Hola,sufro de fibrilacion auricular,un tipo de arritmia cardiaca,controlada con medicamento,de hecho tengo mas de 2 años que no sufro de ella,no es mortal ni nada pero me gustaría saber si puedo consumir "Creatina Monohidratada" sin algún riesgo?
Tengo 29 años
#17429 Como que tenías TDAH de joven? xD Es un trastorno del neurodesarrollo, o se tiene o no, pero no se deja de tener xD. Que no es un catarro.
#17430 Creo que aquí, el TDAH poco tiene que ver. Aquí lo que entra es la motivación. A mi tampoco me apetece acabar los entrenamientos, y muchas veces ni querría empezar, preferiría hacer otras cosas antes que dejarme los huevos haciendo uno de los deportes más aburridos y repetitivos de la historia. Te aburre a ti y le aburre a mucha más gente.
La cuestión es tu propósito. Que pretendes conseguir? Si tu meta es llegar a cierto punto y solo puedes conseguirlo a través del levantamiento de hierros, pues a joderse y echarle huevos.
Si lo que te motiva son los deportes de contacto, sigue por ahí e incluye una dieta adecuada a tu propósito.
Disfruta del deporte y no lo ejerzas por obligación. Hay miles de formas de ponerse en forma, encuentra la que te motive de verdad y dale.
#17433 Neurodesarrollo, como bien dices. Con la edad, se reduce mucho y las personas aprenden formas de combatirlo. No es síndrome de down. Mi expareja se dedica a esto y lo he tratado muchos años.
El compañero está tan obsesionado con el TDAH que está pensando más en eso que en su rutina de ejercicios. Así normal que no se pueda concentrar.
#17434 siento rebatirte, pero creo que no tienes razón, o puede ser que me equivoque. Pero no se reduce con la edad, lo que aprendes es diferentes técnicas y métodos para sobrellevarlo.
No se reduce por arte de magia al cumplir años, a eso me refiero. Tiene que haber una educación y un trabajo.
#17435 No. El TDAH disminuye enormemente con la edad puesto que el cerebro se acaba de desarrollar y el factor de la hiperactividad (que va por otro lado) también se reduce mucho. Si una persona de más de 30 años no puede desarrollar sus tareas diarias con normalidad debido al TDAH, es que tiene algo más gordo, por ejemplo síntomas de esquizofrenia.
https://portal.guiasalud.es/egpc/pacientes-tdah-evolucion-edad/
Por mi parte, éste es mi último post al respecto y así evito el punish. En todo caso, es imposible que el TDAH esté afectando a las prácticas deportivas. De hecho, los deportes de contacto a mí me ayudan a mantener la concentración en lo que estoy haciendo.
#17436 hombre lo de "Si una persona de más de 30 años no puede desarrollar sus tareas diarias con normalidad debido al TDAH, es que tiene algo más gordo, por ejemplo síntomas de esquizofrenia." un poco sobrada bro
Amen de que TDAHs habra como personas, a ti te puede afectar de X manera y puede "mejorarte" al hacerte adulto, quizas a otros no, o les suceda al reves, sentar catedra en estas cuestiones es peligroso.
Buenas, ¿Es bueno hacer una rutina de Upper/Lower Split sin descanso?
Es decir, lunes tren superior, martes tren inferior, miércoles tren superior, jueves tren inferior, viernes descanso, etc.
Por lo tanto, el miércoles no descanso, que es lo que se recomienda, pero a lo mejor el finde me voy a mí pueblo y no hago gym, solo correr o abds en casa.
Hola amigos, el martes empiezo CrossFit por cambiar un poco, aunque seguiré yendo al gym.
Duda, que calzado usar? Ahora al gym llevo típicas zapas con suela fina, pero no sé si en CrossFit nos harán correr tb o lo que sea
Resumen 6 semanas programa SWAT hipertrofia: Bien.
