Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

Xavierito

#3000 No son facepulls. Son jalones con cuerda, tal cual suena.
En la polea donde la gente haga jalones al pecho, quita la barra y pon la típica cuerda de hacer extensiones de tríceps. El movimiento es el mismo que en el jalón, estira bien la espalda al principio y lleva los extremos de la cuerda al pecho.
Es una variación del jalón normal, no sale en google porque no se suele ver mucho.

Esto es lo que entiendo yo por un jalón con cuerda: https://www.youtube.com/watch?v=_U6Zlc_WQGI

Pero igual el tio de la rutina se está refiriendo a esto : https://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg

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Krules

#3000 pues ni idea entonces, pullover con cuerda? xDD

A ver si te responde otro mejor :/

#3001 jalón tal cual con cuerda?

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Xavierito

#3002 Como suena. Yo diría que es esto vaya: https://www.youtube.com/watch?v=_U6Zlc_WQGI

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S

#3003 #3002 Aclarado entonces, yo supongo que se referirá a este https://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg que has puesto segundo porque el primer movimiento es bastante parecido al de los facepulls no?

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Vito_

Hola a todos, necesito consejo por aquí. Llevo un a;o yendo al gym de forma regular y no tan regular en cuanto a dieta (me resulta difícil organizarme las comidas con el ritmo de trabajo). Soy 'alto' (1.86m) y mis brazos son los típicos largos. Durante este a;o han crecido bastante, aunque tampoco era muy difícil contando que tenía -1 de brazo. Sin embargo, han crecido a lo ancho pero no en densidad. Supongo que el efecto de que se vean más grandes de perfil es por el tríceps, que antes era inexistente, pero de frente el bíceps sigue siendo bastante delgado (en comparación a lo que han crecido los otros músculos).

He probado diferentes tipos de ejercicios para bíceps al que le dedico un entreno semanal junto a tríceps. Curl con barra Z, curl sentado con barra recta, curl inverso con barra Z (este me ha venido especialmente bien para antebrazos), curl con polea/mancuernas, curl predicador....
Cada vez que pruebo un ejercicio nuevo se nota la mejoría pero al tiempo los bíceps vuelven a su densidad normal. Algún ejercicio especialmente bueno para paliar este problema?
Estoy por pincharme la prote postwo directamente a los bíceps a ver si crecen de una vez xDD

Gracias de antemano.

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manurivas

#3006 Buscate un ejercicio que te vaya bien para progresar(Si es con barra para ir aumentando de 2,5kg en 2,5kg mejor, como curl en scott o de pie o brau brau), y mete un par de accesorios, se constante y paciente y vete progresando, sin mas.

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Marvin_Ch

#3007 Que es brau brau?

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manurivas

#3008 viene a ser un blabla, basicamente buscate el ejercicio que te mole y te vaya bien.

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Glicerart

Otra duda, ¿es posible hacer hiit a base de sentadillas sin peso? Lo digo porque sprints y bici no puedo y natación tampoco.

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Marvin_Ch

#3010 Yo hago hiit en el mismo sitio subiendo las piernas hasta el pecho

RSN

#3010 Existen circuitos de ejercicios de HIIT. Yo me sabía uno bastante guapo.

Era un 21 en series de 7 de sentadilla frontal, press militar y remo con barra. Lo repites 3-4 veces.

Podrías hacerlo con fondos, dominadas y sentadilla normal por decir algo.

Xtrider

#3010 Circuitos HIIT puedes montartelos como más te guste, ejercicio que suba pulsaciones, tiempos de descanso cortos y ya lo tienes.

También tienes muchas variantes en youtube, Sergio Peinado tienes bastantes videos sobre el tema:

https://www.youtube.com/user/EntrenaSergioPeinado/videos

También hay una APP con workouts y cosas así: https://www.freeletics.com/es

Colochile

Si lo que buscas es un perfil de ejercicio de esa índole te lo puedes montar tu sin ningún tipo de problema (mientras sepas lo que haces y tengas clara la intensidad y la frecuencia lógicamente), vamos que no se descubre la rueda.

