#300 No, si no lo decía como si fuera algo fuera de lo normal, solo lo preguntaba por saber.
Tengo pulsómetro y voy a empezar a salir a correr en ayunas así que comprobaré si me pasa lo que dices.
#301 No tiene por que pasarte, yo en ese aspecto soy algo delicado ya que lo 'heredo' de mi madre. Con 25 años que tengo no es muy común haber tenido varios ataques de ansiedad y taquicardias, por eso te lo digo. Cuando salgo lo máximo que he llegado a alcanzar en cuanto a pulsaciones se refiere ha sido 183. Tiendo a oscilar entre las 160 y 170, bajando a veces a las 150.
que activo esta esto hoy
yo llevo mas de 1 mes y medio corriendo, llevaba 7 años sin hacer deporte seriamente, y pase de correr poquisimo a aguantar casi 1 hora y media corriendo
corro aproximadamente a 10 km/h y el objetivo es mejorar tiempos, seguir ganando fondo y hacer una media maraton en noviembre
#304 Sin sentido tu reply. ¿Qué buscas con esa pregunta? Por cierto, aprende a leer y no harás el canelo. #303 dice que pasó de correr poquísimo a aguantar casi una hora y media, a una velocidad de 10km/h. Ahora haz los cálculos para conocer los km. que hace aproximadamente en una hora y media, sabiendo que en una hace aprox. unos 10.
No se qué pretendías, la verdad.
#305 Vale, no vi el /h despues de km.
Pero vamos hacer 10 km/h en una hora es correr a 6 minutos el kilometro, y en una hora y media es hacer 15 km, que esta bien en solo mes y medio de entreno.
De cualquier modo lo que pretendia era que me aclarase su primer comentario, porque sin el dato de la velocidad las conclusiones que se podian sacar es que 10 kilometros en una hora y media se hacen andando, y por eso me extrañaba.
No te pongas tenso, que aqui nadie ataca a nadie, y no creo que #303 necesite abogados de oficio.
#303 Depende de tus objetivos. Si lo que quieres es acabar un medio maratón lo único que necesitas, de aquí a noviembre, es ser constante. Sigues saliendo 4 días (mejor alternos) durante la semana para rodar a un ritmo suave. Poco a poco tú mismo irás subiendo la intensidad del rodaje, es normal, vas cogiendo forma física.
Al cabo de unas semanas, en agosto más o menos, ya debes tener un mínimo nivel físico. Pasa a trabajar 2-3 salidas entre semana y un rodaje más largo el sábado o el domingo (1h 30min. estaría bien).
Yo hice un entrenamiento similar (sin farlek ni nada) con el único objetivo de acabar mi primer maratón y me fue bien. Este año ya me estoy preparando para hacer una marca decente y sigo un plan más específico con cambios de ritmo, series, pesas y rodaje, mucho rodaje.
Un saludo y suerte!
#306 Para sacar conclusiones hay que conocer muchos más datos a parte del tiempo y los km. como el tipo de terreno, el desnivel, etc. Las palabras / frases mal utilizadas llegan a cada persona de forma muy distinta, y aunque a mi ni me va ni me viene, si veo una pregunta como la tuya, sin nada más que aporte algo de la forma en la que haces la pregunta, pues me escuece, porque no tiene sentido crítico-constructivo ninguno.
Te pido disculpas una vez vistas tus intenciones, pero la próxima vez ve con más tiento a la hora de darle al botón de 'Enviar', que este es, potencialmente, un muy buen hilo, y no molaría que se fuera al garete por tonterías como esta.
#309 Castellón en diciembre y Barcelona en enero. Me gustaría bajar de las tres horas, pero mi curro me impide ser regular en los horarios y muchas semanas no entreno todo lo que me gustaría, así que si hago 3:15 o incluso 3:30 también me daría por satisfecho (aunque menos xD).
#310 En esas fechas y si quieres hacer una marca te recomiendo Valencia en Noviembre.
Se que es adelantar un poco el entrrenamiento, pero Valencia se presenta como el maraton con el perfil mas llano de Europa y va a ser una buena oportunidad para hacer marca.
Yo si los rodajes del verano van bien posiblemente me plantee hacerlo e ir a por 3:15.
