#17490 POV:llegas a un conversación al final y sin saber de que hablan quieres meter mierda xd.
#17467 Coincido, a mi la extensión de triceps en polea como muestra la imagen me parece más cómodo que los skull crushers, la verdad xD
Muy buenas, tengo un coleguilla que quiere empezar en el gimnasio pero sólo tiene 2 días, estoy pensando que puedo montarle de rutina pero no sé cómo estructurarlo, alguna idea?
#17494 no queda otra que una fullbody (bastante larga). Yo no veo cómo sería posible hacer algo decente con solo 2 días, pero mejor eso que nada.
#17496 entonces yo haría lo que digo: te coges los valores mínimos de lo mínimo exigible de cada grupo muscular, y a repartirlo en 2 días para "cumplir" en una fullbody.
Lo más probable es que le queden sesiones kilométricas de 90min+ que yo odio, pero es lo que hay. Si no le importa esos 2 días meterse tralla pues algo es.
Yo personalmente lo odio, pero si tiene ganas y solo 2 días, esa es la opción.
#17497 Y algo así por ejemplo, cómo lo ves, no es fullbody:
DÍA 1
Press plano barra 4x8-10
Jalón al pecho 4x10-12
Remo con barra/máquina 3x10-12
Press militar mancuernas/máquina 2x8-10
Elevaciones laterales mancuerna 2x8-10
Extensión tríceps polea 3x10-12
Curl de bíceps 3x10-12
DÍA 2
Sentadilla barra 4x8-10
Peso muerto rumano 4x8-10
Extensión cuadriceps máquina 3x10-12
Curl femoral sentado máquina 3x8-10
Gemelos sentado/de pie 4x15
Plancha abdominal 3x45”
#17498 genial para hacer 1212 en 4 días/semana, escasa para 2 días. De ahí que hable de sesiones kilométricas si quieres cumplir un mínimo.
#17494 Mismamente así:
Día 1
- Sentadilla
- Press banca
- Remo
Día 2
- Peso muerto
- Press militar
- Dominadas
O incluso hacer los 2 días iguales:
- Sentadilla
- Press militar
- Peso muerto
- Press banca
- Dominadas
Se sabe bastante bien que cosas funcionan bien en principiantes. Precisamente una mayor frecuencia y bajo volumen son dos de esas cosas.
