Buenas!
Por tema de trabajo no puedo ir al gym cuatro días y por eso tengo que cambiar de rutina. Os enseño la rutina que he visto de tres días para que saber vuestra opinión y si veis alguna mejora lo agradecería.
#9274 Ok, mi objetivo es estético y busco crecer. Entiendo que tengo que subir los ejercicios de fuerza a un rango de repeticiones de 10-12, no?
Aprovecho para preguntar qué tipo de progresión sería la más eficiente.
Hola a todos. Tras como 10 años sin hacer NADA y con bastante sobrepeso, hace casi 3 meses me apunte al gimnasio y empece una dieta que me ha hecho la nutricionista del gym. Por esas prisas que entra el principio yo empece a entrenar de lunes a viernes. Por algún lado lei que si no llevas mucho tiempo, y más si haces dieta, es recomendable no hacer los 5 días sino dejar algún día entre medio de descanso para que el cuerpo recupere mejor, por ejemplo los miércoles ¿qué pensáis de esto los entendidos?
Gracias
#9278 depende de muchas cosas. Intensidad, tipo de rutina, tiempo que estés, etc. Esto también se mueve por modas y si lees lo que se decía hace unos años, no tiene nada que ver con lo que se dice ahora. Yo soy más de experimentar (siempre con cabeza), porque cosas que a la gente dice que le va bien, a mí me va fatal.
Por entrenar todos los días no te va a pasar nada, mientras que no entrenes siempre el mismo músculo haciendo burradas. Lo que te puede pasar es hartarte de ir todos los días. Pero si consigues hacerte a un horario, no veo problema.
Hoy haciendo incline barbell press he notado bastante pump en hombros frontales más que en el pectoral superior. ¿Alguna forma de quitarle protagonismo a los hombros? Lo he hecho a 45º, intentando retraer escápula.
Soy nulo con los pectorales, el único ejercicio que me da pump es el peck deck, que triste soy.
Al menos hoy he probado los drag curls para bíceps y me han funcionado mucho.
i) Retracción escapular.
ii) Parada en el pecho.
iii) Prescindir de la última cuarta parte del recorrido del movimiento (es decir, no bloquear los codos).
#9281 los cruces de polea son crema para el pump, lo puedes hacer incluso a una mano y tocando el pecho con la otra para sentir mejor
Llevo una semana casi con un fisioterapeuta y molestias casi ni tengo ya, cuando vuelva hacer mi rutina normal de ejercicios debería de empezar poco a poco o empiezo directamente con los pesos que cargaba antes?, pueden ser preguntas un poco tontas pero es la primera vez que tengo una tendinitis y no quiero hacer el cafre y joderme
#9289 haz series de aproximación después de haber calentado bien y haber dado movilidad , y que los planos de movimiento no hay dolor.
Lo raro es que no te haya mandado ejercicios rehabilitadores
Un beso
Que sistema para una persona que tiene una barra de dominadas en casa y lastres, bandas etc sería el ideal para aumentar repes??
Tiene que estar en super habit? Lo hace no con fines hipertroficos
#9292 Lastrate a tu 4-5RM y haz muchas series con ese peso.
Luego dependiendo de cada cual le va bien hacer la fase excéntrica controlada o la fase concéntrica explosiva.
Y ten cuidado de no cargarte nada, casi mejor que te vayas al parque.
#9293 series al fallo o guardando alguna en la recámara? Descansos entre series hasta recuperar fuerza? El tío creo que anda en un ligero déficit, imagino que super habit calórico no? No es por temas estéticos si no de aumentar repes
Gracias
Me he apuntado 5 veces al gimnasio y al mes/mes y medio me acabo aburriendo. ¿Qué deportes o clases hay que pueda complementar con el entrenamiento y que ayuden a ganar músculo sin que se haga monótono?
#9298 ¿Consejos para no aburrirse? XD He pensado en contratar a un entrenador personal para "obligarme" más a ir (y conseguir resultados más rápidos y motivarme). Que siempre empiezo motivado pero día a día me da más pereza ir.
#9297 No digo no entrenar, digo hacer un tipo de deporte divertido complementando el entrenamiento para obligarme a ir al gimnasio y hacer gimnasio + clases.
