#14339 gracias por responder. Efectivamente nunca he realizado una larga, me lo planteaba un poco para este año. Aunque no muy larga, pero si superar las distancias anteriores.
En las que yo he participado aunque veía gente con los bastones, yo no veía que me resultarán de utilidad.
Tendre en cuenta tu comentario
Los bastones para mí son como en senderismo: da igual la distancia, son más para ayudar en subidas/bajadas más técnicas. Así que si es trail en camino de tierra, ancho y con desnivel tranquilo, paso de bastones aunque sean 50km. Un trail de 5km con secciones de desnivel del 30% con piedras y barro y raíces y mierdas, obligatorio.
#14343 NPI, nunca he hecho carreras, así que no sé si avisan. Yo corro a mi bola y hago mis deberes y estudio areas nuevas antes de salir, luego siempre hay imprevistos y me los apunto para la próxima.
#14344 pues estaría bien. De pocos deberes he sido yo en ese aspecto. Mi zona la conozco, pero a las carreras voy a probar zonas y hacer runninturismo 
#14345 Echa un ojo a las fotos de la web de la carrera y ves qué lleva la peña. Ya no sólo es cuestión de bastones, si se pasa por picos suele hacer frío y algunos deciden llevar manga larga, en algunas laderas hay lluvia imprevisible y hay que llevar chubasquero, etc, etc.
Buenas tardes, os escribo por aquí para ver si me podéis recomendar qúe hacer. Os cuento:
Desde que comencé las clases, he estado bastante "inactivo" a lo que deporte se refiere.
He estado saliendo a lo mejor una vez a la semana a echar unos 20'/25' y jugando una pachanga de futbol sala de una horita en los findes.
El caso es que ahora vienen las navidades y tenemos las vacaciones de clases, por lo que me quiero centrar en estas 4 semanas aproximadamente (hasta mediados de Enero) en empezar a correr de nuevo bien y prepararme de manera correcta. Últimamente me hacía esos 20'/25' a un ritmo de 5:30-6:00 mins/km, por lo que tampoco es gran cosa.
Mi objetivo es ponerme al menos en 5'/km en 5 kilómetros (no necesariamente en estas 4 semanas, pero acercarme un poco a ese tiempo ya quiero aprovechar todo lo que pueda estas vacaciones), algo que veo bastante asequible y tenía pensado seguir este plan: https://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-entrenamiento-para-5000-metros-nivel-principiante/
Comenzando desde la semana 5, creo que estaría bastante bien. ¿Qué pensáis los expertos? Muchas gracias!
#14343 En el reglamento de la carrera suele haber un apartado de material obligatorio y material voluntario.
https://www.trail-aneto.com/descargas/pdf/es/ReglamentoGTTAP2019.pdf
Los bastones nunca entran en la parte obligatoria ya que se entiende que es más parte del estilo del corredor que por temas de seguridad.
En las carreras con alto grado de desnivel y zonas muy técnicas he llegado a verlos incluso prohibidos ya que en zonas rocosas se prima el uso de las manos para avanzar y se ven los bastones como un estorbo en el caso de una situación de riesgo.
#14347 Lo veo correcto siempre y cuando hagas caso a las observaciones que acompañan al plan.
Recuperaciones de entorno a 1' máximo en series cortas y 3' en largas.
Imagino que con el fútbol tendrás una condición muscular adecuada, sino intenta sacar tiempo para fortalecer el core y el tren inferior.
#14348 Muchas gracias por tu respuesta!
La musculatura no está mal pero siempre es bueno entrenarla un poco más. Qué días recomendarías meter ejercicios de tren inferior y abs? Días de rodaje por ejemplo, que son los más livianos?
Muchas gracias!
#14349 Yo intento meterlo cuando vaya a tener algún día de rodaje después.
Hay que aprovechar los días de alta intensidad y con las piernas cargadas no se hacen las series muy agradables.
Abdominales puedes meterlos en cualquier rato libre. El core hay que tenerlo fuerte para mantener una postura de carrera eficiente, entrenando no notarás que las agujetas te incomoden como para afectar a los ritmos.