Yo suelo hacer circuitos de 10 minutos varias veces por semana.

Por cierto 2 artículos que me gustaron en su día, este que al 99% del foro le dará lo mismo y este que seguramente venga bien leer para muchos.

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Lapinas

Buenas.

Os dejo una duda seria que no sabía muy bien dónde poner.

Desde hace dos meses estoy entrenando 5 días a la semana por las tardes para oposiciones. 3 días a la semana corro y hago ejercicios de movilidad y 5 días a la semana hago pesas y gim de todo tipo de músculos.

Desde hace más o menos 3 o 4 semanas estoy que me subo por las paredes sexualmente hablando. Puede tener relación por el tema de la testosterona? Hay alguna forma de evitarlo o algún consejo? Es que tengo que estudiar bastante y me paso el día pensando en sexo y me desconcentra bastante. Si me masturbo se me quita un poco las ganas de sexo y tal y me concentro mejor, pero con esa solución cae una paja al día y creo que no es muy recomendable, no?

Un saludo. Es serio, me agobia un poco porque es un no parar.

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mrbeard

Cuidado con las pajas, pierdes testo, destruyes el músculo y luego no lo das recuperado.

RSN

#3015 Ponte fuerte y encontrarás novia fácil.

Srs.

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D4rk_FuRy

#3015 pajas

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Lapinas

#3017 #3018 #3017
Ya tengo novia, pero follo los fines de semana que es cuando puedo verla. Entre semana es cuando entreno y puf xD

Lo de las pajas es recomendable? A mí es que me parece que a una diaria no sé si es bueno idea, para entrenar idem.

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Marvin_Ch

#3019 Cascatela despues de entrenar, antes de entrenar te deja flojo

DredG

Algún ejercicio para "sustituir" la dominada?, mido 1.80 y 92kg y consigo hacer 2 y da gracias, me es imposible progresar

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Outplayed

#3021 Dominadas asistidas

JaViTXu_

#3021 Vete progresando con rack chins, jalones y excéntricos de dominadas. Si tienes oportunidad, viene genial colgar una goma elástica de la barra y ponerla en el pie, te ayuda a subir y mantienes la técnica de la dominada. En cuestión de un mes o dos haces dominadas como churros.

B

¿Cómo veis este tipo de dietas?

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/el-protocolo-lean-gains-guia-practica

Lo de perder grasa mientras se gana músculo sé que es puro humo, pero lo de ponerse en déficit calórico los días de descanso podría ayudar para hacer un clean bulk?

A mi me suena bastante raro, ya que podría perjudicar la creación de músculo ¿no sería mejor comer en mantenimiento e ya?

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Marvin_Ch

#3024 Yo calculo calorias semanales, da igual que algun dia coma menos y otro como mas, si al final de la semana me da mas de una cantidad o menos se que estoy bajando o subiendo.

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S

#3025 y si un dia se te va la pinza comiendo con que otro dia comas como un pajarito seria igual que mantener una cosa constante diaria?

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Diward

#3026 Prueba a comer lo de todo un año en un mes, y luego estate el resto del año sin comer.

B

Antes de empezar nada en vuestra vida:
http://www.fitnessreal.es/basta-ya-de-tanta-tonteria/

Leed. Leed, leed y leed.

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S

#3028 la pagina está muy bien

B

Alguno me recomienda una rutina para intermedios,para definicion?Venia de una torso-pierna y quiero variar,Voy 4 dias al gimnasio,el primero y el tercero con torso hacia HIIT en calle,y el 2 y el 4 cardio medio en cinta 25 minutos.

Quiero seguir manteniendo los 2 dias de hiit post-pesas y los otros dos de media intensidad.

Las dudas las tengo en si hacer ya una rutina de fuerza pura+accesorios o si hacerla mas hibrida.Me gusta la F2 por supuesto...