Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

w1ll

#5459 como mucho haría un día de pierna, en muy poco tiempo subo una barbaridad (toda la vida jugando a fútbol y haciendo atletismo, viene de serie prácticamente)

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manurivas

#5461 mejor haz medio dia, o un cuarto

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B

Uno aqui perdiendo el tiempo con las pesas pudiendo ponerse rocoso jugando al baloncesto. https://as.com/baloncesto/2017/09/26/nba/1506449961_542697.html
Mañana empiezo con un par de triples y tiros libre al fallo.

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F

#5463 Y su entrenador, Fred Hoiberg, lo confirma: "Ha trabajado muy duro en el gimnasio. Hoy hemos entrenado y le he visto muy bien, con una gran movilidad".

Lo ha ganado en el verano.

pd: los entrenamientos y entrenadores personales que deben tener... brutal, vaya. Algunos soñarían con ganar 11kg de músculo en un verano, esta gente está a otro nivel por pasta y recursos.

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HeXaN

#5464 Se llaman esteroides.

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B

#5464 Claro, si no ganas 11kg de musculo en 1 verano es que no te lo curras tanto como ellos xD

B

#5464 Están a otro nivel pero como te han dicho de forma natural es imposible. Y esos 11 kilos no serán de músculo solamente pero alucino con lo cateta que es la prensa sacando esto y luego llevándose las manos a la cabeza cuando alguien da positivo por dopaje.

B

11kg de musculo no los ha ganado ni en broma

peobarkley

En la nba son especialistas en poner a los novatos escuálidos en armarios empotrados,luego solo salen positivos de marihuana y psicotrópicos varios.

Samplerman

No se si se ha tocado el tema (imagino que sí). ¿Qué clase de ejercicios debo hacer si quiero definir pero no ponerme tochaco? Quiero bajar la panza y he visto programas de un año en gym, lo que no sé si son más para estar tocho que para tener cuerpo tonificado y que se marque la tableta.

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manurivas

#5470 http://bfy.tw/EAYZ

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HeXaN

#5470 Empieza por leer e informarte porque no hay rutinas para definir. Dieta + entrenamiento.

B

Fántasticos resultados con píramide de 17 series de un básico+17 series de 1 accesorio diario.

He de quitar 10 kg de manteca para empezar con un volumen serio, no sé si llamarlo definición o adelgazar a esto que he echo en estós últimos 11 meses, ya que he ganado masa muscular y he bajado de peso, estoy muy contento con los resultados, amo este deporte.

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B

#5473 Teneis una puta manía de decir voy hacer definición y luego volumen que me pone muy de mala ostia cuando se deberia pasar por una normo.
Yo creo que te sobran mas de 10kg

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B

#5474 Bueno, pues llevo desde diciembre en déficit cálorico, quiero bajar los kg que me sobran y poder comer algo más.

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B

#5475 tampoco es aconsejable estar en largos periodos de déficit. Puedes meterte en normo cuando lleves un tiempo durante unas semanas y luego volver al déficit y no un déficit muy agresivo si no mas bien subiendo el ejercicio que bajando las kcal y aumentando el neat. Luego cuando consigas tu objetivo me quedaría en una normo durante un tiempo y plantearme un volumen lento

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B

#5476 Sería llegar al peso recomendable y estar un tiempo en dieta normocalórica ,¿Qué duración es la recomendable para iniciar luego una hípercalórica?

¿Cuanto peso opinaís que debería perder?

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B

#5477 10-15 kg

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B

#5477 2 semanas creo que le dará tiempo a tu cuerpo a recuperarse de un déficit para plantearse un volumen

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HeXaN

#5473 Este hilo no es tu diario. Primer aviso.

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Kolonic

Como veis esta PPL de Coolcicada?

spoiler

Debería aumentar el volumen de pierna si tiro de F1?

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HeXaN

#5481 Si haces F1 no haces PPL.

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Kolonic

#5482 Me refiero Pierna F1

PPLPPR

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HeXaN

#5483 Lo has empeorado aún más. Pero sí, si quieres entrenar un día sólo mete 30 series de pierna.

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Kolonic

#5484 Me he dado cuenta, aunque no a tiempo xDD. Ninjaedit :ninjaedit:
Gracias

B

#5480 Disculpa

ReLaX

Buenas, quería haceros un par de consultas.

