Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#17281 6 días por semana es mucha tela. Y si llevabas 10 años sin hacer ejercicio es por algo.

Puedes combinar perfectamente, pero con 4 días a la semana vas volando.

Si lo haces por la espalda, 2 días de piscina y 2 días de fuerza y vas sobrado

Lo primero que debería hacer un principiante total en el gimnasio es hacer rutinas de acondicionamiento físico. Sobre todo si son personas que vienen del total sedentarismo. El ejemplo más claro de esto es elxokas. El entrenador del xokas es un tío con muchísimo conocimiento, os recomiendo ver los vídeos. Aunque lógicamente elxokas partía de un punto muy malo (aunque dudo que se aleje mucho del punto inicial de algunos).

Las fases normales deberían ser:
1.- Fase de adaptación anatómica (esto es lo que ha hecho el xokas estos primeros 4 meses, y aún le falta un poco más diría aunque ya se le ve haciendo movimientos de fuerza).
2.- Aquí yo a nivel personal tiraría a por rutinas de hipertrofia.
3.- Fases de fuerza máxima si realmente son necesarias para los objetivos que tenemos. Si nuestros objetivos son meramente estéticos simplemente podemos estar para siempre en la fase 2.
4.- ... Específicas para deportes.

Con esto solamente os quiero decir, que sobre todo, si sois personas que venís de fases largas sin hacer ejercicio, NO olvidéis hacer esa fase de adaptación anatómica/acondicionamiento o lo pasaréis mal después. Ponerse a hacer sentadillas o peso muerto desde prácticamente 0 es un error que puede resultar fatal.

#17281Kanario93:

No se si es recomendable piscina la verdad entrenando musculatura)

muy recomendable porque sueltas la musculatura
correr y nadar por qué no los dos??

#17289 para el entrenamiento principal lo que comentabas de greyskull (y 5/3/1, juggernaut, tactical barbell...) incluyen la preparación, el cardio y te explican como incorporarlo y adaptarlo a tus gustos y necesidades y como escalarlo gradualmente... Echale un ojo por reddit a las opiniones de la gente y resultados de novatos con estos programas... ya veras... tienes mi review también en el hilo.

son metodologías de entreno super fáciles, simples, están hechos para todo el mundo, "for dummies" total no hace falta pensar, sigues tu tabla cada dia, y funcionan mejor que nada (por eso lo usan atletas de crossfit americanos, atletas universitarios, track, natación, NFL, NBA, rugby, polis, bomberos, militares, preparar fuerzas especiales, opos chungas, seals retirados... jajaja AMERICA BOY! TESTOSTERONA!!11!!!!!!1!! U S A, U S A).

como dicen atrás, es difícil creerte que en 45 minutos y 3 ejercicios 3-4 días te pones como Thor, pero mira, si, funciona muy bien. Y si no tienes cuidado te vas a hacer daño xq te vas a poner fuerte y atlético muy muy rápido y hay que vigilar. no es lo mismo correr 20km en montaña y hacer clean and jerk con 100kg que usar una maquina controlada en el gym y andar en la cinta inclinada...

Yo hago el speech del lado oscuro, ahora tu elegies, aparentar estar fuerte vs estar fuerte:

jeje

eso si, si elegís un programa o un metodo por favor leeros el libro jaja no sigas tablas de internet xq estan mal

#17291 La Madcow es literal una lp de dominadas lastradas, sentadillas y peso muerto de ultimo ejercicio cabron jajaj

Pero bien dicho compañero, tu si que sabes lo que es un buen entreno. A mi todas las 5x5 me encantan, cuando iba al insti las rotaba con phat/phuls que era la moda de la época y estaba como un camion. Hoy en dia los chavalines no salen de su PPL como Ronnie Coleman porque se los dice el phd de Jeffardo en un tiki toki de esos... no saben lo que se pierden.

Estate tranquilo, cuando se ponga de moda de nuevo porque sale un estudio que hay un 1.25% mas de activación muscular haciendo 5x5/DUP en un data set de 4 jubilados y 3 adolescentes con acne que estudian INEFO o nutrición o tienen un cursillo de L1 de crossfit, los gyms de españa abarrotados de pelo brócoli se abalanzaran a las barras como preplaya a la trembo.

A la que experimentras unas buenas extensiones de cuádriceps en el sistema infernal multiseries... No miras atras.

Fuera coñas. Las 5x5 esten muy bien, pero a mi no me parecen para novatos en mi opinion. Hay sistemas mas simples y efectivos. Para hacer una Madcow bien debes tener mínimo 5 años de experiencia en barras. Que sigues siendo un novato, pero sabes lo que haces. Siempre sera mas fácil seguir la tabla que aproximar a tu puta bola sin saber como se siente una serie buena y cual es aproximación. Si estas tan mal fisicamente que te da igual hacerlo bien... tienes métodos mas simples. Y la de ice cream me parece perder el tiempo, que es en la linea de encontrar el volumen mínimo de la recomendación de la "THE SCIENCE" actual RP por ejemplo.

#17293
Edit: perdon se le fue la flapa a esto

#17293 Lo mejor que puedes hacer es meterle un ignore

Ice Cream es una buena opción como cualquier otra, si te mola y progresas, pa alante. Personalmente la tengo cariño, como muchos otros en el foro empecé con ella con 17 años y 65kgs y no tardé mucho en tocar los tres dígitos en sentadilla.

Como aconsejáis ordenar los musculos por semana para la rutina? por ejemplo lunes pecho, martes brazo... etc etc

#17298 yo hago:
L: pierna
M: torso
X: empujón
J: pierna
V/S: tirón

Buenas,
He comprado el rack900 de decathlon y especialmente queria probar la polea porque tengo problemas en el hombro (artroscopia) y para algunos ejercicios me viene mejor.

El tema es que he probado a hacer curl de biceps con polea o elevaciones laterales y con solo 2kg ya me cuesta. No levanto mucho en elevaciones laterales (11.5 por brazo) y tampoco creo que el aparato donde van los discos pese tanto. He revisado los cables y estan bien en los railes y no rozan en ningun sitio.

Descartando esto ... La propia fisica del sistema de poleas hace normal que no pueda levantar el mismo peso ni de cerca?

#17306 cada polea es un mundo, en un mismo gimnasio puedes ver 2 poleas exactamente iguales y levantar más peso en una que en otra

Entrenando 5 días creo que necesito planificar mejor el entrenamiento porque termino que no puedo con la vida y al final hay 3 días seguidos de entreno.
Llevaba ya tiempo pensando en darle una vuelta al plan.
Veo que muchos entrenamientos hacéis días de Pull, días de Push, Pierna 1, Pierna 2, y... día de core? o era pecho?

También es un poco por variar la rutina actual. Llevo con la misma desde casi que empecé (Greyskull). Me la he ido variando un poco de acuerdo a mis necesidades pero de 3 a 5 días hacer ABABA... me he saturado un poco.
Tengo curiosidad porque no suelo separar los grupos musculares y solo desde hace poco he empezado los entrenamientos por el grupo muscular que más me interese desarrollar. Antes, por ejemplo, siempre empezaba con prensa porque no tenía en cuenta el cansancio.