Además, a partir de septiembre que mis hijos vuelvan al cole por lo que no tendre problema para entrenar largo. Solo tengo que madrugar un poco más.
Estoy pendiente de un concurso de Divina Patora para dorsales en Valencia. Si me toca uno lo corro de fijo.
Sí, la verdad es que el Maratón de Valencia es ideal, pero el de Castellón me hace especial ilusión ya que soy de aquí xDD. De hecho intentaré hacer buena marca en Castellón y dejar Barcelona para correr con unos amigos y disfrutar un poco más relajado del recorrido.
Una lástima que Valencia sea en noviembre, así es imposible (bueno, o poco recomendable) empalmar Valencia/Castellón/BCN. Creo que antes se hacía en abril... pero bueno, es lo que hay xD
#312 Siempre puedes correr Castellon y llevar a tus colegas la segunda parte de Barcelona.
Dos maratones en un mes no me parece muy recomendable. Y menos a ritmos de 3:30 - 3:15
No, no lo es en absoluto.. por eso intentaré tomarme el de BCN con muchísima tranquilidad. Los amigos con los que correré -creo- que será su 1er Maratón así que andaremos cerca del globo de las 4h.
¿Tú cuál vas a correr? ¿Valencia? Estaría bien reunir en #1 diferentes marcas de todos los mediavideros que quieran correr maratón, 1/2 maratón, o 10k. Así igual se motiva alguien, o incluso podemos coincidir en alguna carrera xD
#314 Yo este año hice 3:26 en Madrid.
Llegue un poco tocado porque con la Semana Santa adelantaron la fecha una semana e hice la media de Segovia y la de Madrid en dos fines de semana seguidos y son dos medias con perfil bastante jodido. Las hice bastante fuerte (1:35 ambas) y me salieron un par de contracturas que me dejaron loco las dos semanas antes del maraton.
Afortunadamente el Ibuprofeno y los masajes me dejaron mas o menos en condiciones y la carrera me respeto.
Por lo demas, Valencia es solo una opcion que planteare seriamente en Septiembre y en función de como sean los rodajes del verano y el animo que tenga.
Sino, dejare pasar el de Madrid este año y hare Berlin o Valencia el año que viene con un objetivo de 3:10
Joder, la de Berlin tiene que ser preciosa, ¿cuándo es? Estuve por allí hace un par de años y quedé encantadísimo con la ciudad.
EDIT:
http://www.bmw-berlin-marathon.com/en/
Joder, vaya vistas pasando por la puerta de Brademburgo, qué gonito :qq:
#316 Lo malo de Berlin es que es a finales de Septiembre y todo el entrenamiento duro y los rodajes largon son en verano.
Condiciones las vacaciones de tu familia para entrenar eso.
Pero bueno.
Para el que preguntaba sobre el efecto del café a la hora de salir a correr. Aquí un artículo interesante:
http://triarosario.blogspot.com/2011/06/cafeina-y-deportes-de-resistencia.html
Un saludo.
Yo cuando puse hace unas paginas lo de la cafeina que tanta polemica ha creado , lo hice por los que decian que les sobraban unos kilos , que querian perder grasa , bla bla bla.
En ningun momento lo puse por lo de la fatiga y demas beneficios en carrera , mas que nada porque dudo que alguien de este foro compita a nivel profesional y tenga la necesidad de tomar cafeina como ayuda en carrera, de hecho no lo dudo , lo afirmo , ni el 5 % de este foro correra por debajo de 3:30-4:00 el km en rodajes largos
Yo tengo una pregunta, hace un par de semanas he empezado a salir a correr y suelo hacer 5,5 kms en una media hora, a veces 6 kms. Así que voy a unos 11/12 km/h. Sería más beneficioso que bajara el ritmo y aguantara más tiempo?
Y otra duda, es mejor salir todos los días a correr aunque sea sin forzar o es mejor tomarse días de descansos?
#319 En un entrenamiento de larga duración, sea saliendo a correr o con la bicicleta, a mi me va genial tomar un café con leche y 3 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y jamón de pavo. De hecho me va mejor que antes cuando desayunaba leche y cereales o una pieza de fruta.
