#4381 Hola! Pues digamos que yo cuento el total calorico como lo ''esencial'', no entro en el tema de 1kcal de este hc no es lo mismo que 1kcal de este otro hc. Para mi en un principio la energia diaria manda. El único macro que considero mas importante (en nuestro caso) sería la prote, la cual dependiendo del dia ingieron unos 120-150g, más tirando a 120g; eso si cuento la animal. La vegetal no. ¿Y por qué? Pues no es por mitos de ''protes incompletas'' o ''VB bajo''; simplemente es por 'comodidad' en el recuento diario, ya que tiro de cabeza, controlo las kcal que tienen los alimentos y sus macros. Ahora bien, si meto 100g de arroz pues le pongo 75-80hc y es cierto que tiene prote vegetal y eso suma kcal a parte. Pero como no controlo ese macro mentalmente en los alimentos pues no lo cuento. Tampoco cuento las trazas de grasa que pueda tener el arroz, solo los hc. Eso en este caso, ya que si meto avena (suelo meter unos 130 en el desayuno), si que cuento los 9-10g de grasa que tiene, ya que en este caso esa cantidad es notable. No se si me explico por donde voy... es algo lioso jeje.
Y en cuanto a comidas pues aunque utilice alimentos ''no limpios'' por muchos, tampoco como tan mal.
Si veo que no llego a las kcal diarias, meto o un helado o algun donuts. Al igual, si meto eso porque me apetece comerlo, lo descuento de otros lados. HC quitando arroz o pasta o pan, y grasas quitando aceite o alguna yema.
Por otro lado mis macros mas o menos son:
Proteinas 120-150g (mas tirando a 120, y como he dicho animal, sin contar vegetal por lo dicho anteriormente).
HC en torno a 500g
Grasas 50-70
En torno a unas 3500 kcal de media.
Ah! y si un dia por lo que sea como 3000 kcal, al siguiente pues lo compenso comiendolas. Cuento el total calórico como algo semanal digamos. Si un dia como 4000, al dia siguiente como 3000. Y asi. Aunque normalmente suelo rondar 3500 como digo.
Luego otra cosa es que si me paso con las grasas, esas kcal las compenso con los hc, ingeriendo menos hc. Por eso dije al principio lo de las proteinas como nutriente importante/básico, más que eso realmente sería fijo, y variable el hc y la grasa a mismo nivel calórico.
#4386 gracias crack, la admiración es mutua. Aunque no intercambiemos muchos mensajes te sigo en otros foros y eres un gran atleta!
#4388 Ah! no, no es mi caso, simplemente me lo tomo a cachondeo y de buen royo sin mas jeje.
