respuestas
ArThoiD

#10 Teniendo en cuenta que los frutos secos andan en 500-700 kcal/100 g.... Con un puñado de almendras o nueces ya metes 200 kcal y ni te has enterado xd Lo mismo con una o dos cucharadas de crema de cacahuete.

yukiHime

#10

#10ElleLawliet:

¿cuantos frutos secos tendría que meter en la dieta para que se note? También he pensado en meter algún lácteo como el yogur o leche entera. ¿Que te parece?

IMHO creo que si te están aconsejando que metas la mayor cantidad de calorías posibles de fuentes con la menor cantidad de azúcar simple posible... La cantidad de frutos secos adecuada será hasta que te hartes de masticar; la leche entera está bien pero también puedes mezclarla con nata y hacerte un batido de albóndigas.

No tienes la problemática de un gordito que tiene que mirarse muy mucho lo que come, tienes que meter kcal cual Homer buscando la obesidad mórbida así que ponte imaginativo.

revol360

#10 La leche sin duda si la toleras bien, tómala entera, te ayudará a subir calorias. Puedes mezclar pan con mermelada y crema de cacahuete.. Lo tuyo no es un problema, tienes mucho margen, puedes incluso meter alimentos mas procesados y sabores mas potentes.. Busca alimentos mas densos calóricamente.

goLBeRLyyyn

#1 Yo mido 1.90 aprox y peso unos 72 kg así que imagina XD, aunque yo acabo de empezar a ir al gym, en unos meses hablamos xd

quickkk

Demasiadas claras veo ahí, empieza metiendo huevos enteros

Colacado
#1ElleLawliet:

no consigo ganar peso y ya no sé que hacer

Comer más, ese ejemplo que has puesto de comida se lo zampa cualquier tipo random que no vaya ni al gimnasio.

1
Serpentino

El aporte de #2 es oro y yo metiendo galletas principe con el batido para llegar a calorias o peores warradas

B

#1 Mete fruta y frutos secos. Y verdura ya que estás, tienes una dieta muy rara.

usarmy

La mejor forma de entrenar los brazos para hectómorfos es no entrenar los brazos. Solo con lo básico ya los revientas. También no seguir ningún consejo del esteroide de entrenar de mil y una maneras el mismo músculo.

1 respuesta
javih_

Mete frutos secos, mantequilla de cacahuete o mantequilla de algún otro fruto seco, hasta te puedes hacer sandwiches con ella.

PatedeAtun

Frutos secos y algún batido como te han puesto por ahí. Ponle leche entera, crema de cacahuete, avena, algo de galletas y fruta rollo plátano o fresas. La verdad que está bastante bueno y te lo tomas en nada. Yo lo usaba sobretodo para desayunar, ya que es rápido y a esa hora se suele ir con prisas y con poco apetito para meter muchas kcal.

Dale caña, flaco.

quickkk

#19 enviado desde la barra de bar

thepopperian

#2 ¿Qué es la avena BP?

1 respuesta
HeXaN

#23 Avena en polvo.

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vicyos

No te frustres. Yo mido 1,78 nunca he pesado más de 62 kilos y ahora mismo estoy en 60.

Y todo esto practicando escalada todas las semanas. Algunas personas tenemos éste metabolismo y probablemente sea más insano que intentes ganar peso porque sí a simplemente dejar que el ejercicio vaya moldeandote poco a poco.

2 respuestas
HeXaN

#25 Simplemente no comes lo suficiente. Por mucho que pienses que sí.

2 1 respuesta
Serpentino

#25 Si geneticamente tienes unos niveles de testoterona por debajo de un hombre hecho y derecho y eres hipotonico no creas que todo el mundo debe conformarse con ser un cuerpo escombro.

1 respuesta
vicyos

#26 #27 Decidselo a Killian Jornet.

3 respuestas
HeXaN

#28 Simplemente gastará infinitamente más de lo que come. Las leyes de la termodinámica se aplican también al cuerpo humano.

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tute07011988

#28 decirle el qué, a él poco le interesa subir peso.