Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

Uno aqui perdiendo el tiempo con las pesas pudiendo ponerse rocoso jugando al baloncesto. https://as.com/baloncesto/2017/09/26/nba/1506449961_542697.html
Mañana empiezo con un par de triples y tiros libre al fallo.

Fántasticos resultados con píramide de 17 series de un básico+17 series de 1 accesorio diario.

He de quitar 10 kg de manteca para empezar con un volumen serio, no sé si llamarlo definición o adelgazar a esto que he echo en estós últimos 11 meses, ya que he ganado masa muscular y he bajado de peso, estoy muy contento con los resultados, amo este deporte.

#5474 Bueno, pues llevo desde diciembre en déficit cálorico, quiero bajar los kg que me sobran y poder comer algo más.

#5476 Sería llegar al peso recomendable y estar un tiempo en dieta normocalórica ,¿Qué duración es la recomendable para iniciar luego una hípercalórica?

¿Cuanto peso opinaís que debería perder?

Como veis esta PPL de Coolcicada?

Debería aumentar el volumen de pierna si tiro de F1?

#5482 Me refiero Pierna F1

PPLPPR

Buenas, quería haceros un par de consultas.

Acabo de apuntarme al gym a mis 21 años y quiero tomármelo un poco en serio, ponerme en forma y sobre todo ganar masa muscular y peso. Mido 1,82 y peso sobre los 65kg, bastante poco. La verdad que estoy perdidísimo en esto de la nutrición, proteínas, etc. En principio tengo pensado ir 4 días a la semana (L, M, J y V). Ya tengo hecha una rutina por el monitor, si no recuerdo mal es Pecho-Biceps, Espalda-Triceps, Pierna y el último día repetir uno de estos grupos en función del que haya repetido la semana anterior. Empecé este martes y la verdad que casi me muero con todo lo que me ha puesto, vamos en el press banca no podía ni hacer casi 5 repeticiones con la barra de 20kg sin ponerle más peso, pero vaya, creo que será ir acostumbrándose poco a poco, ya que llevo sin hacer deporte desde que dejé basket hará unos 2 años, el único deporte que he hecho han sido pachangas de basket y andar en bici de vez en cuando.

Me gustaría saber que es lo más recomendable para la comida antes de ir al gym (suelo ir sobre las 15:30-16:00h). Según he leído ¿carbohidratos y, en menor nivel, algo de proteína? Por ejemplo arroz/pasta + pechuga de pollo + una pieza de fruta? ¿O qué podría comer? Me da igual que sea repetitivo.

Por otro lado, un colega me ha recomendado tomar maltodextrina durante el entrenamiento. Según dice me vendrá bien ya que soy bastante flaco y me aportaría carbohidratos y energía para el entrenamiento (?). Y luego ya, después del entrenamiento, un batido de proteínas. Me han comentado que esta es bastante buena 100% WHEY GOLD STANDARD pero viendo algún otro hilo de por aquí hay gente que esta está muy bien relación calidad/precio Evowhey HSN. ¿Qué diferencia notable hay entre estás dos? ¿Son lo mismo?

En principio me gustaría saber un poco eso, aunque ya me irán surgiendo más dudas... Gracias!!

#5487 Si quieres ganar peso no compraría un batido de proteinas ya que son paliativos del hambre, compraría un ganador de masa como el serious mass que también lleva proteina. Todo esto no hace falta si comes una buena cantidad pero eso debe ser difícil para tí dado tu peso actual que me parece ridículo para tu altura. Calcula un hiperhabit de calorías y toma resultados cada 2 semanas, y sube o baja carbos según resultados, no olvides comer un nivel adecuado de grasa para tener niveles óptimos de testosterona, en el año que llevo entrenando es el error más frecuente que veo.

No te obesiones con el entrenamiento a no ser que tengas un objetivo definido en cuanto a fuerza , el nivel muscular y el peso se fábrica un 80% en la cocina, preocupate de lo que haces fuera del gimnasio y en el gimnasio disfruta con eso obtendrás resultados, con constancia y tiempo.