#17579 como dice el compi de arriba, acude a un buen profesional que te pueda aconsejar de manera adecuada.
Le pregunté al cardiólogo y la única indicación que tengo que seguir es NO hacer el esfuerzo de forma sostenida, así que las series tienen que ser cortas, menos de cinco repeticiones, lo ideal sería que 3.
Evitar correr o trotar de forma prolongada y ejercicio donde los descansos sean cortos tipo CrossFit o similares
Esas son las indicaciones
Buenas gente una duda, hoy haciendo espalda, concretamente remo en polea con agarre estrecho, con peso moderado, 65 kilos, mas o menos el 40% de la carga de la maquina, en la 2 serie me pego un hostión brutal en las lumbares, la zona baja de la espalda y lo curioso es que me "movio" el latigazo que me pego, como cuando te da un escalofrio que mueves el cuerpo involuntariamente pero sin llegar a tanto.....continue el entrenamiento aflojando bastante, con molestias pero lo termine "bien".
No soy de ir al médico, son sintomas de hernia discal?
Un saludo, gracias!
#17583 La hernia discal (tengo 2, 2 intervenciones y 2 infiltraciones) es importante solo si te molesta. Hay gente con hernias que no se enteran de nada. Eso no se toca.
Lo importante aquí es el dolor.
Si no te irradia dolor nervioso por la pierna:
-Presumiblemente el dolor remitirá en una semana, dos máximo.
Si te irradia dolor nervioso por la pierna:
-Espera 6-8 semanas a ver si el disco se desinflama pero ve al médico YA.
-Es improbable que te manden una resonancia porque ha pasado poco tiempo desde la lesión pero con los tiempos de espera es mejor que te la manden aunque la tengas dentro de 4 meses.
-Las Unidades del Dolor en este sentido son tus grandes aliadas, antes que neurocirujanos.
-Si el dolor te impide ponerte recto... Lyrica y Enantyum para ir tirando es lo que suelen recomendar.
-Calor en la zona lumbar de manera recurrente. Alivia bastante.
-Mucho reposo pero siempre relativo.
Ejercicio después del episodio, durante y después de la recuperación:
-Fundamentalmente ejercicios de anteversión y retroversión de la cadera.
-Estiramiento de los flexores de la cadera.
-Esfinge. Arqueo de la espalda tumbado bocaabajo.
-Gato/Perro.
-Jesucristo (estiramiento del piriforme).
-Tumbado, brazos extendidos y rodillas de lado a lado.
Ejercicio para recuperar la espalda baja:
-Hipopresivos
-Hiperextensiones
-Caminata de elefante
-Evitar las planchas
-Todos los estiramientos anteriores.
#17586 Muchas gracias por tan amplia respuesta, me lo guardo todo para revisarlo.
Te cuento, esto me paso el martes por la noche, el miercoles por la mañana me levante jodido, pero en cuanto me fui a trabajar se me fue el dolor bastante, hoy viernes, me encuentro al 90%, con alguna molestia puntual pero casi ninguna, de hecho podría ir al gimnasio "perfectamente", no se si podría liarla una vez allí, pero me encuentro bastante bien ya.
Tiene pinta de muscular por lo que describo o no tiene por que?
Ya tengo cita pedida con el médico, pero si estoy "ya bien" la cancelo.
#17587 Yo pensando que había superado una lumbalgia me fui a entrenar y se me saltó el disco. Después de eso fueron 5 meses de baja.
Personalmente, y proyectando un poco, no iría.
Tengo una mancuerna en casa de 10 KG y me sorprende que puedo hacer press militar 5x10 con ella, lo malo es que los demás ejercicios de hombro no puedo ni de coña, las elevaciones laterales cuestan mucho y tampoco quiero hacerlo con una técnica de mierda xD.
Para pecho voy bien, press en el suelo, espalda remo con mancuernas, bíceps/tríceps más o menos bien.
#17590 Yo soy capaz de levantar 26kg de press militar con mancuernas y no pasar de 7.5kg en elevaciones laterales.
Es normal esto
#17591 el problema es que son mancuerna de metal, no puedo quitar ni poner peso, ¿algún ejercicio para trabajar las demás caras del hombro?
Que no sea tan demandante como las elevaciones laterales, que el problema es que tengo que poder hacerlo con 10 kg
Buena, hace ya 8 meses que estoy con la rutina de 6 días de ppl de Jeff Nipard la que he notado bastante mejoría en los básicos, el problema es que me gustaría enfocarme en mejorar mis puntos débiles que son la espalda y los brazos, estoy pensando cambiar el orden de entrenamiento o cambiar la rutina hacia una Arnold Split.
#17592 remo al mentón o te puedes pillar unas bandas de Amazon mismo para tener más variedad de ejercicios, entre ellos para hacer laterales.
22 días después
Al hacer peso muerto rumano con straps se me flexionan los brazos al bajar, ¿alguno sabe como solucionarlo?
#17599 sobrecarga en el tendon largo del bíceps + debilidad de la cintura escapular?, otra explicación yo no encuentro
Buenas, llevo como 1 año entrenando en la sala de pesas pero siguiendo las tipicas rutinas que te dan en el gimnasio. Estaba pensando en pillarme una app o algo asi para que me ayudara. ¿Alguno teneis referencias de alguna que sea buena? Me han dicho que la de saiyan workout funciona bien pero queria preguntar antes de comprar una.
#17607 a ganar masa muscular y llevar una planificación de entrenamiento (sé que debe ir acompañado de un ligero superávit)
#17608 para eso no hace falfa una app. En las apps vas a encontrar todo muy generalizado. Cuando cada persona tiene diferentes necesidades y rutinas específicas. Yo te aconsejo que primero te informes, leas, mires vídeos, chagpt también ayuda. Y después, acudas a un nutricionista/preparador deportivo.
