#16981Eskimo:la que aqui se lleva recomendando años
cual? starting strength?
xq no metes 1-2 ejercicios sin pensar mucho a los básicos que ya haces y la ejecutas torso/pierna?
así subes el volumen sin calentarte mucho la cabeza.
de hecho yo mantendría la full body tal cual, mismas progresiones, con 1-2 ejercicios extra si puedes, con rangos a parte.
si llevas 5 meses creo que aún puedes progresar muchisimo en fuerza.
o xq quieres hacer 4 dias torso / pierna?
En uno de los días tengo primer ejercicio press de banca seguido de dominadas y seguido de press banca inclinada.
Es normal que sufra mucho más en inclinado al ser el tercer ejercicio de ese grupo no ? O debería de levantar lo mismo que en press de banca normal sin problema ?
#16983 Esta:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Por mi puedo hacer 4, 5 o los dias que haga falta no me cuesta, pero en cambio no quiero estar hora y media o 2 horas, se me hace muy largo estar mas de 1 hora. Por eso buscaba una rutina de 4 dias pero que no me vaya a +7 ejercicios cada dia. No se si esto es incompatible o que, porque acabo de llegar al mundillo.
Lo de torso/pierna porque me tiro +10 horas al dia sentado entre curro/ocio y habia pensado que me vendria bien no dejar de lado el tren inferior.
#16985 Aún puedes subir peso linealmente cada semana? ¿Cuanto incrementas / que rms llevas ahora? ¿Como descargas cuando fallas?
https://www.strengthlog.com/strengthlogs-upper-lower-program-4-days-week/
Esta me gusta. De pierna haría todo lo opción. Los brazos a no ser que tengas algo débil no haría nada, haz abs esos días.
Vigilaría en:
- hacer buena técnica
- incrementar poco a poco los pesos y hacer descargas cuando toca
- descansar 2-3-4 minutos series pesadas, 1-2 minutos series medias
Estas 3 cosas me parecen más importantes que los ejercicios de la rutina en sí.
El otro dia entrené con unos compañeros que son novatos en el gym, llevan 1-2 años, y 1) poca intensidad, 2) tiempos de descanso mal 3) no tenían bien planificadas, las cargas y descargas iban "a ojo".
Hola chicos, estoy haciendo una push pull leg y si no puedo hacer dominadas por estar gordito y no estar la maquina de las asistidas en mi gym por que ejercicio lo puedo cambiar
#16988 Haz solo remos horizontales hasta que avances un buen rato y luego las dominadas salen más fácil.
Y cuando empieces con dominadas esta progresión es más fácil, así haces el movimiento entero y no solo negativas que es más peligroso
https://www.youtube.com/watch?list=TLGGN6BMl8T7o18wOTA1MjAyNA&v=1Oa-KMukZXQ
Me tengo que chutar dos batidos al día para llegar a las protes. Lo ideal seria uno antes y otro despues del entreno ?
O da exactamente igual ?
#16995 Entiendo lo que dices, y tienes toda la razón, pero ahora mismo tengo un percal en mi vida entre Hija, trabajo y estudios TREMENDO.
A esto se une que estoy en régimen hipocalórico.
Para estar comiendo todos los días medio kilo de pollo, me meto los batidos. No tengo tiempo para ir buscando diferentes platos y pescados o carnes y cocinármelos.
No obstante soy todo óvidos.
Peso 90 kilos, tengo que meterme de 90 a 120 gramos de proteína al día.
Y tampoco creo que mi alimentación sea un problema, como todos los días verduras, yogures, y fruta entre semana.
#16996 a ver, que no tiene nada de malo la proteína ni tomar 2 batidos. Pero el problema es si te acostumbras a "sustituir" comidas con eso en lugar de suplementar, que es la idea.
Por eso digo, que preocupante no es, pero intenta mejorar eso una vez pases el bache. Es más importante en mi opinión cuadrar unas macros decentes con batidos y luego ir mejorando, que no hacerlo.
#16997 Por supuesto, tengo los exámenes en 1 mes y medio. A partir de ahí mi vida cambia por completo. Paso a tener mucho mucho mas tiempo. Por lo menos durante 9 meses xD.
#17000 Si, eso también lo sé. 
Pero tíos que no me queda otra estos meses. No tengo tiempo de prepararme una dieta semanal. Mas allá de las verduras , el puré me lo hago el domingo.
#16996 pesas 90kg y tomas entre 90 y 120g de prote? Lo ideal es entre 1.5 y 2.5g de prote al dia por kilo de peso. Un saludo y siento darte mas problemas.
Estamos hablando de 700 gramos de pollo si quisiera meterme 2.0g por kilo. Y eso sin contar el resto de alimentos que tendría que comer para llegar a hidratos y grasas.
Como me voy a meter 700 gramos de pollo al día por el amor de dios.
Es que es inviable.
#17003 yo tomo 190g de prote, 380g de carbos y 84g de grasa al dia y paso hambre.
Hay muchos mas alimentos aparte de pollo y batidos de proteínas, yo ni siquiera suelo tomarme el badito de prote porque llego con la comida.
Creo que tienes que aprendes a comer..
#17003 Lentejas garbanzos, alubias, leche, huevos, frutos secos, pescado, otras carnes.
Hay más alimentos altos en proteína y con más proteína que el pollo, tienes mil cosas. Obviamente si te alimentas solo a base de pollo te vas a morir del asco
#17008 por que no?
Te falta leer amigo, de hecho las legumbres son el alimento mas top que puede uno comer
Por no hablar de micronutrientes u otros compuestos que los alimentos vegetales tienen y los animales no...
No todo es proteina nen
