#9450 No me troleéis cabrones que se me queda culo espárrago.
#9451 te digo a 16 repes porque no hay que utilizar cargas muy elevadas ya que existe un alto componente de cizallamiento en las estructuras lumbares así que se usan cargas moderadas (50-60%) con 15/16 repes tt
#9456 la sentadilla va en función de la fisionomía de tu cadera, la cabeza del fémur, el acetábulo , vamos que aquí es buscar una posición cómoda q no te haga valgo de rodillas no te cruja la lumbar, sensaciones sensaciones, aquí mientras no tires 200 kg , yo con hernias no me pongo más de 100 y alargo repeticiones en mi progresión, ya si quiero más pesado la prensa puntuañmente
Serpentino sabe, las sentadillas suaves que te joden la espaldita y la caña a las patas se le da en prensa a +12 reps bien intensas de toda la vida
Metes bulgara con buen tempo para rematar y hasta dentro de 3 semanas que la pierna crece sola
Lo mío es 100% serio, entrenar como si fueses a un open de pagüerlifting y seguir comiendo como un canario es la lacra del fisnes ahora
El entrenamiento debe ser específico e ir encaminado a x objetivos, si competir en power no es uno, es absurdo fatigarse entrenando como uno
Pudiendo meter más poleitas y curl araña a tope...
Lo de la biomecánica de la sentadilla es verdad , que la fisionomía de la cadera es determinante.
Luego he comentado que en mi caso que tengo dos hernias , no me mola hacer sentadillas con más de 100 kg que ya la progresión la hago alargando repes o si quiero tirar pesado en la prensa
Yo entiendo lo que dicen de pretender que te crezcan las patas entrenando como un powerlifter, pero no he visto a nadie con sentadilla de 150kg+ que no tenga patorras.
Estoy con la rutina PHAT, pero no se que progresión seguir ni como seguirla. La única que he encontrado es esta en la web de power en un excel http://www.powerexplosive.com/PHAT.xlsx, lo que no tengo claro es que hacer si no cumplo las repeticiones marcadas, ¿bajar el peso o volver un paso anterior en la progresión?
Para a empezar a estudiar sobre entrenamiento y parte de nutrición o bueno seguir estudiando, he leído ya las pirámides de ent/nut de eric helms y he hecho algun curso d powerex, y ando liado por donde puedo seguir, alguna recomendación? Gracias!!
Que sería más optimo, en un mismo mesociclo con frecuencia 2 meter un dia más centrado en rangos de hipertrofia y otro más a rangos de fuerza o hacerlo en mesociclos diferentes?
Llevo 3 meses entrenando a full de 4 a 6 días por semana, me hidrato correctamente, como alrededor de 1800 - 2200 kcal. Pero actualmente empiezo a ver que estoy rindiendo menos a nivel de peso y algunos días mareos y debilidad...
En breves iré a hacerme un análisis de sangre para ver que todo ok... Pero raro... No se si necesite más kcal o algún alimento de los que como soy intolerante... Ya que encuentro que voy al baño 3 veces al día casi xd
Alguien con algo similar?
#9470 En un análisis de sangre normal no te va a salir nada a no ser que estés extremadamente jodido.
#9472 jajaja llevaba 10kgs de más,
Hace poco fui a verme los riñones tengo una mini piedra que en principio no debería dar problema y menos sin doler.
Después hígado, vaso, páncreas normales
#9476 En líneas generales , funciona así.
Tú te apuntas y no tienes ni pajotera idea, el monitor te da la típica tabla y tú haces las cosas al tun tun
Al final dices, mira me voy a informar y leer cositas por internet y ser un poquito autodidacta
Aparte de entreno vas picoteando cosillas de alimentación, nutrición , suplementacion etc
Sigues entrenando y haciendo las cosas un poco mejor y te das cuenta que esto es ir poco a poco , si no te desmotivado y tiras la toalla y sigues, te vuelves un poco friki y sigues leyendo y aprendiendo a medida q entrenas..
Aquí ya puede pasar que quieras optar por la vida rápida y te sude la polla la salud y te endiñes cosas o al menos esperes unos cuantos años para coquetear con algo y bajo la supervisión de alguien o hacer lo más sensato no usar cosas del mercado negro
Y postess en mv
#9470 aunque yo entreno por mi cuenta y no soy ningún experto. A mí también me pasa a veces, y muchas veces parar unos días o incluso una semana me viene de perlas. No solo para recuperar fuerzas, sino que incluso noto mi cuerpo distinto.