Acabo de apuntarme al gym a mis 21 años y quiero tomármelo un poco en serio, ponerme en forma y sobre todo ganar masa muscular y peso. Mido 1,82 y peso sobre los 65kg, bastante poco. La verdad que estoy perdidísimo en esto de la nutrición, proteínas, etc. En principio tengo pensado ir 4 días a la semana (L, M, J y V). Ya tengo hecha una rutina por el monitor, si no recuerdo mal es Pecho-Biceps, Espalda-Triceps, Pierna y el último día repetir uno de estos grupos en función del que haya repetido la semana anterior. Empecé este martes y la verdad que casi me muero con todo lo que me ha puesto, vamos en el press banca no podía ni hacer casi 5 repeticiones con la barra de 20kg sin ponerle más peso, pero vaya, creo que será ir acostumbrándose poco a poco, ya que llevo sin hacer deporte desde que dejé basket hará unos 2 años, el único deporte que he hecho han sido pachangas de basket y andar en bici de vez en cuando.

Me gustaría saber que es lo más recomendable para la comida antes de ir al gym (suelo ir sobre las 15:30-16:00h). Según he leído ¿carbohidratos y, en menor nivel, algo de proteína? Por ejemplo arroz/pasta + pechuga de pollo + una pieza de fruta? ¿O qué podría comer? Me da igual que sea repetitivo.

Por otro lado, un colega me ha recomendado tomar maltodextrina durante el entrenamiento. Según dice me vendrá bien ya que soy bastante flaco y me aportaría carbohidratos y energía para el entrenamiento (?). Y luego ya, después del entrenamiento, un batido de proteínas. Me han comentado que esta es bastante buena 100% WHEY GOLD STANDARD pero viendo algún otro hilo de por aquí hay gente que esta está muy bien relación calidad/precio Evowhey HSN. ¿Qué diferencia notable hay entre estás dos? ¿Son lo mismo?

En principio me gustaría saber un poco eso, aunque ya me irán surgiendo más dudas... Gracias!!

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B

#5487 come lo que quieras antes de ir al gym pero no comas mucho por que a lo mejor luego te duele la barriga etc etc o incluso ni comas (vete probando)

El suplemento que te recomienda tu colega no lo necesitas para nada ya que con llenar los ch que necesitas diariamente no necesitas ningún suplemento.
Lo mismo con el batido de proteínas , que no te vendan la moto que no es milagroso , a no ser que te patrocinen claro que se vuelve una pócima mágica xd

Puedes preguntar lo que quieras por aqui o mp si no lo se ya te lo dirá el pato xd.
Y bueno como consejo no tengas prisa que esto es algo de largo recorrido

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B

#5487 Si quieres ganar peso no compraría un batido de proteinas ya que son paliativos del hambre, compraría un ganador de masa como el serious mass que también lleva proteina. Todo esto no hace falta si comes una buena cantidad pero eso debe ser difícil para tí dado tu peso actual que me parece ridículo para tu altura. Calcula un hiperhabit de calorías y toma resultados cada 2 semanas, y sube o baja carbos según resultados, no olvides comer un nivel adecuado de grasa para tener niveles óptimos de testosterona, en el año que llevo entrenando es el error más frecuente que veo.

No te obesiones con el entrenamiento a no ser que tengas un objetivo definido en cuanto a fuerza , el nivel muscular y el peso se fábrica un 80% en la cocina, preocupate de lo que haces fuera del gimnasio y en el gimnasio disfruta con eso obtendrás resultados, con constancia y tiempo.

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darkblade60

No tengo mucha faena bros, asi que tomad esta rutinica, es definitiva y final:

Lunes:

Press banquita x4
Press inclinaete x4
Dominadas x2
Sentadillas x2
elevaciones laterales x2
bises x2
trisess x2

Martes:

Sentadilla x4
Curlfemoral x4
Dominadas x2
Press banquita x2
elevaciones laterales x2
bises x2
trisess x2

Miercoles:

Iros a andar un ratico al parque o haceis core sano.

Jueves:

Dominadas x4
Remo x4
Press banquita x2
Sentadilla x2
elevaciones laterales x2
bises x2
trisess x2

Viernes santo

Press militar x4
Elevaciones x4
Sentadilla x2
Press banquita x2
Dominadas x2
bises x2
trisess x2

No, ahora enserio, eso funcionaria?

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