#3750 Sabes donde estás posteando?
#3751 Ser un novato no es eximente de hacer las cosas como se debe. Se entrena mejor con un trackeo del progreso, de las cargas, de las sensaciones y de los tiempos de recuperación.
#3752 Bueno, eso también me vale mientras exista un registro al que puedas acceder para verificar y comprobar progresos y demás parámetros en función del tiempo. Pero hay gente que no sabe ni cuanto entrena, ni cuanto descansa.
Yo la rutina la tengo un excel en el movil con los pesos que muevo cada semana y todo bastante controlado, no llevo hoja y creo que nunca he llevado
Notas del móvil, por días con los descansos y los pesos, actualizadas en tiempo real. Os veo a alguno con el ábaco y el reloj de arena jajajjajajja
yo llevo un par de cosas apuntadas en el mvl y ya, eso de hacerlo todo al milimetro paradojicamente lo hacen mucho los novatos xDD cuando ya llevas un tiempo las sensaciones mandan
#3758 Pues yo no soy novato y ni mucho menos. Será que no seré un genio y no puedo recordar reps, pesos y en que punto me encuentro de la progresión de cada uno de los ejercicios. Si el fallado o no he fallado, etc etc etc
#3760 eso también lo hago yo, pero conozco gente que acaba de empezar y lo quieren llevar todo controlado al extremo, cuando hay cosas mas importantes
#3761 yo por ejemplo me consideró aun novato y trato de ser escrupuloso también anotando todo , llevo la.rutina en un folio y apunto pesos , cronometro las pausas etc. Pero es q soy puntilloso hasta con la comida , 100gr son 100gr, no 99 ni 101. Se que no hace falta tanto y aún asi seguro q alguna vez meto la pata , pero trato de ser escrupuloso para minimizar los errores, no por otra cosa. Y como yo seguro q muchos "noobs" que estan igual q yo.
#3734 Hacer 24 series por grupo muscular es una bestialidad si no tomas sustancias dopantes o si no estás en una época específica de muy alto volumen (que, en mi opinión, no debería durar mucho más de 4 semanas)
#3764 Gente que esté acostumbrado a ese volumen, siendo natural, puede continuar bastante más de 24 series. Yo no lo encuentro optimo, pero vamos, que tampoco es descabellado.
#3765 Si por poder, puedes hacer 50 series, que con un poquito acostumbrado que estes a entrenar, lo aguantas. Digo que es una bestialidad porque no tiene ningún sentido fuera de lo que he mencionado antes. Es imposible que se cree un equilibrio entre volumen y frecuencia
Meadows de normal en entrenamientos pesados en profesionales para grupos como espalda mete 16-20 series. Si mete como mucho 9-12 más el segundo de la semana hacen unas 30, y eso en gente ON.
#3766 Bueno, yo no puedo. Mi mejor amigo si puede y entrena a 20-24. Por supuesto es una bestia y yo ni cuando estaba bien fisicamente podía aguantar eso sin desarmarme al mes. El apenas necesita descargar, lo tolera bastante bien. Si le bajas a 15 se me muere. Entiendo que tiene el umbral mucho mas alto que el 99% de la gente con la que he entrenado o estudiado.
Por otro lado tengo un amigo que fue competidor de halterofilia, también natty, cuyos entrenos son bastsante mas duros que 24 series para hipertrofia. Pero esto es un caso a parte porque se dedicaba a eso.
#3768 Yo creo que poder no es tan difícil. Yo empecé en el gimnasio haciendo weider con entrenamientos de 24-30 series y lo soportaba. Otro tema es que mi cuerpo se recuperara y que no llegase a la décima serie muerto y el resto de series no rindiera nada. A eso me refiero con que es una bestialidad meterle 24 series, por ejemplo, al pecho si eres natural ( teniendo en cuenta, además, que el día que entrenes pecho seguramente tendras que entrenar algun otro musculo)
El volumen óptimo para una persona de entrenamiento es el MVR (máximo volumen recuperable), es decir, rozando el umbral del sobreentrenamiento sin tocarlo, eso solo se puede descubrir de dos maneras.
-Aumentando el volumen semanal de manera progresiva.
-Empezando ya con volumen alto y ajustando en función de los resultados.
Lo demás, historias para no dormir xd, también diré que a más volumen mayor daño articular y este deporte es una carrera de fondo, no un sprint, trabajar ese punto por debajo del sobreetrenamiento quizá es jugar un poco con fuego.
Lo que se hace en atletas naturales cuando son más avanzados es hacer 3 días de torso y 3 días de pierna, con el objetivo de separar el volumen semanal lo máximo posible y poderlo hacer con una calidad adecuada (si hacen 45 series pues harían 15 por día).
Lo mejor que podéis hacer es aprovechar el cardio para escuchar podcasts, recomendados:
https://www.youtube.com/watch?v=_3q3KnYtYIg
https://www.youtube.com/watch?v=o7eIZWKkBq0
https://www.youtube.com/watch?v=HMmw57is3jk
https://www.youtube.com/watch?v=2IfYAynyIkk
Considero que hay muy poca gente mejor preparada de cara a un ámbito óptimo de entrenamiento que Zourdos.
De cara a ajustar ejercicios a nuestras propias inserciones y a las sensaciones del atleta mis preferidos son Charles Glass y John Meadows. Si de algo peca la gente muy preparada científicamente es que quizá ha entrenado poco y su elección de ejercicios es poco variada, en este sentido Charles Glass y Meadows son verdaderos genios.
#3770 Efectivamente, lo que he hecho con mi amigo es bajar el volumen progresivamente hasta las 20 series , 24 para piernas.Ese es el volumen en series que es capaz de tolerar, progresar y no sobrenetrenarse. El tema del desgaste articular ya aparte. Yo soy partidario del mínimo imprescindible para progresar, sobretodo por mi historial de lesiones.
Yo generalmente suelo hacer unas 30 series cada día y toco un par de músculos y lo aguanto bien. No son series de mierda, sino series que estoy rozando el fallo o llego al fallo.
PD: Para mi aguantarlo bien es tener 2 o 3 dias agujetas en el musculo trabajo, pero como suelo trabajar f1 no tengo problema en entrenar al día siguiente otro grupo muscular aunque ese esté frito.
#3771 Y haces bien. Está demostrado que la mínima dosis efectiva vs el MVR en una escala resultados/tiempo llega al mismo punto, ligeramente más tarde, pero llega, y con riesgo menor.
Hola, queria empezar con yohimbna y epphedrina, alguna recomendacion en cuanto a distribucion o dosis?
#3775 Si son de fuerza unos 5 minutos, para los demás no lo tengo claro, pero diría que 2-3 minutos.
#3775 No hay un tiempo ideal a mi parecer, hay un rango de tiempo como es el de 3-5 min que es el óptimo o en el que habitualmente la gente se recupera de su anterior serie. Todo depende de la intensidad. Por ejemplo cuando trabajo con cargas inferiores a mi 80% puedo descansar menos si me noto recuperado ( unos 2 minutos aprox.) mientras que si trabajo con cargas superiores al 85% mis descansos se alarguen incluso más de 5 minutos..
