Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

Freyre

#10949 Para ejercicios de movilidad y con gran transferencia a la vida y el deporte te recomiendo a @domingosanchez_ en Twitter

Por otro lado lo que te han dicho, flexibilidad tienes material de sobra, y para ganar movilidad yo tiraría con ejercicios más globales que los multiarticulares clásicos. La pliometria y multisaltos sólo si tienes una buena base física. También puedes probar con ejercicios de halterofilia que requieren cierta coordinación.

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A

#10932 Es que la gente piensa que entrenar al fallo es cuando crees que ya no puedes hacer mas, y normalmente pueden salirte una o dos luchandolas o clavandote un poco a mitad de recorrido (ej BP). Fallar es no finalizar una repe por fallo muscular, pocos llegan a eso porque implica (de nuevo ej PB), que te tengan que quitar la barra de encima

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manurivas

#10951 dices que pliometria con cierta base y le hablas de halterofilia cabrón?

Pliometria puede hacer hasta un niño vaya xD otra cosa será ver que ejercicios claro

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StkR

#10949 Lo de recortar hidratos me suena a que igual no estás controlando del todo bien tu dieta, pásate por el hilo de dieta para novatos que te ayudará mucho. Respecto a flexibilidad, utiliza el buscador del foro que ya te han dicho que hay algún hilo interesante, no sigo a nadie porque no uso rrss así que poco te puedo ayudar en eso.

eXtreM3
#10932Sow:

De todas maneras, llegar al fallo es algo muy subjetivo.

No es nada subjetivo, es que no puedas hacer ni una repetición más. Y si intentas hacerla, no puedas completar el recorrido.

Bien distinto a RIR 0.

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Freyre

#10953 Hombre pliometria con sobrepeso para ciertas articulaciones... halterofilia con pesos manejables, con buena técnica, no debería haber problemas.

No en plan para levantar mucho peso, si no para aprender y realizar la técnica correctamente, aunque sea con un palo de escoba.

Sow

#10955 Yo creo que si lo es. Lo que dice #10952

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eXtreM3

#10957 que no, que si te salen 2 más "luchándolas" es que estabas RIR 1. No tiene más historia.

Siempre hablando de no estropear la técnica claro, que eso también se conoce como fallo.

Royxler

Recomendaciones para realizar progresión con la rutina de grupo de músculo por día?

Gracias.

bicho0

La efectividad de las dominadas con lastre es las misma que jalón?

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HeXaN

#10960 Depende de para qué.

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bicho0

#10961 para aumentar el número de repeticiones. A partir de cierto número cuesta bastante .

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HeXaN

#10962 ¿De qué ejercicio? Si quieres hacer más dominadas lo lógico es hacer más dominadas. Especialización antes que nada.

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bicho0

#10963 si ando sobre 20 y necesito hacer más , ando estancado

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HeXaN

#10964 Pues tendrás que buscar una progresión en dominadas y entrenar con ese objetivo.

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bicho0

#10965 y vuelvo a preguntar , lastre o jalón , son similares para este objetivo ?

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HeXaN

#10966 Ya te he respondido arriba a esa pregunta.

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bicho0

#10967 la verdad que sueles responder a cosas dando por hecho que uno sabe sobre el tema del que se pregunta. Como si te pregunto cómo se corre más y me dices , pues corriendo .

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Freyre

#10968 Te lo está diciendo, principio de especificidad.

Si quieres aumentar tu fuerza en dominadas tienes que hacer dominadas con mucho peso.

¿Si tu quieres correr más rápido te vas a correr o a hacer elíptica?

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manurivas

#10968 busca la parte débil y trabajala de forma específica, y matate a hacer domis y trabajo accesorio(parciales,lastradas, asistidas, jalones yo los metería ligeros con pausa abajo, etc etc)

bicho0

Vale vale , gracias

duriel_one

Necesito alternativa (si existen) para los siguientes ejercicios:

Cruce polea baja
Jalón al pecho
Remo polea

El motivo es que no dispongo de poleas ni máquina para jalón

3 respuestas
HeXaN

#10972 Pues cualquier otro ejercicio de esos grupos musculares del que sí dispongas material.

https://exrx.net/Lists/Directory

Raurkand

#10972
Aperturas con mancuernas/en maquina
Dominadas con banda
Remo invertido

Por ejemplo

manurivas

Si quisierais entrenar con frecuencia muy alta, idealmente 7 días semanales, sin necesidad de estructurar la rutina semanalmente, que rutina harías?

Yo tengo en mente, siendo conservador en volumen e intenintensidad hacer pplx2 que sé que me gusta y funciona, weider nunca he catao

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NeV3rKilL

#10975 Pues eso. PPL y el día de descanso cardio de baja intensidad con algunas abs.

Eso sigue siendo F2, no es frecuencia muy alta y wieder aún sería frecuencia más baja.

Si quieres frecuencia muy alta dale la fullbody de 5 días de nippard

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manurivas

#10976 me refiero a entrenar 7 días pesas, días de descanso se descansa

Y frecuencia habló de frecuencia de entrenamiento, no necesariamente frecuencia alta semanal de ningún grupo, aunque si voy a empezar con más trabajo en piernas

Ya estoy flaco no necesito cardio :(

quickkk

Ojalá poder entrenar 7 días

A

#10960 No, lástrate en dominadas con una progresión. El jalón puede ser accesorio, pero si quieres mejorar en dominadas, haz dominadas lastradas.

A

#10972

Cruce polea baja = Aberturas con mancuernas en banco
Jalón al pecho = Dominadas
Remo polea = Remo barra, mancuernas, punta