Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

E

#7350 Mmm, no se que es "entrenar fuerza". La otra vez que fui simplemente hacia las tablas que me dieron y ya, estuve unos dos meses. Pero si, soy muy de retos y algo donde pueda ir superándome y haciendo conquistas me puede ayudar mucho. Esperar meses y meses para notar algun ligero cambio sin ver mas progreso y sentir que siempre hago lo mismo, me aburre. Aunque la evolución no sea visual, el ver como cojo mas peso, me puede ayudar bastante.

¿Hay alguna tabla para abrir el diario?

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NeV3rKilL

#7351 http://www.mediavida.com/foro/fitness/how-to-haz-tu-diario-perfecto-496609

Parece que fisiomorfosis nos ha abandonado definitivamente, DEP. Su último artículo era precisamente sobre fuerza y estaba bastante bien.

Entrenando fuerza, más que hacer siempre lo mismo y tener que estar con el metro y el espejo para "ver" algo. Lo ves directamente en que en cada entreno intentas hacer un poquito más, porque te estás poniendo fuerte!, bien sea más reps, más series, más peso, etc. Todo bien periodizado y controlado, claro. Tienes mucha info en el foro.

Cualquier rutina fullbody de novato se va a centrar en la fuerza, así que ya la conocerás :sweat_smile:
Tienes buena info en http://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919 o en el faq del reddit de fitness también tienen un buen montón de rutinas para novatos.

pd: instalate fitnotes en el móvil para controlar los entrenos. Debería estar en OP de este post en negrita.

pd2: el otro día vi una en reddit que me llamó la atención.

Ryok

Buenas. En breves me voy a apuntar al gimnasio y a comenzar a darle duro para mejorar mi físico (o crear uno, que soy un cuerpoescombro de cojones) y quería preguntar por algunos libros recomendados de cara crear mi rutina, alimentación y como llevarme yo mi entrenamiento y evolución, sin intermediarios ni nada (no hay pasta de momento para personal trainer). No hablo de temas serios, ni crear un cuerpo para competir de aquí a dentro de unos años ni nada, vamos que volver a ir al gimnasio y establecer un hábito son los objetivos primordiales ahora mismo, lo cual no quita que evidentemente quiera optimizar al máximo y sacarle el mayor provecho que pueda a cada punto, y eso obviamente incluye nutrición y entrenamiento.

¿Alguna recomendación de libros que merendarme para que el levantar hierros sea más productivo y menos "hoy cuatro máquinas y esta noche ensalada con atún"?

Por si acaso alguien me dice que le pregunte a los entrenadores del gym a donde vaya, tengo entendido que te ponen una rutina base igual que a la del resto del mundo, le digas lo que le digas, así que sinceramente prefiero informarme yo debidamente y establecer mis pautas.

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B

#7353 En este subforo tienes información muy buena. Tema dieta y alimentación, mirate este hilo: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534 y viene bien tambien echarle un ojo a este: http://www.mediavida.com/foro/fitness/hilo-buenos-alimentos-581885

En cuanto a rutinas y demás yo no me complicaría la vida, mirate una rutina fullbody como ésta: http://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-greyskull-lp-530339 que están muy bien para empezar, y fijate primero en la técnica de los ejercicios que en este hilo lo explican muy bien http://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919 vete añadiendo peso progresivamente segun tu rutina pero vuelvo a repetir que lo primordial es hacer el ejercicio bien no el peso que muevas.

Y con esto vas muy bien para empezar, lo principal es entrenar, comer bien y descansar. En este subforo hay mucha información solo hay que buscar un poquito.

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Ryok

#7354 Ok, muchas gracias! Me los miraré a fondo.

Wotanz

Tomáis suplementos los días de descanso? véase bcaa, creatina u otros.

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HeXaN

#7356 Depende de cual sea.

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Wotanz

#7357 Podrías especificar cuales sí?

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HeXaN

#7358 Creatina.

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P

Estaba pensando en cambiar mi rutina, llevo un tiempo largo haciendo torso pierna y siento que no me atrae demasiado, cuál es la más recomendable para hipertrofia? Y que por lo menos tenga 2 días de pierna

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HeXaN

#7360 PHAT por ejemplo.

2 respuestas
P

#7361 muchas gracias, recomendaciones de algún foro/página para extraer alguna?

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HeXaN

#7362 Mírate el artículo original y la adaptas como quieras.

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P

#7363 gracias 👏

Karch

#7361 esta bien hacer la phat en definicion ajustando el volumen?

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mrbeard

#7365 Te va a dar la risa, yo al menos en su día lo deje pq me suponía demasiado.

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HeXaN

#7365 Definición = FB.

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Edqe

#7367 fullbody? y por qué no una TP?

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B

#7359 Yo he notado que en los batidos de proteina la creatina deja unas burbujas en los ultimos tragos que estan tan malas que me ha dado por vomitar dos veces ya...

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HeXaN

#7369 Pues no te la tomes en el batido xD

mrbeard

No pain no gain.

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Wotanz

#7369 Joder xD Lo tomo todo junto y nunca he notado eso.

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B

#7372 con agua o con leche? A mi con leche me pasa eso y desde entonces no la tomo, tengo el saco lleno muerto de risa.

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HeXaN

#7373 Cacito en boca y buche de agua. ¿Qué creatina compras? xD

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Wotanz

#7373 Lo tomo con agua. Precisamente lo mezclo para que sea potable

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ZalY

#7375 como dice #7374 cacito a la boca y un trago de agua, maricas

B

#7374 Esta : https://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/creatina-monohidrato/10530050.html

Suelo comprar todo en myprotein cuando se me acaban las proteinas. Compré esa a modo curiosidad y por probar, me tomaré ahora un cacito como decís vosotros "en boca y buche de agua"

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Wotanz

#7377 Graba la reacción por las dudas...

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B

#7378 Está asqueroso.

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HeXaN

#7377 Pues esa llevo tomando años y no sabe a nada ni hace espuma ni leches xD