Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#16384 A la pregunta. No, no bajo tanto. ¿Me dirás que para hacer prensa hay que tocar con las rodillas los bíceps? Lo dudo mucho. Ejecuto un rango correcto, con buena profundidad pero sin esa profundidad, porque depende mucho de la movilidad de cadera y demás. Pero bueno, si no es válida la mía porque no es tan profunda entonces damos los 340kg nulos. No sé.
Sobre el press banca, siempre ha sido lo que más me ha costado. Tuve hace unos 10 años una luxación en el hombro derecho y tengo cierta tendencia a arrastrar un mal gesto en esa articulación. Estuve parte del tiempo inicial al empezar con el gimnasio con una adaptación progresiva de pesos en esa zona porque el gesto se acentuaba al estar la articulación "dormida" (en ciclismo no es una zona que se exija demasiado, la verdad). Por eso la progresión en press banca siempre la he llevado muy atrás. En algún momento he tenido alguna molestia y me ha hecho parar y volver a darle caña de manera progresiva. Del press banca con 60kg me salían unas 4 - 5 repeticiones.

#16386 Señor Saul, porqué no le recomienda usted unos buenos Doglift? No cree usted que podría ser una buena opción para su deporte principal?

En mi gym soy el que hace sentadilla con más peso y de los que menos peso usa para la prensa

#16392 Sí eso. No veo lo de andar descalzo por el gimnasio jaja

#16391 Depende de tu movilidad de tobillo, si vas cortito lo vas a notar mucho en la sentadilla. Si no es tu caso, cualquier suela plana te sirve.

#16398 Palante. Yo me la tomo con agua, pero la puedes tomar cómo quieras y cuando quieras.

#16402 Entiendo lo que dices y no me ofendo (creo que esgrimes un argumento perfectamente válido con los datos que tienes).
No estoy interesado en cortar más kcal. Es lo que me hace abandonar por resultarme insostenible. He visto que este ritmo es para mi el adecuado y con 39 años no tengo ningún tipo de prisa. Para mi el hecho de haber perdido 12kg en un año y pico me parece increíble (que es más BF en realidad porque el entrenamiento es de fuerza).

Seguir un proceso de cambio de hábitos no es tan trivial para algunas personas. Mi padre es como el puto Christian Bale y cuando le dicen que pierda peso lo hace pasando todo el hambre del mundo, incluso a veces más. Muy sano no es pero acaba logrando el objetivo que le marcan en unas semanas.
Yo soy incapaz de algo así, lo que a sus ojos es todo un fracaso de voluntad, claro.

Cualquiera que deteste su cuerpo (a pocos gordos les gusta el suyo) ha probado infinidad de métodos para cambiarlo. Yo lo he hecho... bueno, desde siempre xD. Pero algunas lesiones, la edad y la salud mental (estrés y ansiedad) han hecho más mella en mi peso de lo que hubiera imaginado jamás.
Por supuesto mi padre esto no lo ve. Y entiendo que la gente que ve mi progreso tampoco lo ve porque no lo sabe.

En un momento dado me planteé hacer las cosas sinedie y eso es lo que me está funcionando. No decir "quiero llegar a 95kg en 2024" sino "quiero llegar a 95kg". Y desde que lo hice, alimentándome mejor (curiosamente comiendo más) y entrenando bien (fuerte e intenso) sin hacer excesivas concesiones en la alimentación... sigo bajando. Y si tengo una semana mala y he subido algo de peso pero me cuesta 3 semanas volver a donde estaba... pues no hay ningún problema porque con este plan se que puedo hacerlo.

Ahora bien. Toda la ayuda que pueda obtener en el proceso... bienvenida es. Y desconozco mucho del mundo fitness pero me interesa aprender para sacarle el máximo partido.

#16406 Lo sé, pero es que cualquier magnesio le servirá.

#16408 se limpio con la tiza esa que compres, haz el favor. Normalmente se usa para sacar pr algunas veces al año.