#14350 Perfecto tendré tus consejos en cuenta para estas semanas.
Hoy he hecho un pequeño rodaje después de llegar de clase y ...
Ritmo suave, 6 min/km y unos 6 kilometros, me he visto bastante suelto a ese ritmo así que podré apretar bien los siguientes días.
Dentro de unas semanas aparezco por aquí para comentaros qué tal me ha ido, muchas gracias!!!
Buenos días, después de llevar 1 mes de entrenamiento a lo que me hago unos 7 km cada 2 días en 35 minutos ayer me apareció un dolor en la rodilla derecha, que cada vez va a menos pero que me dolía bastante al bajar las escaleras, alguien sabe que puede ser? Caliento y estiro bien antes y después del entreno
Me está dando miedo este hilo ya jajajaj, parece más un consultorio traumatológico deportivo que un hilo donde hacer consultas sobre salir a correr. Creo que las consultas sobre me duele aquí o ahí deberían ir otro lugar. Es que me asusta que la gente que pregunta se tome en serio alguna de las respuestas y acabe omitiendo ir a un profesional cuando la lesión es quizás.
Just sayin...
Fin de las troleadas. Este hilo como bien dicen no es ningún consultorio sobre lesiones. Si tenéis una molestia pues consultáis con un especialista.
#14358 El ritmo que te marca el reloj en la cinta lo calcula mediante la cadencia, es decir con el movimiento basculante que haces al correr. No es del todo fiable, suele salir creo que por encima de lo que sería real. Al menos en mi caso siempre sale más alto.
S!
#14359 me gusta tu respuesta jajaajaj porque yo veía que corría más respecto a lo que marca , pero bueno lo puedo tomar como orientativo .
Lo que no me gusta de la cinta es que los isquios apenas se trabajan , pero bueno paso de mojarme
#14360 A ver la fase de impulso la omites por completo, la gente que solo corre en cinta acaban corriendo de cuadriceps y eso es fatal para toda la postura. La cinta como complemento puntual no está mal, pero solo eso. Si puedes salir a la calle hazlo. Hay un truco o como quieras llamarlo, si pones la inclinación entre 1-1,5% será algo mejor, no es la panacea pero algo mejora.
Yo este año espero no tener que tocar cinta en todo el invierno, prefiero pillarme el frontal e irme a correr de noche aunque haya nieve jajajjaaj.
S!
Recomendación de zapatillas para peso de 80 kilos? Ya he fundido mis Asics y no vuelvo a comprar esta marca nunca más, zapatillas malas con ganas, unos dolores en los tobillos los primeros meses que creía q me moría, por fortuna me fui acomodando a ellas, y luego la puntera hecha polvo, para que van a poner un refuerzo en la puntera unas zapatillas de 140 euros, para qué? NIKE pegasus que tal? Siguen siendo buenas?
#14364 Las pegasus las pintan bien, yo no las he probado ya que no corro en asfalto. También creo que están dando buen resultado las Newbalance fresh foam.
Pero eso lo mejor es que te aconseje algún corredor de asfalto.
S!
#14365 gracias echaré un ojo a esas NB a ver que tal, yo utilice las Pegassus del 2007 pedazo de zapatilla! Eso sí las dejé echas polvo porque jugaba pachangas de basket con ellas y todo
#14364
Las Pegasus 35 son un zapatillon. El modelo actual es casi igual por lo que también lo será.
El encaje en el pie es perfecto y la durabilidad extraordinaria. El upper no sufre hasta bien pasados los 1000km y la suela se desgasta poco. Yo tengo un "tic" en el que clavo la puntera en el suelo de vez en cuando. Las desgasto mucho por aquí, pero sigue teniendo goma hasta el final de su vida útil.
Además si alguno sufrís de aquiles, este modelo le ofrece mucha protección.
Por contra, en terreno mojado no adhiere nada.
Yo ya voy por el segundo año que las uso para rodajes.
#14368 exacto, el modelo 36 solo cambia el Upper por Uno más ligero/fino
La suela es la misma. Se pueden pillar por 72/76 euros las 36
