entrenar antebrazos en rutina de espalda o de biceps?
#11461 yo prefiero entrenarlo el día de pierna pero puedes perfectamente entrenarlo el día de biceps
#11466 no he notado diferencia alguna entre entrenarlos específicamente o el trabajo de espalda y bíceps en cuanto a desarrollo, aunque también es cierto que siempre los he tenido grandecillos. Supongo que si alguien los tiene finos lo notará más.
#11467 Es mi caso completamente sin ser ectomorfo siempre he sido de muñeca y mano fina, y por lo tanto el antebrazo también, y desde que meti curl en pronación al final de mi rutina de pull, he notado un cambio impresionante, se podría decir que tienen la forma que tendrían que tener adaptándose a mi cuerpo y no espaguetis en un cuerpo endoformo como eran antes.
#11468 supongo que depende de cada uno, tampoco pretendía sentar cátedra. También influirá (supongo) la elección de ejercicios de espalda/bíceps.
Una duda:
Qué hacer con la dicotomía de: no tengo ganas de hacer 'lo que se pueda' de pesas en casa - > salir a caminar rápido - trotar -> evitar perder más músculo del que ya estoy perdiendo?¿!?
#11461 Yo los entrenaría el día de piernas; también es cierto que según que rutina no es tan "necesario" entrenarlos, son músculos tónicos y convendría más algo de movilidad que ejercitarlos, pero si lo tuvieras que ejercitarlos para hacer algo de entrenamiento específico sin duda en pierna.
#11471 No entiendo muy bien, porque en pierna, no sera mejor en espalda o biceps que los puedes tener mas calientes?
Como os trollea el pato.
Cuando veáis que os cuestan los agarres le metéis un mesociclo de trabajo y punto final. El resto con trabajo indirecto va que chuta.
Aunque en la situación en la que estamos, si lleváis cargas decentes, yo hago algo para que cuando volvamos no me lastre.
#11470 Pues echarle cojones y entrenar, no se qué quieres que te digamos. Todavía no han inventado un remedio mágico para ponerte fuerte sin entrenar con cargas.
#11473 No estoy troleando a nadie. Los antebrazos hay que entrenarlos: ya sea mediante ejercicios de agarre (si te dedicas a fuerza, principalmente) y/o con otros ejercicios si te dedicas a estética.
#11474 Si, pero sueltas la bomba, no aclaras nada y aquí veo a alguno dedicándole un día a la semana a antebrazos 
Metiendo empuñaduras y tal en ciertos ejercicios de vez en cuando de sobra.
#11472 Pero aunque estén calientes son sinergistas a la hora de ayudarte a realizar los ejercicios de espalda y pecho, como cualquier agarre; si flojea en una dominada o en un empuje, acabarás utilizando otros músculos para poder realizar el movimiento; por ejemplo, un entreno específico de dorsal podría ser después de desgastar el bíceps y utilizar casi con totalidad el dorsal sin ayuda del sinergista.
#11476IJIWARU:un entreno específico de dorsal podría ser después de desgastar el bíceps y utilizar casi con totalidad el dorsal sin ayuda del sinergista.
Bueno... No:
The potential role of pre-exhaustion training in maximizing muscle hypertrophy: a review of the literature.
https://www.researchgate.net/publication/326711653_The_potential_role_of_pre-exhaustion_training_in_maximizing_muscle_hypertrophy_a_review_of_the_literature
Effect of Pre-Exhaustion Exercise on Lower-Extremity Muscle Activation During a Leg Press Exercise.
https://www.researchgate.net/publication/10764229_Effect_of_Pre-Exhaustion_Exercise_on_Lower-Extremity_Muscle_Activation_During_a_Leg_Press_Exercise
The effects of pre-exhaustion, exercise order, and rest intervals in a full-body resistance training intervention.
https://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/apnm-2014-0162
Alguna marca más económica que Rogue.. para montarse algo en casa?busco jaula barra y discos y alguna mancuerna
Gracias
Buenas gente os comento llevo ya un tiempo que ando perdido con el tema de las calorias y no se si debo de perder peso o ganarlo, podríais aconsejarme? os pongo aqui unas fotos para que veais mi estado actual para poder ayudarme, peso 78-79kg y mido 177.
Antes de la cuarentena practicaba powerlifting y ahora por tema de kg me centro en más en la hipertrofia
#11479 ahí falta masa que meter, personalmente subiría algo de peso centrándome en una buena rutina de hipertrofia
#11481 Completamente. Ademas se recomienda mandarlas sin ropa interior para poder ver bien las inserciones de la pelvis. Al final es un trabajo profesional
he leído que para bajar de peso, y si tienes una finalidad puramente estética, las rutinas full body van mejor porque tras el entreno gastas más calorías al haber ejercitado más músculos ¿esto tiene algún fundamento o es una de tantas paridas que se leen por la web?
#11487 habrá gente que lea eso, se haga su rutina fullbody y luego coma +40% de su mantenimiento creyendo que va a perder peso y todo xD.
#11487 Según leí por ahí, los músculos que más calorías gastan son los del tren inferior, al ser más grandes. Así que podría ser cierto.