Son 2 ejercicios al día y accesorios, la verdad, me ha parecido el mínimo para ganar masa (tamaño, fuerza mantener).
Mas o menos la base que he hecho es esta, y accesorios: abs, cuello, agarre (farm carries), rear delts, algún día un remo de regalo.
Cardio andar y 1-2 dias de deportes mencionados arriba.
Esto x2, repitiendo segunda semana subiendo 2.5 torso, 5 piernas
Ya veis que no es nada raro tampoco.
Los dos ejercicios principales, contando 5-10 de calentamiento y movilidad, lo haces en unos 40 minutos, y el resto del entreno le puedes meter accesorios al gusto.
Lo unico malo es que te puedes aburrir de ponerte fuerte y grande con lo minimo. Cuando lo repita tirare 5 series en lugar de 4 y planificare mejor los accesorios para tener 1 progresión extra. Que parece poco pero pasas de 8 series semanales a 15 mas o menos. El doble de volumen.
El programa tiene una segunda fase que puedes hacer Fuerza/Hipertrofia o Hipertrofia bodybuilding típica. Una PHUL, PHAT, UpperLower, PPL, Full body+Torso+Pierna... Lo que quieras y lo habitual con 2-3 dias de HIIT. No lo he hecho, no me parece necesario. He cumplido objetivos con la primera fase.
Entrena los abs exactamente igual que cualquier otro músculo, por ende los días que vas al gimnasio.
Para hacerlos, no te compliques. De forma muy simple a mí me gusta un 4x10-15 de crunch en polea (o máquina si hay) + plancha lateral lastrada 3x15-30" un día, y crunch lateral en polea 4x12-15 + plancha lastrada 3x15-40" otro día, por ejemplo.
#17450 Del estilo. Jim Wendler tiene una que se llama 5/3/1 full body que seria la equivalente en cuanto a programación. Porque en la mayoria de sus programas si el ejercicio principal es pecho, los secundarios tambien son pechos, pero en esta "full body" es la que intercala torso/pierna. Y yo lo prefiero. Tambien la Jaggernaut y Greyskull tienen alguna receta parecida. Estos 3 recursos son lo mas completo y están por encima del resto (cube method, GZCL, nsuns, ...) en cuanto a atletismo sin duda. Se los recomiendo a todo el mundo. Mi opinion según mi objetivo y experiencia.
También tengo un par de planes de football crossfit, NBA, bombero y prep militar que me he encontrado que son cremita buena. Son todos similares en metodología a los 3 anteriores. Estos últimos se los recomendaría a cualquiera que prepare opos o haga algún deporte offseason/onseason y no quiera complicarse. Sigues el plan durante 8,12,16 semanas y te pones como Lebron. Yo los consulto de vez en cuando para ver como planifican yo que se, como hacer saltos a caja y carrito... Pues copio eso y lo hago 3 semanas. No los he probado aun.
Este año me propuse solo hacer los tactical barbell militares, que son minimalistas a tope y nunca he hecho planes de tan poco volumen. Por eso los hago, pero creo que cualquiera dará resultados excepcionales. Voy a terminar el año con un cardio que nunca he tenido y unos niveles de fuerza cerca de advanced según strengthlevel.
Buenos días.
Tengo una lesión en la rodilla que me va a llevar una semana y quería saber cómo entrenar, solo de tren superior. Entreno todos los días. Había pensado un día hacer pecho, tríceps, abdominales y otro día espalda bíceps, hombros. ¿Algún sitio donde encontrar una rutina de solo tren superior?
Gracias
Hola. ¿Dices que solo durante una semana no podrás entrenar pierna? Haz tu esquema de siempre pero sin implicar la pierna mala, incluso puedes entrenar unilateralmente la otra, ¿no? No tiene sentido complicarte de forma tan puntual.
#17457 Para mí el "rompecráneos" es tumbado para poder tener una buena flexión de hombro y en la polea alta no podrías hacerlo. Si lo quieres hacer de pie no habría problema, claro.