Post entreno: 1/2 l. de Aquarius o bebida isotónica + fruta.
#321 Depende de los objetivos que tengas. ¿Quieres prepararte para correr una carrera de 10k, 1/2 maratón? ¿Quieres únicamente quemar grasa? ¿Sales sólo por placer y estirar un poco las piernas?
30 min. al principio está bien, poco a poco puedes ir alargando el entrenamiento. Corres 35 min. durante una semana, aumentas a 40 min. las dos siguientes, y te vas amoldando al ritmo de carrera con el que te sientas más cómodo.
Preferiblemente lo mejor es correr días alternos o bien dos días seguidos y uno de descanso. Es importantísimo descansar ya que el sobreentreno a lo único que te va a llevar es a lesionarte. Normalmente se suele recomendar correr 3-4 veces por semana, aunque también depende si lo combinas con otro deporte y/o gimnasio.
#322 Pues sobre todo quemar algo de grasa y volver a estar en forma, porque este año estoy muy dejado. Nada serio vamos. Intentaré aumentar el tiempo poco a poco y hacer descansos a ver que tal me va, gracias xD
#323 Quemar grasa corriendo tiene su sacrificio. Cuando te acostumbres a correr 45 min. a un ritmo de 5 min / Km aprox. introduce los cambios de ritmo (o fartlek) a tu entrenamiento, dicen que la mejor forma de quemar grasa es no acostumbrar a tu cuerpo a ningún ritmo ni rutina establecida. Una vez cojas forma empiezas a variar los rodajes de la semana: un día te echas 30 min. a ritmo fuerte, luego un día de rodaje semi largo (60-70 min.), un día con fartlek, etc.
#324 No obstante y para entrenar sin objetivos concretos, lo mejor para quemar grasa es hacer tiradas mas rapidas.
Si esta haciendo 6 kilometros en media hora es preferible que aumente su tirada.
Meter fartlek o series sin tener unas marcas base sobre las que escalar es contraproducente.
#325 Otra opción para tirar de grasa es "engañar" al cuerpo y rodar esos 30 - 40 min entre 125 y 130ppm, claro que igual a ese pulso un no corredor, como dices tu, tiene que ir parando a caminar
Buenas!! Yo hace tiempo cometi el error de correr tras varias lesiones de femoral y creo que debido a la debilidad del musculo acabe forzando las rodillas mas de la cuenta y tuve que dejarlo por completo. El caso es que ahora, tras unos cuantos meses de gimnasio, de haber practicado futbol y tenis sin ningun problema me planteo reengancharme a la carrera de forma mas o menos habitual.
Pero esta vez quiero hacerlo bien. Ya me he asegurado de que tengo unas piernas fuertes y ahora lo que quiero es asegurarme de que uso unas zapatillas adecuadas. He oido que la pisada es determinante en el tema de las lesiones y tengo la impresion de que tengo tendencia a pisar hacia adentro mas de la cuenta, especialmente con el pie izquierdo. ¿Donde puedo hacerme algun ensayo o prueba de pisada? ¿Donde puedo encontrar zapatillas adecuadas o plantillas? ¿Hay algun tipo de especialista o sitio donde puedan ofrecerme ayuda en este tema?
Un saludete!!
#327 Si eres de Madrid en Bikila o Laister tienen maquina de pisada y son tiendas especializadas en running a todos los niveles.
Te recomendaria ir allí.
Se que tambien tienen tienda en otras ciudades de España y supongo que tambien estaran equipados adecuadamente.
Si no eres de Madrid te recomendaria buscar una tienda de especializada que es posible que tengan maquina.
En caso contrario un podologo o un osteopata pueden determinar tu pisada.
Ya con la pisada especifica es más facil recomendar zapatillas.
Edit: Si eres de Sanitas y eres deportista tienen un servicio que se llama Sanitas Sport que esta especialmente indicado para deportistas que tienen un chequeo anual con prueba de esfuerzo y acceso a medicos especializados en deportes que te pueden asesorar de puta madre.
#325 Totalmente de acuerdo, por eso puse que primero tenía que acostumbrarse a un ritmo y tiempo más o menos establecido. Y eso requiere trabajo y constancia, claro xD.
